更新一篇运动减肥的文章zt，消除锻炼误区，在2楼更新(更新跑步日记)

马克一下

体力不错
身材不错

去医院运动科或者体育大学
或者一些运动品牌的店面会有一些设备，你问问各大运动品牌的总部

今天的跑步日记：
9月10日早上7点15分
天气晴朗，空气清新
5km/45min
莲花山公园，冲山顶，拜邓爷爷
明天开始用我的E71自带Sport tracker实测距离，时间

跑步后的拉伸正确的应该怎么作？

楼主，入一个不？

试用过我朋友的，感觉还不错……
心率测试带


Garmin 系列


[本帖最后由 小虫A 于 2009-9-10 18:36 编辑]

任我游的我有车载gps，还不错
估计这个也不错
暂时感觉不太需要
如果运动后，自己的体重不再减了，会考虑控制心律来达到运动目的
谢谢推荐

体重两百，走路八字脚，求楼主指导买个慢跑鞋，便宜最好！

这个真不太好指导
对体重重的不太推荐直接慢跑，这样会很快疲劳，不容易坚持，而且容易对膝盖、脚踝冲击过大
减肥最重要是持续的时间和保持一定心律（有氧运动）
要保持心律在每分钟（220次- 年龄）×60%以上，大约是120左右吧，一般快走应该能达到（如果有条件就用心律表，没有条件就手测脉搏，或者像我一样根本不测，看自己在快走过程中能够达到比正常说话稍微需要换气的说话状态就行，这样就是有氧运动，心律太快不好，如果都说不出话来，就说明是接近无氧运动，无氧运动是不会消耗脂肪的）
同时保持40分钟以上
这两点保证了
就会减肥
不用一上来就慢跑

[本帖最后由 龙樱 于 2009-9-10 13:43 编辑]

等体重慢慢降下来了，再慢跑，再选鞋

记住，运动减脂肪靠得不是运动量而是运动时间
人消耗的糖元最开始来自血液，之后来自肝脏，最后来自脂肪的分解
人一般在有氧运动20分钟后（有的说是40分钟），糖元才来自脂肪

而且等你体重一旦开始下降，兴趣就会提高，买鞋才会能够利用起来

LZ，以前跑步的时候遇到一个专业人士（健身房教练）
跟我说：
第一，跑步40分钟以后，才开始燃脂，这个是没错了，已经成为大家的公认
第二，但是，他又说，让我跑20分钟，慢走5分钟，再20分钟，分开更健康

这个，我就不太明白了，愿听详文

长时间的有氧同样也会消耗大量的肌肉，力量和有氧要搭配好

估计是根据你的体型设定的
你应该是脂肪不多，肌肉比例高
这样可能利于保留肌肉不被消耗
我也就是锻炼爱好者，呵呵，估计的

另外慢跑结合变速跑，是更有效的锻炼手段
我一般是兴致起了或者遇到有人抽烟或者有汽车尾气，会加快速度，然后再慢下来

恩，你说的有道理
不过我现在不怕肌肉消耗
第一目的减脂，第二目的是减重
太重了对关节负担太大

我一开始就是跑步一小时前练40分左右的力量对减脂效果更好，现在体脂已经13%左右打算增肌了

减重包括是脂肪肌肉水份，减到一定程度就要减量了，另外腿的练习是巨有用的比如史密斯深蹲这种调动全身力量的训练可以大大加速人体代谢

先感谢楼主先，我最近这一个月每天都有保持1千米的慢跑，因为我太肥胖了，确实要减，但每天浑身大汗下来，一个月后称体重不减反增！草了！我很不健康啊！！！！难道我得从新回头从坚持快走开始么？？

减肥的关键是两点一是控制饮食知道什么能吃什么少吃什么绝对不碰。二是心率和时间
两者都做好再胖只能说你不是地球人

求减肥健康餐单好了，别麻烦和昂贵的那些。

早餐脱脂牛奶全麦面包水果鸡蛋，午饭蔬菜牛肉或鸡肉鱼肉为最佳，晚餐以蔬菜水果为主，少盐少糖少油，每餐之间可以加餐，一天以吃五到六次为佳，九点后禁止水意外的任何食物

减肥的饮食我觉得还是在以前饮食的基础上别改变太多，当然要禁食油炸类，少食高脂肪，高热量的东西，但是千万别减餐，这样我们这种爱好饮食的人会受不了，就会坚持不下来。
保持早餐吃好，这样能够有效调动身体代谢机能，多消耗
中午吃饱，八分饱，中午吃的不要怕，一直到晚上都会消耗的
晚上少吃，一定要控制自己，我最近运动量上来了，晚饭经常控制不足，体重下降的效果不明显
我现在改成，晚上下班回家5点50到家，跑步前少吃一点东西，比如说一根香蕉或者几口饼，这样跑步的时候不饿，同时根据我的经验跑前吃一点东西，跑完步一般会不饿，回家后一般是7点多，少吃点主食（最好是米饭和蔬菜）和水果，晚饭就OK了，这样我保持睡觉前3个多小时不进食，有利于减肥
晚上别熬夜，很奇怪，一般来说睡眠好的人胖子少，经常熬夜的胖子多，睡眠的时候还有利于身体恢复，为明天运动做准备

