个人健身（锻炼）的经验分享/答疑/意见

我建议你先通过饮食和有氧减脂吧。
当然你体脂率低就当我没说

吃得真不算多。
我就得你可以睡前加餐，坚果配牛奶。

173样子，但是现在身上肥肉还是很多，米其林一样

我因为骑直行车两三年，大腿和小腿摸起来和结实，骑车的时候经常腑败喝酒，导致肚腩一圈，169，体重在130左右吧，上个月在家练腹肌撕裂者和八分钟腹肌的几个动作。现在感觉大腿对原来粗了，。平常吃的主要还是青菜和米饭或者外面吃粉，吃肉少点，我想知道怎么能把肚腩减下去

其实近10年中国人肥胖问题并不是淀粉吃多了，而是蛋白质和油脂摄入量比原来高很多。
尤其是淀粉和油脂搭配那种，比如炸薯条。。。
饮食主要控油脂摄入，如果进行抗阻训练的话加大蛋白质摄入，如果有氧多的话就加大碳水摄入。

我看到有人说增肌粉的碳水是通过增加麦芽糊精来增加的！

那么可否区购买麦芽糊精来吃呢？

酒戒了肚腩就能下去，信我

跑步吗

早餐一般两个肉包，一个烧麦，或者几个小馒头。中午外卖随便吃一顿，，料不多，晚上出去吃一顿一般是拉面，桂林米粉，粉丝汤，披萨，烤鱼，避风塘，之类的，偶尔吃个水果。

吃这么点怎么长肉……

185cm
95kg
想减脂瘦下来，请赐教

我觉得你可以试试，口感不好说呀。
网上有很多人直接自己做增肌粉

简单粗暴点呢，就这么来：
早餐把烧麦减了。只吃馒头的话也减量。
中午你吃的量减1/3
晚上所有你吃的统统减半，并不要加任何水果。

报告一下饮食习惯吧，包括抽烟喝酒零食等等

全部剪这么多，不会饿死啊 我平时水喝的比较多

如果减肚子上的肉，这2年主要胖在肚子上了

上班族，坐办公室，开车

饮食，肉吃得多，很少吃零食，每日早餐可保证，喝酒每周1~2次，白酒居多

不吸烟

其实为什么脂肪多，就是你摄取了超过自己代谢能力的营养。
所以减脂最好的办法就是在控制总热量的情况下，多吃低GI，果腹感强的食物。

请问这两年是不是喝酒比原来多了？

办公室准备双运动鞋，每天早点到溜达15~30分钟，中午吃完饭溜达15~30分钟（有条件溜达1小时也行）。
喝酒那天少吃碳水类食物，多吃蔬菜。

是多了一些，基本上没有锻炼

hiit 跑步 爬楼梯 跳绳 游泳

我太瘦了 一直不胖。

有好的增肥方法吗。。。

油炸我基本不吃的。油脂也摄入少。主要肉类就吃牛肉鸡肉的。有些地方的肥肉就是瘦不下来~
我感觉我瘦下来，首先是大腿的肉有少。肚子上身的肉并没有明显减少，啥关系？

还有我摸了下我肚子，胳肢窝下面的脂肪层，有明显的颗粒感。也没有疼痛。还是能活动的。。。是不是脂肪粒？

96kg 现在健身方式是椭圆机1小时 跑步机一般6km 1小时

建议搭配一些什么运动？ 健身房 晚饭打算是3个土豆烤熟吃

只想问1条，有氧运动的时候心率控制在75%～80%是不是最好，还是不用看心率纯看感觉呢
以前是1周3次健身房，每次器械练6-8种，每种15 X 3，然后跑步机8KM/H的速度慢跑30-45分钟，或7.2km/h的速度快走

饮食上除了不暴饮暴食吃宵夜，其他控制不多，3年下来从88KG降到85KG就没动了。。。

香蕉完全可以替代

每天 做力量训练

楼主厉害，这毅力，佩服。
事实上，健体的诀窍只有一个，就是楼主般的毅力，其他都简单，减脂阶段少吃点还算简单的，增肌才叫痛苦

170 160体重 如何减肥呢。 因为淋巴结核生病 没怎么锻炼 之前只有120斤左右的 苦逼

178CM 68KG，但是成天坐着工作，肚子上很多赘肉，求减肚子的方法。谢谢楼主

我170CM 63.5KG
不肥.我是想把自己变大.变肌肉发达..我每天可以练2-小时.

带午饭去公司吃？公司没有午餐么？

降低体脂是为了更好看?

175 65KG 有氧 减脂先? 慢跑 跳舞? 多久开始 塑形

健身房你每天都去么?

你去的健身房开多久了?

显肌肉.......否则脂肪盖住只能摸到看不到

请问LZ 本人几年前用饥饿方法（蜂蜜和水果代替饮食）减掉了20KG。造成肌肉特别松弛，该怎么练和饮食才能修复呢。

酒精虽然不产生热量，但是会占用消化碳水化和物的“通道",等同于摄入大量热量。
再加上年纪随着年纪增长，身体代谢能力会下降的。
所以说要决心减脂，酒一定要控制，能不喝就不喝。

因为健身房离我们公司步行距离在10分钟的样子，所以几乎被天都去。

开了得有小10年了吧，小区里的

178 50kg有胆汁反流求问如何增肥