更新一篇运动减肥的文章zt，消除锻炼误区，在2楼更新(更新跑步日记)

楼主觉得nikefree系列和nike+系列如何？nikefree的1.0真是有光脚跑的感觉，很轻，但是后来nikefree的鞋垫越来越厚，感觉都没了。

07年跑了半年，每次6KM，一周5次，没发现哪疼，就是随便在迪卡侬找了一双低端跑鞋，不到两百块。身高169，体重从188减到163。本人貌似还是扁平足。今年六月开始继续跑，每天6KM，迪卡侬那双被人偷了，我晕，这都有人要。上回在迪卡侬又买了一双ASICS，只知道是GEL的，怎么看？还有我到目前为止没有发现我有什么膝盖疼，只是听说会疼。

07年跑了半年，每次6KM，一周5次，没发现哪疼，就是随便在迪卡侬找了一双低端跑鞋，不到两百块。身高169，体重从188减到163。本人貌似还是扁平足。今年六月开始继续跑，每天6KM，迪卡侬那双被人偷了，我晕，这都有人要。上回在迪卡侬又买了一双ASICS，只知道是GEL的，怎么看？还有我到目前为止没有发现我有什么膝盖疼，只是听说会疼。

我上周买wave rider 12才380..性价比秒杀..国产全部牌子了吧

看来也要给自己选双好鞋子了，现在穿的NB 736，不知道属于什么档次了

国产素渣,阿迪耐克素屎,N多专业跑鞋秒杀wave rider 12

秒wr12？呵呵，去年的最佳跑鞋原来这么容易被秒…
和wr12同等级的鞋都比它贵，性价比秒杀
另外，爱死克死的gel是会过期的，所以不要买久款，k15还是很不错的

文章里面说的很清楚
轻便和对膝盖的保护是矛盾的，就像汽车的钢板厚（对司机的保护）和省油是矛盾的，在发动机一样的情况下，车越重越废油，同样，对于专业的慢跑鞋，越重，说明中底和其他保护材料越足。
跑步鞋分三种：马拉松鞋（最轻，但是对膝盖保护最小，是为了出成绩的），训练鞋（中等轻便，你的nike free和李宁的蝉影应该都属于这类，对膝盖的保护远远不够，但是肯定强于马鞋),慢跑鞋（一般都比较重）

我现在穿的是蝉影，准备周六去买asics

嘿嘿
我是篮球打的，我上高中、大学的时候，很多人都问我这么壮，是不是运动员

现在发福了，但是运动能力还在，自我感觉算微胖，算不上肥胖

其实180以上的个头，如果没有160以上的重量，就太单薄了，尤其是我们这种业余水平打篮球，在内线重量是决定性的

我现在的目标是，减肥到165斤，最近5天时间跑步了4天现在已经是182斤了，减了2斤分量
就这个帖子，我把每天跑步的运动量作个日记吧

[本帖最后由 龙樱 于 2009-9-3 11:41 编辑]

跑步日记
勉励自己
8月29日 7km/60min 室外夜跑
8月30日 5km/45min 室外日跑
9月1日 6km/45min 室外日跑
9月2日 5km/45min 室外日跑

我是在小区里边固定线路跑，一圈是720米左右

怎么测定的呢？
是测自己的步幅，一步多少米
然后跑圈和走圈，测定步数
取平均值后计算的长度

差不太多
反正跑7圈就是5km
跑10圈就是7km
前后差不多
反正减肥不看距离，主要是时间，要保持40分钟以上的运动时间
我计圈速是为了，计算时间
一般7圈，5km，我会花45分钟跑下来

慢跑是不错的运动
其他的篮球、羽毛球对膝盖的损伤更大
只要适度适量，用合适的鞋
还是慢跑好
我的痛苦是就我一个人跑，没有伴儿跑，老婆太懒
需要更大的毅力下楼
但只要跑上，就会很爽
运动产生的内啡肽比任何酒精和尼古丁都令人愉悦

