更新一篇运动减肥的文章zt，消除锻炼误区，在2楼更新(更新跑步日记)

猪肉属于禁止食用的肉类~~尤其是红烧肉

恩
吃完后
这个后悔

最好不要自己做饭，家里更不要存零食剩菜剩饭什么的。

猪肉精瘦肉其实问题也不大 当然比牛肉的脂肪含量要高了 关键是比牛肉便宜啊
红烧肉至少一半是肥肉 建议你吃完了吐出来吧 否则难减肥

说实话减肥期间你的蛋白质补充是远远不够的 减脂肪的同时必然要减肌肉 所以蛋白质的补充不会出现过剩的情况
蛋白质吃多了 对肾脏压力很大 这一点是值得注意的


我的观点是 与其把精力集中在对瘦肉问题的担心上 不如直接就把主食戒了 正常吃瘦肉
肥胖的罪魁祸首是脂肪 糖和淀粉 不是瘦肉

这是减肥成功者的经验
没有毅力和决心戒主食 你的减肥道路是曲折而漫长的

在能轻松买到牛肉的情况下更高的铁和锌和蛋白质 更少的脂肪和热量，为什么要选猪肉呢，难道就为了便宜那么一点？

要是条件好的话红金枪鱼 三文鱼等也要经常吃，富含丰富的蛋白质和欧米加-3~~~~减肥者 健身者首选啊

[本帖最后由 白相小罗利 于 2009-9-11 11:47 编辑]

牛
注意身体啊，兄弟
我跑的是不快
主要原因是想延长时间
次要原因是，是在小区人行道上，人很多，尤其是孩子非常多，跑不快
另一个是跑快了，膝盖和脚踝的确是受不了，穿上好鞋，好一些，但还是心疼我这老关节

高中的时候，肥胖，自卑，神经衰弱，失眠，强迫症，易怒……心里极不健康，开始长跑……
有天晚上遇到一个哥们，刷的一下超过我，我不甘落后的拼命追上去，又被他超过，我又拼命追……两个人很搞笑的攀比，超过的时候还互相故意牛逼哄哄的瞪对方一眼，最后我拼尽全力感觉自己都麻木了，身体都要不受控制。感觉那哥们也一样，不甘人后，拼的也差不多了。跑完了互相就认识了，3班的，叫李向阳，我一直叫他两杆枪。
学校运动会我俩同时报了1500，我第二，李向阳第三，跑第一的是个疯子体育生，农村来的，为了改变自己的命运，把所有的希望与努力放在跑步上。
再后来，大一国庆节回家同学聚会，说李向阳死掉了……心里一愣，说跟女朋友拉手逛街，被后面的一个货车绞进去了，最后一个动作是一把把他的妞推开……

[本帖最后由 小虫A 于 2009-9-11 12:14 编辑]

李向阳

默然
无奈

逢知己而不能长
遇知音而友去矣

饮食习惯太单一并不好 天天吃牛肉也会恶心 你的家人难道也要陪你天天吃牛肉么？考虑事情不能太极端
另外 价格不是便宜一点而已 牛肉价格是猪肉的两倍 一个月下来也要400-500的差价了

以前穿回力天天万米以上的该泪流满面了

最近喜欢上打羽毛球，每星期2~4场，发觉比半年前不运动的时候精神好多了，体形、肌肉等倒没有太明显的变化

打羽毛球更需要相对专业的羽毛球鞋，不能穿篮球鞋或者跑步鞋

羽毛球比慢跑更费膝盖和脚踝，尤其是单打，急转急停，对关节冲击很大
要求轻便，防滑，鞋底耐磨
我穿的是回力的羽毛球鞋就挺好，淘宝上买的90来元
有米的就直接上yy的顶级款吧

跑步日记，勉励自己
8月29日 7km/60min 室外夜跑 李宁蝉影
8月30日 5km/45min 室外日跑 李宁蝉影
9月1日 6km/45min 室外日跑 李宁蝉影
9月2日 5km/45min 室外日跑 李宁蝉影
9月3日 10km/90min 室外日跑 李宁蝉影
9月4日 5km/45min 室外日跑 kayano14
9月5日 7km/60min 室外夜跑 kayano14
9月6日 5km/45min 室外雨跑 李宁蝉影
9月7日 6km/55min 室外日跑 kayano14
9月8日 7km/60min 室外夜跑 kayano14
9月9日 5km/45min 室外夜跑 kayano14
9月10日 5km/45min 室外日跑 kayano14
9月11日 5km/45min 室外风跑 kayano14

4折买了一双gel-culmbus9

今天的跑步日记：（今天的跑步是雨中分不清雨水汗水系列……）
9月12日早上7点20分
风力4-5级，小到中雨
7KM/50分钟 （下雨无法带E71测量）
莲花山公园，冲山顶，绕莲花山公园一周

