健身达人进，是先健身后游泳还是先游泳后健身？

我一直都是先跑步，然后器械，然后游泳
今天和教练聊天，他建议我先游泳，然后器械，最后跑步

他意思是：１．先游泳可以帮我活动筋骨，还防止最后游泳容易抽筋
２．最后跑步对全身更好

健身达人们，你们的意见呢？

等猴子进来解释~~

PS:专家的意见还是应该听听的

参照铁人三项来吧。而且游泳相当消耗体力，放在最后可能会不适。

我也认为是游泳先～～做完其他运动后下水容易抽筋也是事实～

既然大家都这么说……

热身-无氧-有氧

以上是正常顺序

有无氧怎么分?

应该先说说你锻炼的目的是什么，减肥，减脂，肌肉还是仅仅是锻炼身体延年益寿？

插瓶子，瓶子无氧，J有氧

有氧一般是长时间低强度的，无氧是短时间高强度的
有氧运动在运动过程中有正常呼吸，而无氧运动基本是一口气完成的

例子：100米赛跑属于无氧运动，1500米赛跑属于有氧运动

先游泳，然后器械，最后跑步

这一趟下来你玩几个小时？

我觉得每次游泳距离没有一千米以上的话就是浪费时间，还不如不游。

游1.5千米以后还有多余的劲健身不？反正我是早就累趴下了。

体能超人啊

如果按照热身,无氧,有氧..那排序是不是就是器械,跑步,游泳?
我觉得这样的排序蛮好的..先运动,出一身汗,再游泳(慢慢游比较好吧)..神清气爽..

回猴子
大概游泳半小时，器械半小时，跑步半小时这个样子

游泳完全可以单扔出1天来

器械做热身？那受伤是一定的了，以后腰一定垮了。慢跑才是热身

对了，主要是健身为主
最近体重有点小涨
因为停了一个月……

单数周健身的话135中的
3安排游泳
1，5用来器械+跑步

因为去健身房一周也就大概三次
所以不能丢了游泳专门一天了……

而且我刚学会，强度还不能太大

那平日的跑步和器械时间是不是需要加长啊？

初学者器械分配40-60分钟，跑步分配30-40分钟够了

你们是超人吗？
我去健身房都是要么游泳，要么就去跑步的
哪里还能先游泳后跑步啊。。。

太厉害了

我觉得楼主体力也够强悍

你们都太强了，我慢跑都只能跑个20分钟是极限了。。。。再跑的话就晕了。。。

我是脑力劳动者
难得动一下，当然就要动够啊

偶尔大运动=暴饮暴食
注意一下强度

换3个强度啊

问问，如果减脂的话，游泳以后应该吃点什么？我都是空腹去游的，3000m，游完基本不太吃东西，啃个玉米什么的，最近半年发现没有什么很显著的效果，一周三次

跑步要慢慢来的，我刚开始练的时候只能跑1.2km左右，

现在练了一年不到点，已经可以跑28分钟了，5km多一点。

跑步会晕说明是心脏供血跟不上，要练心肺，只能做有氧来练。不过到一定程度了突破不了很多时候是腿部肌肉耐力跟不上，要把腿部肌肉先练出来。参加自行车操课比较有效。

所以要分清自己目前的问题是心肺还是肌肉。

所谓的难得动一下的意思就是每天上班没时间动

要看待你健身的目的？

如果仅仅是锻炼内体，增强体魄，那么单纯的游泳就足够了

游泳非常消耗体能，而且是全身运动。特别是对腰部有好处。

如果是修型，那么就有点麻烦了…………

反而不是那么推荐游泳，短期目标还是以器械目标为主，配合饮食

随便玩玩……

只要不受伤，不过量，怎么都可以……说实话，慢跑实际上最后的目标，你这个也不算强度大的了，而且，很关键的问题就是，现在大多数慢跑的人都是室内，空气质量是很严重的问题。

但是如果是室外，很难找到好的场地…………不是说运动场那种圆形场地。

正常情况下，应该是24分钟完成5km达标，19分钟，优秀。

关键还是坚持。

多学会锻炼腰腹。腰腹和背肌，是人最关键的部分。一切运动的起源。

PS：话说…………最近练习搏击…………累死了…………腰部居然拉伤了…………靠

[本帖最后由 安魂曲 于 2008-1-25 10:56 编辑]

游泳的确锻炼全身，特别是腰部

还是按照猴子说的分开吧

不然先游泳还得擦干继续其他运动