日经贴，健身达人请指导健身计划

身高172，体重71，肚子上肉多，单纯的跑步加注意饮食，这样可以么

可以

10KM太猛了，我现在每周2-3次跑6KM，9速一直下来的，不知道这样好不好

现在室外的空气PM2.5指数太高了，真不建议大家在室外跑步，要知道微尘进入部以后是不可逆的。

我觉得还是得管住嘴，脂肪高的肉类不吃，多吃粗粮和膳食纤维高的食物，适量运动。

我花了一年多时间，体重从92kg逐渐降到76kg，体脂从26%降到16%， 也没特意去跑过步游过泳，也就是每个礼拜基本一场3小时的篮球（室内全场），加上在家里用哑铃和瑜伽垫做些运动。

BTW，本大叔今年快36了。