还有，全天一定要多喝水，有利于减肥

你这减肥方法有问题。第一是时间不够，第二是力度太大。

有氧运动的原则就是保持最大心率的60%左右运动。心率太高就成无氧运动，太低没效果。

你现在跑不动不要急着跑，用快走，心率不知道的话去买个心率表，戴着跑，先想办法把运动时间能延长到40分钟以上，以后就简单了。

[本帖最后由 二流大神 于 2009-9-11 00:06 编辑]

第二点是对的 交叉性的有氧训练比匀速更有效果

搞啥健康餐 基本上都坚持不下来的 哪有这么多闲空
把主食粮食戒了 把油腻和糖分高的也戒了 每天吃两顿 午饭省了 绝对有效

LZ！！！！

你丫今天竟然没跑步？？？日记呢？作业呢？？等到现在了！！！！

明天再鄙视你！！！！

跑步日记，勉励自己
8月29日 7km/60min 室外夜跑 李宁蝉影
8月30日 5km/45min 室外日跑 李宁蝉影
9月1日 6km/45min 室外日跑 李宁蝉影
9月2日 5km/45min 室外日跑 李宁蝉影
9月3日 10km/90min 室外日跑 李宁蝉影
9月4日 5km/45min 室外日跑 kayano14
9月5日 7km/60min 室外夜跑 kayano14
9月6日 5km/45min 室外雨跑 李宁蝉影
9月7日 6km/55min 室外日跑 kayano14
9月8日 7km/60min 室外夜跑 kayano14
9月9日 5km/45min 室外夜跑 kayano14
9月10日 5km/45min 室外日跑 kayano14

[本帖最后由 龙樱 于 2009-9-11 08:10 编辑]

昨天当然跑了
有你这快马加鞭的
我得追啊
现在跑步对我来说是享受
不跑难受
昨天中午打的篮球，下午腰不适，晚上还坚持跑了下来
今天感觉腰更难受（大学时练深蹲没保护好，筋拉伸性的发炎，慢性的，幸亏不是腰椎问题），下周一、二、五还有三场公司蓝球比赛，想想就头痛
现在这年龄，不喜欢这种剧烈运动
还是喜欢慢跑

之所以在今天更新，是考虑到顺便把帖子顶上去，呵呵

我不专业
但我怎么觉得米饭这种碳水化合物高的食品不会容易形成脂肪堆积呢？
不吃主食，太难受了

米饭 馒头都是脂肪堆积的元凶

跑步在减肥初期和中期是好东西~~在后期绝对就是个坏东西，天天跑的话对肌肉的流失是太严重了，减肥到增肌的衔接段最好用练腿来代替跑步~~~，别闷着头天天跑，跑到最后竹竿一根了

我天天都在梦想成竹竿。

竹竿有什么好看的~~男人要力和美的结合好挖，后背大胸宽肩细腰才是追求啊

好贴MARK

我现在早晨刚量完88.6kg（跑了2周，从93kg开始跑的）
我估计跑坏3双kayano，也减不成竹竿，我这辈子还没竹竿过，呵呵

不过，仍旧感谢提醒

本人是搜索加转帖饭
我印象中，小学的时候，体育老师就说吃米饭不会增脂，是提供身体的直接能量
以下是转帖，有营养专家请指导


吃米饭会发胖吗

发布时间：2009-6-30 10:59:55 | 5人感兴趣 | 0人参与 | 评分：3

营养专家指出，有些人认为吃米饭会发胖，其实这是个误区。大米当中虽然含有近80%的淀粉，但脂肪含量却极低，添加水煮成熟米饭之后，每100克的热量为120千卡左右，只相当于一个半苹果所含的热量，若是把大米做成稠粥，热量就更低了。因此，除非在米饭中加入含油脂的配料(如油炒饭)，在正常食量下，米饭甚至可以被称为一种“减肥食品”。相比之下，饼干、糕点之类不仅淀粉含量更高，还含有较多的糖分和油脂，它们才是真正会令人发胖的食品。营养专家还提醒读者，不吃米饭等主食不仅难以减肥，还可能使人因缺乏碳水化合物而发生记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。 其实白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖，可以被身体当成燃料直接使用。

