请教一下健身达人。同一个部位的肌肉是不是不能连续每天练？
- e栋比如练胸（飞鸟），是不是不能每天都练？必须每周2练~3练这样？
主要是我只想练核心，像手、腿的，我并不想长过多的肌肉。练核心附带的锻炼就够了。比如说飞鸟就可以练到手臂。
个人认为，手和腿本身就这么长。我觉得要是粗到超过匀称的程度，再粗就会变得笨拙了。
核心就不一样，练到成一定程度的倒三角（我说的是一定程度上的，不是健美先生那种过于夸张的），都比较有美感。当然，这只是我个人觉得。
所以如果是练核心的话。天天去健身房，好像根本就不需要啊。
原因是前几天听一位半桶水的健身教练朋友（她说自己是培训健身教练的）说肌肉都不能天天练，需要休息时间，一般最多也就一周两练到三练。但是腹肌例外，只有腹肌可以天天都练。
为什么说她半桶水？我说用飞鸟来练胸，她表示很惊讶。她说她以为飞鸟主要是练手臂的----老子上周才是庚子年第1次去健身房。飞了一下鸟，结果别的地方鸟感觉都没有，胸肌酸疼了我四五天。你跟我说飞鸟主要是练手臂😓
综上，是不是真如这位朋友说的，除了腹肌以外，别的地方的肌肉不能天天练？如果只练核心，而且天天都可以去健身房的话。怎样安排比较合适？ - 一树我看了个视频 国外一个健身教练 看起来特专业 的确说一周一到两练足够 不然就是消耗肌肉
- 阿卷如果是大爷小区健身那种强度，天天练一个部位一点问题都没有。小尾巴~
- e栋不是那种，挥汗如雨，飞鸟单个哑铃15㎏起的那种。
- hp3310可以搜下三分法训练或者两分法HiPDA·NG
- 下雪一日菊花残眼高手低，想太多，多少人心心念念练一年臂围都长不了1cm。
就凭你那点运动量，消化消化晚饭还行，还真以为出出汗就能成施瓦辛格了？那是人家付出多少时间+训练+药物才能达到的。
要是有人跟你说想学打乒乓球，但是不太想打到刘国梁的水平，你说该说他是傻逼还是傻缺？ - lx-shufeng你所谓的半桶水教练比你靠谱多了，谁告诉你飞鸟是练胸的？飞鸟最主要的是锻炼三角肌，不知道你动作怎么做的，另外15kg做飞鸟，我都觉得重。腹肌可以天天练，其他小肌肉群一周两练。大肌肉群在刺激到位的情况下一周一练就可以了，比如胸背腿。另外不要以为锻炼就会轻易长肌肉，更别担心肌肉长太大。一般人的天赋真没有必要考虑那个。大肌肉是锻炼精度，强度，休息，补给综合的成果。HiPDA·NG
- tgv5我就问问冲刺时段需要健哪HiPDA·NG
- QQB撕裂生长，得有生长的时间啊
- yhhylgw回复8#tgv5
需要健心肺 iOS fly ~ - agdang练完飞鸟胸疼说明动作不对，不会发力。
- 水森活
- btwenzi动作练哪都有这么多“键盘大神”指点？
重新发明人体？ - maligebie飞鸟要看怎么飞吧……俯身？躬身？平板？
- 水森活回复15#maligebie
你这说的对 不同的姿势，练的部位不一样的。 iOS fly ~ - lokta
- query你的强度根本没有达到肌肉酸痛标准 ，所以你天天练也没啥，你要是练到肌肉第二第三天还是持续酸痛 那就是要恢复3天以上，才能继续锻炼这个部位。
- e栋可能我的动作不是标准的飞鸟吧，是以前一位专业健身运动员教我的。他告诉我练胸肌这个动作好。
跟一般飞鸟不同，就是推上去之后。下来的时候是斜着下来，绕到髋关节旁边定住。然后再从髋关节斜着往上推。类似飞鸟那样推到顶部。到顶之后，转动手腕，让两个哑铃成同一直线。然后再反复。
