请教健身达人，关于吃的问题。
- 诸葛特别亮我现在是6点下班了去健身，那么健身前后的吃应该注意哪些？
我是下午3点，吃一个全家的三明治，然后5点吃1个馒头，一杯燕麦，一个士力架。5点40多，吃一根香蕉。然后6点下班，走到健身房是6点半，锻炼。
锻炼结束后半小时开始吃，吃的是2个鸡蛋，1个馒头，1个三明治，牛奶，火腿肠，香蕉。
这个吃法需要怎么改善一下？
因为锻炼的时间正好是晚饭时间，所以晚饭没法吃了，就靠前后的加餐来补。 - Nowe我是下午3点，吃一个全家的三明治，然后5点吃1个馒头，一杯燕麦，一个士力架。5点40多，吃一根香蕉。然后6点下班，走到健身房是6点半，锻炼。
锻炼结束后半小时开始吃，吃的是2个鸡蛋，1个馒头，1个三明治，牛奶，火腿肠，香蕉。
淀粉和糖类摄入过多，建议改成燕麦/红薯+脱脂牛奶+鸡蛋+蔬菜。
[本帖最后由 Nowe 于 2014-1-3 15:01 编辑] - 诸葛特别亮锻炼后的那部分比较难修改，因为回家太远了，所以都是在车上吃的，都是带着方便携带的东西。
锻炼前的倒是能改，不过蔬菜也是比较困难。。 - wanghujinLZ胃口太大了。
- ZATO_1one+1
我一整天也吃不了那么多 - 诸葛特别亮很多吗。因为晚饭不吃了，只能靠前后加餐来补。而且锻炼了这么久体重却没涨，所以觉得是不是吃少了，准备现在按照这个食谱多吃一点。
- Nowe普通人要想增肌的话，一天摄入的热量应以每公斤38千卡为宜，假设楼主现在体重80公斤，那么他一天摄入的热量应该是3000千卡左右。假如按早餐500千卡，午餐1500千卡，晚餐1000千卡来分配，那么他在顶楼列出来的这些食物的热量已经超过1000千卡了。
- 诸葛特别亮现阶段是增肌。我基础代谢率挺高的，具体忘了，接近正常水平的上限了。
- 诸葛特别亮目前60KG。。还是蛋白质不够咯？训练后再多补几个鸡蛋？
- limited晚饭少吃肯定会饿
饿了又吃岂不是效果就达不到了 - TG春上春鸡胸肉。价格便宜，烹饪简单。
- 诸葛特别亮上次喝了一小袋反而觉得不爽。我还是鸡蛋白比较适应。。4个 6个 8个？
- Nowe网上查得到数据，每天每公斤摄入多少克蛋白质，我得去开会了，就不帮你查了。
- EG瘦AA除了油炸的以外随便吃，你又不是职业的，那么讲究没必要。
- 诸葛特别亮但是最近觉得进展缓慢啊。3个月了只是线条稍微有变化。训练强度应该是够了，要么睡眠不足，要么TG福利太多，还有就是吃的问题了。。
- 忍者大湿mark
- 笑红尘要命啊，还吃士力架，这高热量低营养的东西……
- 叫我红领巾大学的时候，每天吃食堂的垃圾饭菜，都能看到明显的肌肉增长，现在买补剂，制定菜单，上网咨询高手训练手段，打听哪家健身房靠谱，就是不怎么训练。 快变成键盘健身党了。
- Fergie戒了tg立竿见硬，真的，你试试。
- liangbsb我从来正常吃食堂饭，没有吃特殊的，觉得也还行