请教一下健身达人，健身小白需要买蛋白质粉么？

Posted by: Xiaomi Redmi Note 4
平时都是中餐，碳水摄入占大部分。
练的时候总感觉容易疲倦，能量不够，这种状况适合买蛋白质粉么？？有什么推荐，谢谢TGFC·NG

确定是能量不够还是力量不够？疲倦的话先补点咖啡因试试

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力量足够，已经健身一年多，每次量都差不多，但是总感觉很容易疲倦，特别想放弃TGFC·NG

不需要，多吃米饭，先熟悉半年一年的动作和训练习惯再说也不迟。

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不是少吃米饭，多吃肉么？年纪大了肉吃不了多少TGFC·NG

练的过程中补充一点糖分

我觉得不用，如果你不是想练成大粗胳膊那种。

但是增肌过程的确得多吃，找个靠谱私教吧。

一公斤2克蛋白质 算下够不够呗 不够就睡前来一杯吧
以前也都随便练练 最近在减脂 比较注意蛋白质摄入 力量反而涨了

肉蛋够，不吃粉

那和健身没关系，和健美有关。

Posted by: Xiaomi Redmi Note 4
我体检一直都是血小板偏小，其实我的目标不是练的很大块头，就身材好一点就满足。前年检查脂肪肝重度，健身之后脂肪肝消失了，现在的问题是没力，很频繁的眩晕感TGFC·NG

Posted by: Xiaomi Redmi Note 4
谢谢，分不够，找机会补上TGFC·NG

你平时练有氧无氧?

有氧不要强度太大维持至少45分钟减脂有效

无氧就要大重量少次数，每组练到力竭短暂休息

练之前吃点升糖不占肚子的东西

也可以试试吃点肌酸

我一直是无氧之前先来罐500ML啤酒。这样下午空腹搬铁不容易头晕。










当然，我的体重一直保持原样，也没啥变化:D

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有氧偏多TGFC·NG

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我没健身之前的身体状况很不好，现在健康状况好转，随之而来很多疑惑，比如身材好了很多，但体能没上去，每次都要克服很难受的眩晕感，有时严重会干呕，脸色发青。其实计算过我的训练量很一般的，我怀疑是不是饮食方面不对路TGFC·NG

我觉得4楼说的对，你先能做到坚持下来就不容易，先别着急上大力量，不用多以一个月为期，保持每周健身5天试试看，然后把动作和技巧都掌握了，再来想什么吃的补的，这些都是进阶的事情了。很多人在健身之前都喜欢做一番精心准备，各种吃的用的先准备好，卡充一年，结果却连最基本的keep都做不到。对小白来说，先将能健身这种事当作日常生活习惯的一部分来培养才是最重要的。

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谢谢你，不好意思我等级低，分不够，不能及时加上TGFC·NG

运动是需要消耗能量的。标准的训练，在训练以前会摄入一定的食物，训练过程中如果消耗过大会直接上葡萄糖补充。。

反正我是不明白那些运动打死都不摄入能量，就盼着消耗能减肥的脑残思维怎么扩散的。这种就是作死，还不愿意补脑子。说了要补充能量，还一本正经的给你说，我就是来消耗的，吃这么多岂不是等于我白运动了？

好好好，你开心就好，祝你保重！

看你的情况应该是糖分不足。建议运动前吃70%以上的黑巧克力或者香蕉。

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谢谢，很有帮助TGFC·NG

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我持续练，肌肉倒不痛，就是过程太痛苦TGFC·NG

LZ说说你的健身内容具体是什么，力量训练是多少的重量和组数，自己的体重和身高，才能更好分析。

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每周六天
每次都没有分开做，每天的内容都机械重复
1.热身拉伸十分钟
2.站立交替弯举一组30个
3.哑铃侧平举一组20个，
4.硬拉一组20个
5.站立飞鸟一组20个
6.站立交替前平举一组30个
7.肩推一组15个
8.俯卧撑标准一组20个
9.卧推一组30个
10.卷腹一组30个

机械重复，一晚上重复三次到四次

昨天开始吃粉，今天状态好很多
一口气完成四次重复
看来真是饮食方面的问题
TGFC·NG

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谢谢大家的热心帮助，很想一个个加分，一次只能加三分，二是有些过了24小时，加不上了。
口头感谢吧TGFC·NG

Posted by: Xiaomi Redmi Note 4
身高175，体重128斤
刚刚侧完体脂18.5
一年半前还是大腹便便的死宅，现在腹肌肉眼可视
经常就默默看大家健身帖子学习，只是遇到问题自己真的没办法了才求助一下。
经过大家指点，今天明显改善，应该是血糖低TGFC·NG

LZ这身材不错，后期加点重量训练，效果会更好。

不算小白了。我能给的建议是练一休一，给身体时间恢复。练完不酸痛代表刺激不够，可以适当加重量减少次数。能做一百个标准俯卧撑也比不上一个单手俯卧撑。你现在的瓶颈可能是心肺功能，可以加入有氧运动。

Posted by: Xiaomi Redmi Note 4
好的，谢谢你TGFC·NG

我认为不用，健身教练都没见喝过，就是农夫山泉的大桶矿泉水。

低血糖一般就是碳水吃的少啊，前几年我减肥就是米饭每天几乎不吃，减的贼快然后就容易头晕。。。

Posted by: Xiaomi Redmi Note 4
这么奇怪的？TGFC·NG

我就是坚持1年多了，一周五天，体重没变，体型明显好了，肚子平了
但肚子和脸还是有肉，因为管不住嘴，每周都会开荤一两次
完全没有有氧，全部重量

感觉你每天的项目太多了，而且只做一组锻炼不到具体部位

我个人是一天就3/4个动作，每个动作4组，一组15下
隔天换一个两个动作，一年就做5、6个动作

这样感觉能坚持，因为比较简单
实在不够，偶尔可以来100个俯卧撑分3次、或者200仰卧起坐分2次

力量和耐力明显上去了，可惜还是羡慕你体重