跪求各位健身达人……

这个……我犹豫了好久才敢来问的……
各位健身达人……
请问一下……
大腿和屁股怎么减下去……

谢谢……
我想穿牛仔裤……

走
竞走那种扭屁股的姿势

谢谢楼上的……
运动量什么的有详细的说明嘛……

跑步，速度中等（跑步机8－10km/h），主要是控制心跳在一个范围内，可以这样计算（220－你的年龄）是你的极限心跳，跑步的心跳保持在极限心跳的65％到75％之间。低于65％效果不好，高于75％减肌肉不减肥肉。

每次至少20分钟，不要超过40分钟，超过40分钟后也是要掉肌肉的。刚开始每周4次，大概一个月左右见效。

同时要控制饮食，这个讲起来就话长，主要是保证每天摄入的热量低于消耗的热量（在保障人体需要的前提下）。1公斤脂肪相当于7700大卡的热量，也就是说，你每天摄入的热量－消耗的热量＝300大卡的话，大概26天可以减掉1公斤脂肪。

最后就是要坚持，注意运动保护，跑步的话注意减震，保护膝盖和胫骨。我靠跑步在3个月内减了10公斤

谢谢各位……你们让我看到了希望……
我会努力的！

少吃，就减了，减肥是浑身均匀着掉肉。
锻炼是加粗哦。

貌似没什么办法,减肥之后就整体瘦下来了

我想请问要增加体重应该怎么锻炼…吃了就睡这对我不管用…

LZ问蚂蚁和小白还不如问问我是如何保持身材地。

现在求教还来得及嘛……

冬天减肥感觉满难的.不知不觉胖了2kg.................唉.....................

搭车求如何减掉肚皮上的赘肉

我估计我是喝啤酒喝的

现在整个一将军肚

四肢还好，就是肚皮上肥肉太多

求光减肚皮肉的方法

我整个喝出大半个肚子 现在每天2瓶啤酒看电视喝.......越喝越大

LS

缘分啊！啥也不说了……

人身上的肥肉要减是一起减的，不存在单减肚子或者大腿的说法

你瘦了，自然身材就匀称，就不会觉得肚子碍眼了

因为肚子大 一直被女人埋怨不想do love啊.......动作大点 就能听到水声啊.............

TMD

靠跑步在3个月内减了10公斤
效果不是很明显啥。
我靠爬楼梯，一个半月减9公斤的说。

大肚啤，肉騰騰，女人愛

女人都是新鲜 好奇 喜欢摸摸 等摸腻了 就开始厌恶大肚子 一堆抱怨

只要床上功夫深不会嫌你肥的 所以锻炼身体就等于锻炼JJ

审美和能力是2回事 understand? 你做的再好也没华丽的身材 还是不能让女人最满意

你试问那个女人不爱男人看着更爽一些

听说太胖JJ都会萎缩的

照样这样说 实力男肯定没帅哥受女人欢迎?现在都是满大街都是肥男人抱着高佻美女那怎么说呢

唯心和唯物咯 - -#~套句话 关了灯都一样

关了灯 那是骗人女人可没男人这么豁达

我们谈的太远了些......

想减肥最好是跑步、跳绳等有氧；想练块就杠铃、哑铃，别用花哨的多功能器械。

那是因为我在控制减肥的速度，本人原来微胖，只想练到身材匀称，可不想皮包骨头。

减肥太快也不好，看到一份资料说，1周不要超过1公斤

男下女上姿势，要点是男动女不动！~~

最近一直家里蹲,一个多月加了差不多5KG.......
这两天开始晚上跑步+走路了~

熬夜 不吃夜霄

JJ的肌肉怎么练?

我每周至少跑步3次，每次20-25分钟，3000米左右。

5个月减掉10kg～

4楼兄弟专业啊
减大腿主要是股四头肌，跑步结合股四头肌训练器比较有效

游泳！
减档部肉特别见效！
而且不反弹！这就是游泳神奇的地方~~~

PS：大腿内恻肉不太好减，个人认为应该循着练成肌肉而不是减掉肥肉的原则去减。下蹲，玩滑板好象巨练这的肌肉

[本帖最后由 兴奋獠 于 2006-12-13 11:20 编辑]

这个问减肥达人比较合适
我练过一段时间,(5年内断断续续)
靠健美训练那一套只会把大腿越练越粗