我全身跑步装备加起来要2500元人民币左右

衣服就没必要顶级吧
我就是普通的速干运动服
一套下来，打完折200元拿下

你穿的啥鞋？

[posted by wap]

mark...

mark

可以用google地图测距……

我穿ADI萨芬4代不知道OK么？ 173 70KG。。。。。。

我主要有一个gprs

学习系列

75公斤 180不到
准备一周2-3次跑步每次 4.5KM左右
足弓正常没有平足
哪位朋友给推个鞋吧

膝盖中学时得过行军骨折，现在半月板下面的胫骨头还略微有点突出。
半年左右没有跑步了。偶尔踢球。
想锻炼只能约上朋友去打乒乓，但是朋友也不是每次都约得到，有时憋得难受。

看了此文觉得运动保护越发重要，过两年就30，身体的恢复机能肯定比不上10年前，再受伤或者劳损可能就是一辈子的事情了。

推荐k15和wr12

你看下价钱.我这个5折拿下的就380...同等级的要多少....我本来想买李宁的...发现比这个还贵...

对了 想问下nike的free系列跑鞋 适不适合慢跑

mobile01上看过一篇类似的文章，但我怀疑这个内翻外翻有点民间说法的味道。因为从来没见过有哪家厂家在鞋上标明自己的鞋是内翻还是外翻啊。是不是厂家没承认这种民间的分类？至少不承认穿错鞋会损伤膝盖？

据说不适合

free跑鞋能够训练运动员的脚步力量，对脚上的肌肉必有消耗和损伤才能锻炼，所以不是很适合我们这种减肥或者健身的慢跑

但是，短时间、低强度、体重低问题不是很大

为何不用mizuno的wi，现在出到5了
我一向穿WI，觉得这鞋非常舒服

现在左脚踝旧伤有点痛，膝盖有点不适

看来周末必须去买慢跑鞋了

李宁蝉影，还真不行

实用贴，mark

我身高179CM，体重110KG，也就是220斤，而且脚还有些内翻~
现在天天穿一双nike180跑鞋在健身房跑步，能明显感觉到鞋子外侧先着地……惨……
LZ帮忙推一下跑鞋啊，Asics北京还能买到不？

求长胖攻略

经我不懈努力，终于达到了175CM 65KG的基本要求，现在我想增加点肌肉，可是怎么练都只能塑形，却不能长重量，是不是要吃点什么促进蛋白质合成的东西呢？

asics北京能买到，很多折扣店都有，就是号不全了，商场如果不打折就别买了
或者你可以关注一下美津浓的稳定型的重量款--涅磐nirvana

asics按你的说法就买kayano，k15是09款，如果嫌贵就买GT21X0，09款好像是2140.
最多买08款的，kayano是k14，北京一般是6折。再往前的就别买了，gel胶会过期
这个是稳定型的，适合内翻
如果是过度内翻+平足，我就不知道了

[本帖最后由 龙樱 于 2009-9-3 17:15 编辑]

感谢ls啊！我今晚就去折扣店找找~

楼主速度有点满啊，同是慢跑。45MIN我起码有8KM了

我觉得文章有一个内容有误导. 跑步对膝盖有磨损没有问题, 膝盖也是新陈代谢的. 我认为每个人关节不一样. 没有避震的鞋其实也ok, 这个和你跑步的频度和体重也有关系. 只要在这个度内, 软组织能够自动修复, 变得更加强韧. 关节也会变粗(前提是你年轻). 跑步跑坏的还是少数.