[本帖最后由 小虫A 于 2009-9-12 10:46 编辑]

mark

借问一下
MIZUNO Y08KA96027
是哪个量级的？是否适合大体重？谢谢~

跑步日记，勉励自己
8月29日 7km/60min 室外夜跑 李宁蝉影
8月30日 5km/45min 室外日跑 李宁蝉影
9月1日 6km/45min 室外日跑 李宁蝉影
9月2日 5km/45min 室外日跑 李宁蝉影
9月3日 10km/90min 室外日跑 李宁蝉影
9月4日 5km/45min 室外日跑 kayano14
9月5日 7km/60min 室外夜跑 kayano14
9月6日 5km/45min 室外雨跑 李宁蝉影
9月7日 6km/55min 室外日跑 kayano14
9月8日 7km/60min 室外夜跑 kayano14
9月9日 5km/45min 室外夜跑 kayano14
9月10日 5km/45min 室外日跑 kayano14
9月11日 5km/45min 室外风跑 kayano14
9月12日 7km/60min 室外日跑 kayano14

中雨么
我小雨跑过
很爽

突然想到
你是上山
下雨天还是别跑
小心雷击

挺合适

不太了解M家
感觉还可以
如果你体重大的话（80kg以上）
估计有点困难
你最好到bbs.runbible.cn去问
那里有神

今早量体重
88kg
满意
两周减了4kg-5kg

最近白天实在热，改晚上跑步，貌似饭量增加不少
尤其晚上10点左右回来，快11点就饿得不行
这么吃下去，俺肯定会增肥的
虽然俺很像胖一点

10点以后跑步
跑完千万别吃东西
要多喝水

跑步日记，勉励自己
8月29日 7km/60min 室外夜跑 李宁蝉影
8月30日 5km/45min 室外日跑 李宁蝉影
9月1日 6km/45min 室外日跑 李宁蝉影
9月2日 5km/45min 室外日跑 李宁蝉影
9月3日 10km/90min 室外日跑 李宁蝉影
9月4日 5km/45min 室外日跑 kayano14
9月5日 7km/60min 室外夜跑 kayano14
9月6日 5km/45min 室外雨跑 李宁蝉影
9月7日 6km/55min 室外日跑 kayano14
9月8日 7km/60min 室外夜跑 kayano14
9月9日 5km/45min 室外夜跑 kayano14
9月10日 5km/45min 室外日跑 kayano14
9月11日 5km/45min 室外风跑 kayano14
9月12日 7km/60min 室外日跑 kayano14
9月13日 5km/45min 室外日跑 kayano14

肌肉减下来了没

今天的跑步日记：
9月13日早上7点40分
天气晴朗，空气清新
6.4KM/39分钟
（今晚去厦门，四天以后回来，带上鞋了，有机会就跑，没机会暂停三天，LZ自己加油）

昨天去魔都八佰伴半价700买了双kayano15。。跑起来确实比原来的李宁舒服一些。。。

自我感觉没减
但也就是感觉
没有测脂
反正是肚子小了,脸瘦了

ok

今天去迪卡侬,试了试asics的nmbus 10,弹性太大了,比kayano大。但是弹性大不代表一定好

mark下，最近正常需要选双鞋子，LZ知道远足(登山爬台阶那种买那种鞋子么，我的登山鞋上去完全不行，沉死了)

好吧，我也来在这里更新吧~
今天睡了一天，然后傍晚起床去看鞋了，美津浓的鞋说明书上说人脚在早晚时候的大小不一样，所以比较理想的试鞋时间是傍晚~~
3家慢跑鞋武汉都有专卖,藕错了~。。
美津浓的店在马家庄(武汉体育学院)那边，里我学校不远，外面很低调。
里面更低调，就是个小角落，和耐克阿迪王的什么店比起来差远了，里面的鞋也很少，wave系列有
试穿了一下，有扇波，直波等等，就是觉得很轻很轻，脚跟很高。标价500多700多，没有多少折扣


然后去鲁巷的大洋百货，在外面就可以看到asics是的商标，High~本以为被撤柜了呢~


纽巴伦的鞋店在慢跑的介绍方面很专业，有足型介绍什么，还有一个看上去很专业的量脚器，经测量我的脚是41.5,2E
各位想买鞋都可以去纽巴伦的店里无耻测量一下XD
找了一双09最新款的，1000多吧，店员mm和藕说总统跑鞋，奥巴马和温xx穿的。藕说奥巴马穿的应该是asics吧= =、
试穿的感觉灰常良好，前面脚尖的软度和弹性不错~后脚跟的抓跟也不大不小
然后再试穿了一下纽巴伦的复古板鞋，43码穿起来也非常舒服，看来大伙说的纽巴伦上脚好不是吹的~
玩滑板漂移板用纽巴伦的板鞋估计灰非常赞，yy啊


