健身达人入

腰部的肉怎么减。仰卧起坐只能锻炼腹部，腰上两坨太难看了。也不好练到。百度搜做呼啦圈，可是不会。求些简单的动作锻炼。

跑步...

先去操场快速走路半小时，体能上来以后去健身房用专门的器材锻炼腰上的赘肉

这个地方很难减，我也发帖问过，没有答案。

腰围一圈分为前后左右一圈，首先跑步减整体，再结合，左右人鱼线可以直立或平躺负重侧拉腹歪斜肌，练背时屈膝硬拉也可以连到背部后下部分，还有各种腰部运动百度优酷一堆

跑步回来了。左右圈怎么动。继续求。

减肉的话就有氧啊
不是练出来的

有氧配合肌耐力


光做有氧效果不能行，只有强化肌肉强度和密度，才能有效减脂


经常看到有女人在跑步机上傻跑，其实跑一年也瘦不下来，腿倒是越来越粗

所以啊，求2把半版主明示，什么动作能动左右圈

没用，只能坚持有氧减脂

悬垂举腿，肋木的效果好，单杠因为可以摆动借力，效果不如肋木。想练两侧，可以仿照女子体操初级训练法，高低杠绕腿，抓高杠，直腿顺逆时针绕过低杠。

腰两侧肌肉练出来了变粗了怎么破233

局部减脂就别指望了，少吃多动，坚持有氧运动，慢跑游泳椭圆机都行

现在的新发现是力量训练比有氧运动减脂效果更好更持久。利用有氧运动减脂，更可能会把肌肉也减下去。得不偿失。另外做仰卧起坐能锻炼腹肌，但是基本上是没办法减掉两侧赘肉的（热量效果也低），而且如果你赘肉多的话，腹肌越强大，越会把赘肉挤压到两侧，变得更难看。不如多练习大肌群（背部、腿），先促进肌肉生长，提高代谢率。整体瘦下来，体脂比降到一定标准，腹肌自然就出来。

人鱼线？

还是有氧为主

跑步游泳羽毛球

我也看到这个论调，是在一本叫《无器械健身》里看到的，作者是陆战队的体能教官。彻底颠覆了我的三观，现在我都不做有氧了，只做力量。

整体减肥才能减下来
就是长时间低强度的有氧运动就行

追着骨头跑最健身了

就是那本书，英文名字叫 you are your own gym.

相比啥教官，还是信传统的运动研究吧。

别人军队里的有底子，怎么练都那造型。

其实你瘦了腰上肉就自然减掉了，我大前年从176减到140的时候腰围从2尺6多减到2尺2

是瘦了。但局部还是太明显。有些部位真不好减。网上搜了都是郑多燕的操，难道要天天晚上跟着大妈跳一个小时。不要啊。

你跟着大妈跳不如跟着黑叔叔yo yo的跳，推荐insanity.能跟着做完8周，配合合理饮食，你这些问题应该都不是问题。

这个我最有说话权，我从头到尾减到有腹肌，这个过程里也走了很多的弯路，也求教过专业人士和自我觉悟，现在我说下我的经验，脂肪过多的人开始想减肥塑型最好不要急着去练力量和器械运动，因为脂肪过厚，及时你有肌肉也无法看出成效都被脂肪挡着，第一步要多做跑步和多走路，有条件可以在跑步机上陡坡行走或者控制在5-6公里的速度慢跑，开始是控制在30分钟左右，后边适应后增加到1个小时，再适应后可以加快速度跑，节奏是走10分钟，慢跑20分钟，快跑5-10分钟后边反复慢跑和快跑交替直到你觉得自己脂肪在燃烧（也就是浑身发热）效果差不多达到了。控制饮食，记得不要过多的吃猪肉这类的东西，多吃蔬菜可以吃鱼和少量的鸡肉，但别是油炸的那种，多喝水，你能坚持三到四个月保准你有效果，之后逐渐添加器械类的力量运动，节奏是一小时的跑步加半小时的器械运动（推举和仰卧起坐）坚持一段时间后，再加重力量运动可以增加力量运动的项目，如果没条件那你就俯卧撑和仰卧起坐交替来。
塑型训练我把视频和图解分享给你：http://pan.baidu.com/share/link? ... 3&uk=3509550958去下载研究下吧，希望能帮助到你，祝你早日成为健身达人。