年纪大了，身体好差，球游泳达人指点迷津。
- Crazylife最近深感身体进入亚健康状态，狠狠心花了万把块钱办了个游泳年卡。才游了两天，标准池子一下水，蛙泳游了300米左右，人整个状态就不行了。两腿酸疼跟灌了铅一样，全身无力。出了游泳馆开车上班，连踩油门的力气都没。上了岸后，全身冒虚汗，差不多要持续1个多小时左右。求教如何破解。
[本帖最后由 Crazylife 于 2017-7-7 09:14 编辑] - blacktooth花了万把块。。这是加上大保健的钱了吗
- raptor111300米不行，你确实太差了，，
- 穿越苍白的狗好贵。。我办的年卡才一千多
慢慢来，刚开始是这样的，不要勉强，循序渐进一点点增加量
我冬天刚去的时候和Lz你差不多，现在自由泳10个来回已经没问题了 - 残忍小红帽继续游，我5月份把游泳捡起来的时候，一个单趟50米就要喘3分钟，一个小时500米都没游下来。你的身体恢复起来有个过程，循序渐进，贵在坚持。我大概是在第14次游的时候恢复到可以一口气1000米，然后现在差不多第20次了，可以一口气游2000米，用时在50-55分钟之间。你的心肺功能恢复没那么快，但是也别担心，迟早恢复起来。
- casiosushi正常啊，长时间不锻炼都这样
- szgekko我就问下 游泳 可以对脂肪肝有作用么（饮食注意另算）
- CrAdLe就是练啊，没别的。
我自由泳25米短池，可以一口气游个50个来回不停。
话说万把块钱的泳池是5星级酒店的了吧？外面的应该没那么贵的。 - blood008因为蛙泳和跑步走路不一样，蛙泳腿登夹的时候用的都是平时用不太到的肌肉群，我当初学的时候也是酸痛的不行，楼主最主要还是要循序渐进，我零基础学游泳半年减了35斤，一开始也是这样，游好上岸两腿直达飘，走路都吃力。还有最好还是请个靠谱教练纠正下蛙泳动作，错误的蛙泳腿比较伤膝盖。
- amour123这次很累 下次再游就会好很多 再下次会更好
主要是身体没适应一下次上来的运动量 慢慢来啊 - joker23lz身体现在太差了，需要循序渐进的坚持锻炼啊
我去年自己在球场上趟两步球就喘的不行了，今年已经恢复到一周可以踢两场了。
重在坚持，加油。 - 夜想曲先请个私教帮你纠正动作吧，不过蛙泳不适合长距离，还是自由泳比较好
- 逍遥子k多练呗，刚开始是这样
- lucifer890所以说，长时间没锻炼的话，头几次量不要太大。
不然的话很容易懈怠。
要有毅力，你可以后面减少量。慢慢让身体适应了再增大 - zyn_zero关键你300米游多快吧。
蛙泳游得慢，太省力了，有种随便多久都能游的感觉。 - 洒家又回来了身体差成这样已经不是亚健康这么简单了。还是去医院检查下为妙。
- spouter没钱没闲没时间，游泳池也不干净，上次学做翻滚蹬逼，脏水呛鼻子，还弄得感冒发烧一个月，操
- Snowhite腿疼正常，没毛病。脖子疼那才是姿势不对。
- tjt1983楼主安心了，坚持下
我今年开始恢复游泳，从一次只能游400到重新达到大学时水平一次连续3000米，用了大约20次
游泳这东西有基础的话恢复起来很快 - 有钱想锻炼身体，还得是自由泳啊
- 忠肝义胆卡普空楼主你主要还是太虚了，我这几年平均一年游240天以上，见过不少老头老太太，也没见过像你这么虚的。几年不动300米有点累感是正常的，但你这简直就是虚脱了。
不要去游蛙泳，蛙泳是所有泳姿里对关节伤害最大的，你现在这身体能力再瞎游把你膝盖伤了你就哭吧。一开始自由泳慢慢蹬，先把节奏和状态调整好再谈别的。 - from416原地慢跑就行，而且不花钱
- 平凡的幸福我自由泳一会就累了，蛙泳感觉可以一直游下去
- holden可是我觉得很正常啊，很久不下水，连续游10分钟,20分钟，呼吸节奏稍微差点，自然缺氧的感觉就上来了。再多几次就好了不用担心。
- qq365331W是不是配个大胸女教练
- 有钱是因为你自由泳的动作不标准，找个教练纠正一下吧
- spouter自由泳更累不正常？？你腿上装了自动马达？？
- 野生的任豚300米，恐怕是姿势不对吧，我去年每次都是1000米。
- sumeru自由泳长游的话，通常只打2下腿的，可以参考铁人运动的标准游法，毕竟后面要跑马拉松。
- 有钱不正常，二次腿简直不要太惬意。论省力也论不到蛙泳。二次腿四次腿，要休闲要健身，一个自由泳就够了
- 夜想曲每天1500自由泳，时间控制在33分半到34分半之间，两次腿基本不费力
- carrolt自由泳我游的太烂，现在基本就是每周3次，蛙泳2000米
维持55-60分钟左右，心率140以上，心率120的蛙泳基本就是玩水。。。
楼主这个情况多注意，初始的时候尽量不要让心率太高，
保持一段时间慢游，觉得游泳不花力气的时候，说明身体调节到位，开始稍微用力
300米游成这样只能说你开始游的太猛了，开始的时候处于无氧阶段，心脏和呼吸各方面没有协调好 - Minstrel_boy没啥其他的，很正常，多游就是了
- sumeru不是抬杠，长游巡航一分50米不算太难，很多业余水平都能做到的。
- xuziyu20063年没游泳，原来是25米的宽度，来回游，只会蛙泳游够1千米，回家
- spouter1分钟50=30分钟1千五？？
国产猴鸡续航就是不一样 - skip求教2次腿和4次腿的诀窍。。。。自己瞎**练6次腿好像没有成效。
- sumeru没必要酸，你找个人多的游泳馆看看就知道了，你要知道三级运动员标准是1500m 24分左右。业余想到达这个水平需要练习，但是没有那么难。
- sumeru上八字板，夹腿上，只用手游。习惯了以手为主推进后，打两次腿就轻松了。
- pi1006慢慢来，身体建设不是一两天的事
腰痛好久，期间都是瘫痪在家，感觉身体要废
最近恢复跑步，没有以前的20%已经累的不行
哎，只能慢慢加回来
没别的路子了 - jjq2003太差了
300米等于3个来回而已。
我可以5个来回，感觉还是轻轻松松 - Xcross自由泳1500能在30分钟以内的都算可以了
- jojo99一把年纪还不会游泳咋办？ 不好意思跟小学生一起学啊
- pimp1234是不是没热身阿。。