健身房一个月各种不给力 求TG 健身达人指点

私教教授的经验很有用 但是价格坑爹不值得

多去看看相关书籍 比如跑步圣经 莱美健身课程什么的

自学成才吧

我现在130斤 他能保证3个月让我到150斤 基本的线条都能练出来，练得块很大他不能保证，不过也基本达到了我的要求。
我也觉得价格很坑爹，而且我一直觉得我自己能练出来，结果效果不明显有点动摇

3个月一周几次？1周3次以上的话价格不贵的，好的教练是必须的，我系统训练4年了，有时候还是需要教练提醒一下技术要点，角度变一点就完全不一样了，别神话教练也别小看教练。

一个月全身肌肉最多练了4-5轮，效果什么的肯定不明显啊。。。。。

减肥可以自学，增肌还是找人带或找个好教练吧，最好是市级健美比赛拿过前3的选手这种实战经验比较丰富

你想几论？正常训练1周1伦，你肌肉都没恢复再练有啥用？

干啥不要花时间 啊，先练个1年再说效果好不好吧，瘦子跑步时间就别长了。还得多吃

所以一个月没效果挺正常的。。。。

一个月长2~3斤肌肉很不错了。想3个月练出线条来基本上是做梦。除非学好莱坞明星，先狂吃增重30斤，然后每天狂练10个小时。

至少半年吧

建议高强度请一个月教练，熟悉各部分动作要领，同时由教练才能冲极限，一般旁人顶多顺手帮忙，但不可能监督你把动作做标准，做到最大强度和运动量。假如和教练死磕一个月，那基本你也熟悉了所有训练动作，也知道了自己的承受强度，健身房应该也有熟人朋友了，这时候就可以脱离私教了，找几个健友开始激情的每一天吧

一个月1500 10课时。
我现在也基本跟他讨论2个方案
方案a 跟他一个月 光学动作，各种大肌肉群小肌肉群动作 以及练法全部教会我，以后我就自己练，但是没教练监督，可能效果没有带练强
方案b 跟他三个月 纯模仿训练，全程陪练监督，三个月达到增重20斤目标。基本三个月下来所有的动作也能学会，以后也可以自己练。

我那个私教，2000块，三个月出效果，还是很不错的。。。请个私教，至少我没有因为瞎练，伤了肌肉，岁数大了，要小心

教练还是很有必要的，特别是一些当过运动员，自小就懂得怎么增肌减脂

LZ武术学得怎样?擅长腿法吗?

3个月长20斤关键不是怎么练而是怎么吃，吃什么

你吃的和健身吃的安全两码事

lz多高？要搞到150斤