请教tg健身达人个问题，关于健身和饥饿感

健身运动量一上来了就容易饿，吃少了吧不顶用还是饿，吃多了吧又控制不住体重，该怎么平衡两者的关系？

拼命吃就可以，胖了再減。

饭前30分钟一杯牛奶 可以控制食欲和进食量 还可以延缓消化速度

或者增加食物中的蛋白质含量 也可以延缓消化速度

已经胖起来啦，这三月涨了10斤

风怒编辑

[本帖最后由 ZATO_1one 于 2018-4-11 22:43 编辑]

并不是不能吃，而是吃的种类讲究一下，如果感到饥饿可以多吃低热量的东西，比如黄瓜西红柿之类的。

吃低热低gi的食物就行，还有就是多喝水

我現在在增肌，甚麼都吃的，沒有忌口，從巧克力到蔥油餅都不放過。

本帖最后由 EG瘦AA 于 2018-4-11 22:52 通过手机版编辑

刚办的卡，减脂做那几个项目较好？

核心訓練，比跑步效率高的多。

本帖最后由 EG瘦AA 于 2018-4-11 23:01 通过手机版编辑

吃黄青黑豆顶饿，
三两生豆泡发吃撑，
三两生米煮饭也就是一份盖饭而已

麦片，西兰花，牛肉，鸡胸肉

少吃多餐 控制好总热量夜宵都能吃 或者准备咸方包 饿了就吃一片

鸡胸随便吃，主食全戒掉。

lz健身目的是增肌还是减肥？
增肌热量一定要够，蛋白质按每公斤体重2g来吃，脂肪保证必需脂肪酸的摄入就行，其他热量靠碳水补，保证lz每餐吃到撑。当然碳水选择有讲究，尽量吃粗粮低GI的。健身有个很大的误区就是不敢吃碳水。
如果要减脂，那就得少吃制造能量缺口，想能多吃点的方法还是脂肪要少，绿叶蔬菜吃到饱。
如果既要增肌又要减脂，建议分成两个阶段来做，先减脂还是先增肌取决于你当前的自身体脂情况。

LZ的目的是奔着健身去的话，体重增加也没什么，挺正常，为了减肥的话就不一样了，方向要搞准

增肌就不要考虑胖不胖了，一定要胖起来才有效果啊，后面再减

一天5顿，不能让自己饿了。晚上不锻炼的话，6点半以后不摄入任何食品。。太饿喝杯蜂蜜水+苹果

多喝水，看你身高体重

一冬天没运动在家吃吃吃，涨了10斤，想着还是先减减体重吧

岁数大了增肌塑形这些暂时还不敢想

都说应该多摄入蛋白质和膳食纤维，增加饱腹感延缓消化。
可是我早餐已经变为全麦麦片+少量水果+大量蛋清后
依旧觉得比吃一个煎饼果子饿得快的多
不知道为啥

体质不一样，我们健身房几个只做力量的胖子，最近去做波比和跑步了，

你岁数能有多大。。健身这个事情主要看毅力，多晚都不算晚

一直被肥胖困扰的千万不要听某些人敞开吃的建议，人跟人体质真的不一样，你看看曾经是胖子的二环十三郎日常一餐吃多少，就算是去参加摩托车比赛都绝不碰米饭。

[本帖最后由 slr 于 2018-4-12 11:07 编辑]

刷牛肉火锅，没有酱料就成

你把蛋黄也吃了饱腹感就强了 233

算一下热量，吃够了就停。饿点没关系

过午不食

饿了喝水，不行加个苹果

然后运动

减脂效果最好还是有氧，但是必须持续坚持，偷一下懒就前功尽弃

四勺光蛋白质就有接近100克了吧？ 还不包括正常食物里面的，效果怎么样？