我也是从一个10公斤开始练起的，15公斤感觉比较合适我（主要是练了半年都上不去重量了。之前10公斤到15公斤，只用了两周左右就加上去了）。我体重116斤，171cm，偏瘦，不知道15公斤一个对我来说是不是到顶了。
可能我这种不叫飞鸟吧。不过练胸的效果，几年前我就锻炼过一段时间，效果非常好。
可能我1楼表达得不够清楚。我主要不是担心肌肉练得过大，我是不想去单独锻炼手或者腿。类似飞鸟、单杠这些附带的锻炼就够了。 - 水森活
- valava你每天交公粮试试，完全没有锻炼的效果。
- Wakin.董
- baddog9999不用药物刺激，普通的运动量，几乎不可能发生你担心的事情的。胳膊和腿的围度没那么容易练上去的。
- 茅延安
没看懂你描述的是什么鬼动作，看图，这个飞鸟是练胸的 - wrecall21一般来说一天练一个部位，练透。然后这个部位至少休息48小时。腹肌无所谓可以天天练，一天两次都没问题。
- 迁徙的鸟需要休息恢复，核心也是
腹肌块要练大，需要负重训练，家里不方便，普通卷腹的话，哪里都可以。
另外，不想长过多肌肉？多虑了 - 迁徙的鸟腹肌也能练厚，肚子变大，如果没有胸陪衬的话…
- Surran前几天看一个台湾节目，女嘉宾谈到男女健身重点部位的差别时说，男的主要是练胸，而女的主要是练臀。
看来是真的。
然鹅，我主要是练“游泳圈”
- 99123练了两年 刚开始是五分法 现在三分法
- agdang
- taboosean可以看看施瓦辛格健身全书，能有个一般的概念。
不同肌肉恢复时间不一样。腹肌、二头恢复都特别快。腹可以天天练。下背竖脊肌恢复时间特别长，一般一周练一次大重量硬拉就可以了。其它一般48小时。
另外一般说的飞鸟当然是练胸的。。。
俯身飞鸟看姿势有练背的有练肩的。
多做三大项 卧推（胸），硬拉（背），深蹲（腿）
还可以加一些肩的 - 斩岳绝云https://www.bilibili.com/video/BV1GJ411T7tR?t=6&p=2
增肌指南看一下，有空还是多学习。在健身房推荐龙门架夹胸代替飞鸟，哑铃可以做平板卧推。 - 迁徙的鸟
- e栋我说不想练手和腿，觉得手和腿如果练得太粗，会比较笨拙。大家觉得好笑。
那是因为你们没有我的烦恼。应该是遗传的原因吧。我妈以前一穿裙子，别人都说她的小腿看起来像踢足球的。
然后我的小腿也是那样。前几年我根本就没有健身这个活动，LD带我去七匹狼。整个店，裤头合适的裤子，裤管全都没法穿进去。即使有可以勉强穿进去的，小腿那边都是绷得太紧。
目前买裤子也是一样。直筒牛仔裤我一般是不会买的，买了怕穿不进，况且我都是网购。如果不是那种偏喇叭裤的宽腿造型的话，我就只买小米有品那款弹力牛仔裤，我记得D版哥们onlyalex（不知有无记错id）也发帖推荐过的那款。
我上面说了我偏瘦，最近还健身，裤头进一步缩小，现在穿裤子都是穿29都要栓皮带，不然裤子会往下掉。
上述的我觉得半桶水的健身教练朋友也说，很多人的小腿特地花很长时间来练都未必能达到我这种不需要锻炼就有的效果。
下面上图（请忽略这浩南哥款纹身），放松时：
绷紧时，可能图片角度还不能显示出效果，反正梆儿硬：
今早LD才说女儿的腿力比同龄人好太多了，上个什么坡的，比她年龄大的小孩上不去，她也觉得女儿上不去，没想到她不费吹灰之力就上去了。担心腿遗传了我的，以后穿裙子咋办？我说，那就让她去踢足球吧。😓 - sniperwolfzh