嘿嘿，减肥注重的是时间不是长度和速度，只有保持一定的心律140左右，和足够的吸氧，和足够的时间40分钟以上，才能减肥
心律高或低，运动剧烈，时间短，消耗的都不是脂肪而是肌肉

既然是有氧慢跑，跑那么快干啥？
而且一旦你穿上厚重的慢跑鞋，根本跑不快，因为目的不是出成绩，而是健身，记住，25岁以上的年龄运动目的不是消耗身体而是调节

恩
我总结了
体重轻，年纪轻，偶尔跑步的不需要买慢跑鞋

我转这篇文章针对的是体重重，年纪大，需要长期慢跑减肥或者健身的人

如果天天5km以上的跑，跑上1年，对于体重大的人来说，膝盖肯定承受不了

mark下，很实用的

跑步日记
勉励自己
8月29日 7km/60min 室外夜跑
8月30日 5km/45min 室外日跑
9月1日 6km/45min 室外日跑
9月2日 5km/45min 室外日跑
9月3日 10km/90min 室外日跑

你不胖而且是在跑步机上跑，应该没啥大问题
但是平足的影响我就不好说了

我岳父也是平足，不进行大运动量锻炼，喜欢走路，脚最近很疼
积水潭医院建议在鞋中垫东西矫正
所以，我觉得有矫正的慢跑鞋应该会保护的更好一些吧
http://bbs.runbible.cn/?fromuser=stardust

[本帖最后由 龙樱 于 2009-9-14 10:01 编辑]

多谢指点。但问题是我不知道知道哪些款是带矫正功能呢，我原来一直以为平足穿缓冲效果好的鞋就行了。。。。

建议你分三步走
1、到医院的运动损伤部门，询问平足的情况：是轻度平足还是扁平足（必须问出），问医生自己跑步是算旋前过度（内翻），还是旋前不足（外翻），应该穿什么样的运动鞋。
一般平足都是旋前过度，应该穿稳定型和控制型的慢跑鞋，但据说有的平足不一定完全是旋前过度，所以到医院至少确定自己平足的程度，最好是能问出自己是旋前过度还是旋前不足。
2、看本帖的主贴：如果是轻度平足，并且基本可以确定自己是旋前过度，则可以到店面主要考察以下鞋型
ASICS的稳定型：大装备量：KAYANO，轻装备量：GT 21X0
MIZUNO：稳定：轻：inspire，大：涅磐：Nirvana
New banlance：稳定：1224
大装备量适合大体重，轻装备量适合轻体重，按你的体重主要试一下轻体重的鞋，因为大装备量的鞋你体重轻压不下去，反弹就不足，会感觉硬
稳定型的特点是，在鞋的脚弓处有硬一些的物质而其他地方是软的，这样就把脚向正常足弓矫正。但是是否在试鞋的初期会感觉到累和不适就不知道了。
3、到店面试鞋，主试稳定型，也试一下避震型（适合外翻），避震型的鞋型看主贴的红字
再最后感觉一下，但不代表避震型舒服就适合你，跑两圈体验一下
在主试稳定型同时，也试一试避震型

[本帖最后由 龙樱 于 2009-9-4 09:38 编辑]

这贴严重MARK，最近要考试没跑步，感觉器盖舒服点了，之前跑完总有不适感，看来需要换鞋。NIKE ADI还是算了

我身高180，体重87KG，平常的运动是踢球，运动完老是感觉脚踝和后跟不舒服，早上刚起床的时候都不能着地，一着地就疼，膝盖倒是没有什么不适。这是跟腱劳损了吗？

你这身高，体重和我差不多
我是打完篮球和羽毛球，膝盖和跟腱疼
应该是运动过度了
毕竟我们体重太重，但因为身体素质还不错，所以一兴奋起来就使劲跑和跳，看来还是应该别太运动过度

我现在减肥的目的是想打好羽毛球的单打，我的体重太大了，打单打太费膝盖和体力，如果从92kg减到80kg出点头，就爽了

如果你跟腱是非常痛，还是建议去医院的运动损伤科看看，北京好像是北医三院的运动科好，积水潭是骨科好

苏州久光。。。
不是售货员说是厂家优惠，应该是全国性的啊。
大家等好机会入旧款。款旧货不旧，一样爽啊！

3Q，改天去医院看看。