请教游泳达人，自游泳的耐力问题。

2014-08-13 05:13

lencil2014-08-13 05:13
我自游泳动作应该比较标准，是在授课老师的指导下学会的，现在多年不游，每次冲刺完25米就没力气了，想要加快并且能一口气长游，该进行什么加强练习呢？比如练臂力，腰腹力量?
volt28ma2014-08-13 05:22
多游长途，可以慢速游起，先让心肺功能和肌肉适应。一两周之后应该一口气游个5个来回没问题（50m一个来回）
高达八成2014-08-13 05:22
楼主可以试试多游，每天至少一个小时，而且尽量多做冲刺，让身体逐渐适应冲刺速度

当然能冲刺多远也和个人体质有关系。我当初学游泳的时候也坚持有氧，无论是自由泳还是蝶泳，不冲刺的话1000米无压力，但无论怎么练，冲刺25米之后依然无法保证体力继续冲刺，感觉吸气之后身体不能把氧气迅速送到四肢，造成四肢酸痛，无力再续，只能减慢速度

[本帖最后由高达八成于 2014-8-13 17:25 编辑]
高达八成2014-08-13 05:24
我估计楼主游长途没问题
不过楼主追求的是长距离冲刺游……我觉得这个要看个人体质，不可强求
OB2014-08-13 05:24
速泳打水的节奏不行，长泳还行，用腰腹滚动几千米随便游，自我理解就是腰的力量，通过良好的节奏，滚动身体带动划水。
高达八成2014-08-13 05:27
或者练练深蹲，加强下肢力量？
OB2014-08-13 05:30
肩部也很重要。臂力没啥体会。
volt28ma2014-08-13 05:30
恩没清楚LZ要求，长距离冲刺的话，专业运动员也未必可以啊。。。。。。
OB2014-08-13 05:32
感觉游得最快的时候，力量也不是很足，但柔韧性特别好，就是比别人游得快伸得直省力，就这感觉自由泳很奇妙，技巧性很足。
OB2014-08-13 05:37
还有就是腰先发力，身体翻转后手臂就还是在肩的内侧，就不会有那么大的拉伸力，也不易受伤，而且省力。
高达八成2014-08-13 05:43
所以说要看个人体质
就像让格布雷西拉西耶去跑百米，必然被专业短跑运动员完爆，反之亦然
zmx19832014-08-13 05:44
关键是靠手（其实是背大肌）带动身体前进用力蹬腿体力消耗大

本人腿基本混混的情况可以连续1600米
amour1232014-08-13 05:56
爬泳野路子 50米歇逼蛙泳可以慢慢搞个1km
taxidriver2014-08-13 07:09
什么姿势？蛙泳2km无压力
nero_dante2014-08-13 08:10
你又不比赛，全程冲毛啊