新款没有折扣，觉得好贵啊就试穿了一下就走了，各位TGFCER你们那边的纽巴伦有打折打得很厉害的吗？帮我代购吧


接着来asics的专柜，在商场一个灰常不起眼的角落，灯光也暗，里面除了店员外就没有别人了
鞋也不多，跑鞋更少，都是08款的，武汉的大洋百货撤柜了，据说这个武昌区的也准备撤了…


趁着店员去给我那些偷偷拍的，asics的上脚舒适度不如纽巴伦，因为没有跑起来不知道怎么样
但是asics穿起来比纽巴伦帅多了，材料的复杂度也高很多，鞋跟掺杂着各种各样的材料
试穿了两种gel?一种是脚尖很软的，一种是脚尖有回力弹性的，都是08款，标价1000多吧，打7折是690多，大洋百货10倍（不知道这个积分对藕来说有什么用处）
脚尖很软的走路应该很舒服，但是跑起来藕觉得负担应该很大，没有弹性就像踩着沙地的感觉。42.5码的合脚，asics没有宽度细分，纽巴伦才有


今天下来觉得纽巴伦和asics都不错~就是本地太贵了，带了1000块现金都不敢掏出来

[本帖最后由 洛克狼 于 2009-9-13 22:25 编辑]

我艹，上回去还给我说7折。

两个星期体重不动了，郁闷啊。现在每天跑10KM，晚饭基本不吃，体重都下不来。

慢跑贵在坚持，跑多不单没效果还会拖垮身体拉伤腿
晚饭还是要吃的，可以吃些清单的东西，饺子啊汤啊水果啊什么的

刚跑完3KM左右。。。WAVE RIDER 11
腿不是太累。。。肺部比较辛苦。。。

我也是肺活量不够的感觉，从小剧烈运动就少，是从去年开始才喜欢户外运动的

2周平台的话请尝试变速跑,另外深蹲是非常有效的提升代谢的训练可以说是最有效了

据说asics有宽度细分的，不过我也不知道在哪里看。

上年买的两对跑鞋烂了一对，这个星期出去看看有没有打折的。

有爱的都去看看吧，妈 的这跑鞋打完折后比其他鞋还贵多了

asics有越野跑鞋，比GT21X0要贵，比kayano要便宜，你可以看看
我觉得远足的鞋买探路者就行
毕竟我们不是专业，经常去

[本帖最后由 龙樱 于 2009-9-14 09:13 编辑]

你上跑步圣经问问吧，下一步该怎么做，那里都是大神，马拉松能跑下来的多的是
http://bbs.runbible.cn/

一双鞋在最佳状态，能够跑1000公里，如果按照每周5次，每次5公里，能跑40周，接近一年
之后还能当远足鞋和日常鞋穿
我的运动量大一些，以下是我算的帐

跑鞋：我的鞋是kayano 14，699元买的，我的运动量是一周7次，每次5-7公里，按5公里算，能跑28周，大概是6-7个月。
抽烟：如果抽烟，按照每天一包8元红塔山（够便宜了吧？），28周是1568元
打羽毛球：拍子买500元的yonex(这是最基本的了）或者300元的凯胜，鞋，买普通的羽毛球鞋100-200元，能够打3年，这两部分的钱不算；场地费每周2场，每次2小时，每小时40元。球每次用12个40元的RSL7。如果是4个人分担，每周花费在60元，28周是1680元。（这还不算鞋、拍子、线钱）

这还不算，慢跑期间减掉的饭费（去饭店少了）和医疗费（得病少了），塑造的身材，提升的自信、耐力和积极的生活态度。
所以按投资回报率来算，只要你能够坚持下去，一双跑鞋500元-700元的价格（这是我能接受的范围，1000元以上太贵了），能够产生投资回报为十倍（相当于近万元，一般人减肥，看病，高脂肪的饮食，抽烟一年咋也得花上个万八千的），百倍（相当于10万元，你到老了花十万元能够买来健康的身体还有健康的膝盖么），甚至是千倍（相当于100万元，自信和积极的生活态度价值百万，不过分吧？）

[本帖最后由 龙樱 于 2009-9-14 09:21 编辑]

http://bbs.runbible.cn/thread-22-1-1.html
这里面有，在帖子的中间部位。

哭了
大学时深蹲把腰拉伤了
还能深蹲么？
好像是腰部的筋拉出炎症了，慢性的
平时没事儿，久坐或者剧烈的篮球比赛就犯