- lvwen回复1#e栋
再补充一下，能不能够连续锻炼是你自身恢复水平评判的，只要这个肌肉群彻底恢复了就可以锻炼，判断类似于静止，按压或拉伸无疼痛感，这取决于你的锻炼程度和营养摄入量。
倒三角首要是减脂，从照片大概判断体脂应该在20%以上，首先把体脂控制在16%到18%的水平，然后主要加强肩背，很容易出来大形状的。如果想要更好的形状就需要实际和毅力去慢慢雕琢了 iOS fly ~ - haoren1ge平时在家健身达不到健身房的强度。墙上挂了个单杠，每天拉几组，俯卧撑也是，每天做几组，再来几组弓步。强度最多也就消耗吃饭的量，因为体重不增加了
- e栋回复38#lvwen
😓从来没称过体脂在16%以上过。不知是不是你对照片有什么误解？我小腿上的都是肌肉，没有什么脂肪。可能照片上看不出，一摸就知道了，梆儿硬。
前几天小米称刚称的体脂率，不到14%。
再说了，我说的买不到合适的裤子是因为小码的裤子裤头合适（裤头比较小，以前没锻炼的时候穿30的，现在29都嫌大），但是裤腿太小穿不上。
体脂高的话，买合适的裤子很简单了，买大码的裤子就行了。 - lvwen
- vivakira腿不练的话应该还行，大部分健身动作来说，下肢都是孤立的。但是手臂必须要练的，而且手臂粗应该很好呀，健身的人目标不都是要撑爆衣袖吗。
如果你手臂力量不够的话，你怎么练卧推，怎么练推举，怎么练屈臂撑，怎么练引体向上。也就是说你不练手臂，就没法练胸、背、肩。 - wrecall21其实胸臀练好了，男女都好看。
- vivakira健身房大佬你好！感觉那个健身房的专业体脂秤也很不准呀。前两天给我测的体脂只有六点几，可我腹肌都还不清淅呢，怎么可能呀
- e栋不是不练，是不专门练。我前面也说了飞鸟、单杠之类的附带着练就够了。我是不会弄个哑铃专门去操手臂的。
- e栋去年买健身卡的时候他们用他们的大机器测过，体脂15%多。我觉得小米这款体脂秤还是比较准的。去年练了两周哑铃，肌肉含量达标了。前面一过多月家里瞎锻炼，体脂下降了，腹部脂肪减少了，维度增长不满意。小米体脂秤也反映了，目前唯一不达标的就是肌肉含量还差4斤才达标。
我116斤，171cm，是偏瘦。 - disposable楼主估计意思是不想走单纯健美练块这条路，其实力量训练并不等于健美练块。
1. 没有单纯练核心的。
2. 复合动作尤其是深蹲和硬拉你逃不掉。
3. 171CM, 116斤太轻了。增肌估计还是要稍微练练健美的那种路子，毕竟健美专业就是出块的。
4. 功能性的，如搏击，橄榄球，篮球等，也是有力量训练。力量训练不等于健美训练。楼主可以试试走街头健身的路子。
5. 上重量健身房比较方便。否则自己买杠铃。自重健身，街健很难出大块。
6. 协调性，灵活性，柔韧性是另外的内容。
7. 小腿粗是天赋。天赋是天赋，训练是训练。 - vivakira就是说不专门练不行呀。上身的动作几乎都是靠手臂来辅助完成的，并且你那些动作不上大重量的话很难练到，而你手臂太弱又限制了你上大重量。粗手臂都是健身者炫耀的资本，为什么要排斥呢？我感觉你就是手臂力量太弱了，所以才会排斥
- vivakira小米的这个体脂秤，就是娱乐一下而已。根本就是根据你的身高和体重推算出来的值。你体重这么低，体脂一定是低的，但是肌肉肯定也是极少的
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