关于健身，这种人瘦，但是有大块胸肌是如何锻炼的？？

在健身放也呆了2个月了，看到的都是那种看起来很壮，肌肉扎在一起那种，美感真心不如这些~
求大神告知具体训练方法~！！

别死练肌肉 降体脂做为主业就好了……

这个还叫瘦，2,3的肌肉规模相当的大了。1的上胸肌比我发达些，俯卧撑多做，能做起来。速度要慢

这个就是成绩，是效果，是汗水结晶
不是瘦 ！！！！

貌似可以打啥针 作用大大的好。。。。。

一旦不练...........

俯卧撑根本练不出来的好嘛。

这就是脱衣有肉，穿衣显瘦么

胸大肌内侧，一看就是特意练的，正常人发力用到的肌肉，胸部会练出2个球来

天赋也很重要，有些人天生的胸肌大，形状好。

瞎说，为什么练不出来，虽然我有做双杠，但是俯卧撑确确实实练的出来。

练不出来是你没下工夫吧，我只做俯卧撑和卷腹，明明就有胸肌！

一直在健身房练肉的表示 练胸最靠谱是卧推和飞鸟。不谢

个人觉得最有用的就是俯卧撑

臂力器 u朝上下前练习。
我现在就是这样

其实那个=哑铃飞鸟。

弹簧的那种

2楼＋1

是的 效果=哑铃飞鸟

卧推和飞鸟是效果更好，但也不表示俯卧撑练不出？后期可能俯卧撑效果不大了，但前期还是很有用。而且楼主一看就是初哥，没接触过健身的，卧推飞鸟适合新手嘛？

如何下功夫？ 求详细训练计划

1的身材最好，其实胸肩背练一练就好了，手臂太粗感觉很丑啊

我也是瞎练。。。做到精疲力尽就行，我刚开始做完之后手臂连刷牙都抬不起来了。或者是科学点的，去看看各种教程，或者去健身房？

一口是吃不成胖子的 祝你在健身的路上 一切順利

练了多久啊


4比3好看

我以前115斤的时候就是图一的身材，又白胸肌又大。。。再看看现在。。。。。。死的心都有。

晕，这不瘦啦，前面说的对，要降体脂。

3个月而已，吃的还是基本没菜的白饭和馒头。

不好意思 卧推飞鸟小重量掌握动作是非常适合新手的不好意思。

不好意思，我的胸肌就是俯卧撑练出来的...你说的方法是更高效，但是我想表达的只是俯卧撑能练出胸肌 ok？

练胸肌，方式不对是练不出好看的，楼主百度”八分钟胸肌“，就能理解了。

做落差俯卧撑可以练出上部突出的胸肌，上半身接地，腿部搭在有落差的物体上。

要练出夸张的肌肉是要靠啃药的

让健身房毒害的人……

我看第二张还不错。。。我要有这样的胸肌就满足了

不做这类运动
我觉得自然锻炼就好，网球+长跑+棒球

棒球在中国实在是太冷了吧。。。。。。虽然我真的蛮想玩玩 MLB也很好看

你看到的那些人，只要把体脂降下来就是这样的效果。

降体脂方法上很简单，能坚持的很少。

肌肉扎在一起那种,就是这些人的升级版。

一般来说，先练点块头出来，然后再把体脂比控制在10以内，就这样了。

家里做感觉哑铃飞鸟效果不大啊，还是我做少了

徒手锻炼的效果很好的。
自从看了囚徒健身后就成为囚徒粉了。
而且，俯卧撑也不止一种。。。
楼主图里的，只是把体脂降的很低，肌肉块自然就显现出来了。

喜欢2号的身材

囚徒粉握手。
现在突破标准俯卧撑ing。。。。。。

坚持健身，然后就是吃后期吃点补的。就是运动量和摄入 消化。2个字 坚持 别的没方法，还有健身的时候的姿势要对。

我就是这样的胸肌，没练过，天生的