身体所需的三大营养素

一、碳水化合物的功效

碳水化合物又可称为醣类，消化最快最容易被人体吸收，可以供应活动能量的主要来源。而醣类在人体能够充份的被燃烧，产生二氧化碳与水份，不会产生其它的物质，所以，是人体所需的三大营养素最适当的能量。

二、蛋白质的功效

蛋白质对于人体的功效在于制造肉、血、增加皮肤的光泽弹性、头发乌黑亮丽等，但是如果饮食当中只摄取蛋白质，反而会造成蛋白质无法有效发挥自己原有的功效，只能提供单纯的燃料，当成身体基本运作的能量。

三、脂肪的功效

脂肪可以分成动物性脂肪或植物性脂肪两种，但是脂肪却比碳水化合物和蛋白质足足多了二倍以上的卡路里。一般脂肪经由人体吸收后一样可以从体内产生碳水化合物。

蛋白质与脂肪成为替代品的方法及缺点一般，只要身体在没有任何碳水化合物的情况下，蛋白质与脂肪的存在就会被当成碳水化合物的替代品。而且，蛋白质与脂肪在分解成有用的能量之前，又必须经由肝脏、肾脏的充份配合，才能产生可以运用的能量，容易造成身体多余的负担。

节食者注意事项

千万不要因为节食产生了饮食不均的情形，忽略有用的白米饭，过量的摄取蛋白质与脂肪，容易造成身体消化能量的过程产生了问题，因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。

想要改善此困扰，一定要替自己重新订定一套新的饮食守则，仅管是减肥期间，千万别只吃单样营养素的食物，避免有营养不均衡的困扰，导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。●本信息来自琼海市114信息网[http://www.qh114.net/]●联络时说明来自琼海市114信息网会有更好效果！

跑步要适当，增肌比减肥难多了
我的经验是减肥的话力量训练不能少，跑前40分-1小时的中等强度的力量训练让减肥速度更快效果更好。

我的鞋子一般磨得都是这样子的
(以左脚为例)
红色磨得很厉害 绿色次之
其他地方基本没怎么磨
请问这样可以判断我的跑步姿势吗?
谢谢

这篇文章根本就是放P

糖是合成脂肪的重要原料
人体的糖大多数都是由淀粉分解而来
所以对一般饮食的人而言淀粉才是生成脂肪的最重要的成分
大米中主要成分就是淀粉 面也一样

我觉得米饭还是适当的可以吃一些。不要少吃了米饭怕饿，多塞进一堆多油的菜或荤菜，得不偿失。

昨晚，跑步機上～終于跑進了1W米～～

花了70分鐘～～不容易啊，一定要鞏固～

你红色部位，每一个人都是磨得最厉害
给你一篇文章，是跑步圣经上的，这个站是跑步者的神站
看里面对脚型判断和鞋底磨损（注意左右脚）的图片
http://bbs.runbible.cn/thread-22-1-1.html

脂肪首先是最要戒的 然后是碳酸饮料和蛋糕之类的高糖甜食
然后才是米饭
你戒了米饭然后拼命高脂饮食 这不是搞笑么
其实瘦的牛肉 猪肉 鸡肉 虽然也含有不少热量 但主要成分是蛋白质 反而比米饭 面 更利于减肥 可以多吃没问题的

不能这么说，我觉得减肥餐重要的是少吃而不是不吃
首先，什么吃多了都会胖，你苹果减肥法，一天吃15个苹果，产生的热量相当于吃2斤米饭
而如果一顿饭就吃2两米饭，和吃一、两个苹果有什么不同呢？

糖是合成脂肪的原料，但那是你吃多的情况下，如果吃得不多，在形成脂肪前，就在血液里消耗了

对于中国人来说，人人都吃米饭，咋就俺们胖呢？主要还是吃得多，不仅是米饭吃的多，还有肉类，水果

基本差不多
但我觉得就是最后一点
蛋白质吃多了，如果身体不需要这么多蛋白质形成组织，也会以脂肪的形式储存下来
所以还是要适量

现在我的主要问题是，爱吃面食，如果从面食改成米饭我就谢天谢地了
肉类、饮料、油炸、甜食我都能控制住

猪肉不要吃~~没意思，牛肉可以吃

http://bbs.runbible.cn/thread-42-1-38.html

这个更清晰
感谢拍图者

红烧肉香啊
我这锻炼两周内
还吃了好几顿媳妇做的红烧肉
没办法
忍不住