关于健身，这种人瘦，但是有大块胸肌是如何锻炼的？？

我以前身材和照片上差不多,但是没胸肌,现在一发胖,胸大了,腹肌没了腰粗了,以前死活练不出来胸

2L说得很到位了。

那么问题来了，如何减脂呢？哪些运动可以达到减脂效果~！

你一天做1000个么。。

我天生胸大无型怎么练.

一天有氧

一天肌肉

1000个倒没有，500左右吧，我除了俯卧撑还有做哑铃的。刚开始做的时候也没抱什么希望，就是拼命做，做到手都抬不起来，发现做了两三个星期，效果很明显，然后就坚持下来了，这东西没别的就是个坚持而已

这都是被摸大的

有氧降脂，俯卧撑加仰卧起坐，只要量和时间够了，怎么都能练出来，健身这玩意，其实简单点说，就是要保持一个固定而且足够长的锻炼时间到一定的阶段，自然就有成果了

不差钱的话最好请私人教练。

没有任何运动可以说我绝对减脂，最最主要的是管住你那张破嘴！

因为每个人都有一张馋嘴，越是体脂比高越是喜欢吃肥的，甜的。

所以，控制住嘴巴比什么都关键。

腹肌都是饿出来的，但是怎么饿很关键。

真正好的饿法是既减少了热量，又没有明显的饥饿感（早期肯定会有一点）

早上可以吃鸡蛋，脱脂牛奶，燕麦片（不是麦片那玩意糖极多）

午餐正常吃（不要吃太多米饭，可以多吃点肉，但是肥肉就算了)

晚餐要吃少一点（低热量，如果是要运动，可以考虑高蛋白吃法，还是鸡蛋，牛奶，加个香蕉），而且时间要在6点以前。如果做不到也要尽早。

如果可以，在上午10点，下午4点，吃个香蕉或者苹果，这样午餐和晚餐，就不那么饿，就可以少吃一点米饭多吃点蔬菜，豆类。

油是尽量不要吃，中国人饮食可以说无法避免，但是自己注意，少吃是可以的。

另外一点，还是管住破嘴，任何饮料，喝之前，看看热量吧。如果不是0卡的，就别喝了。

什么?你运动了要喝瓶运动饮料咋了？你说咋了。看看热量表，才80卡而已？注意，那是每100ml

一瓶就是400卡，你知道400卡要跑步多久么？差不多45分钟的样子，假设你体重在60kg。

所以，任何饮料，只要不是0卡，千万别喝。

举例就是我从入夏以来，到现在，基本没有喝饮料，喝过的次数，一只手都数得过来，加一起不到1升，原因都是带小孩吃饭，媳妇给小孩买了饮料，怕小孩喝多了凉到胃之类的原因。

健身房也去，不过因为工作和家庭原因，去的频率也不高，大致在1周2次，甚至不到，其实应该最少保持3次的，结婚后最多可能也就能做到3次，好难啊。如果朋友没有结婚，愿意去健身的话，妥妥一周4次，绝对效果好，而且不要以为健身会练成大块头。那都是猛吃猛练才能那样。

如果想要你要的那种，2次力量训练30分钟，然后有氧运动1小时，另外2次专门练腹肌，有氧运动1小时。再加上饮食控制，只要能做得好。3个月时间，腹肌妥妥展示。

再说说不成功的我吧，饮食控制做到了7成，锻炼5成，睡眠6成。

入夏之前体重是180多，再早点体重接近194，今天早上称体重是155了。（这两天感冒了，其实平时是158到162之间）

不过腹肌还是没有，体脂比从30%左右降到21%左右。

目标还是在入夏前，要争取控制到15%，路漫漫其修远。

我的计划是中午在家吃完饭后，煮俩鸡蛋，带一杯脱脂奶，用乐扣装两块燕麦片到公司去，作为晚饭。在5点左右吃，算是晚餐。

另外选燕麦片的时候，就选家庭装的大袋子的，我选的一个澳大利亚的还是新西兰的，压成饼干型的，主要是方便一点，味道真心难吃。

你要选的话，自己看，要无糖的，不然就无法达到理想减脂效果。

减脂是个漫长的过程。可能中途有不小心暴饮暴食的几天，无所谓，就当是多花一周时间调整而已，几天也吃不胖，继续坚持下去，永远不要放弃。

好身材终究会练出来的。

其实俯卧撑是利用自身体重的卧推，如果自己体重轻，效果就要弱一点。

另外到了一定程度，必须给背上加重量才能更好刺激到胸肌。

另外有人摸到有一点点也觉得有，有人觉得线条清晰，肌肉饱满，下缘外翻的胸肌才算胸肌。

每个人的标准是不一样的。

请上图，如果是肌肉，还可以通过针对性的训练进行部分的调整，如果是脂肪，你考虑减脂。那不是天生的，那吃出来的。

500个差不多对徒手锻炼来说，对肌肉的尺度增加没有帮助了，已经够多了。

可以考虑在背上加块哑铃片或者其他重物。

另外如果不想加，可以考虑俄式俯卧撑。但是千万注意方法，循序渐进，不然容易受伤。

俯卧撑和仰卧起坐都属于基础的体能训练，要达到真正减脂的量（运动前30分钟基本消耗的是储备的，这样的人，体能已经好到爆。而没有基础的人要靠这俩来达到这样的体能，没有一年以上，很难做到啊。

对于大体重的人，第一还是控制嘴。合理饮食（我在62楼有描述），其次是作息时间，其三才是运动。

而运动，大体重首选是椭圆机，因为膝盖压力小，不然体重还没有完全减下来，膝盖已经不行了。

如果有钱，可以任性，可以考虑划船机，详见纸牌屋，CHH也开箱了不少嘛。

我个人比较喜欢在有氧以前做半小时左右的力量训练，虽然没有太多蛋白质摄入，肌肉长不了多少。

但是可以提前消耗糖分，等后面有氧的时候，就完全消耗脂肪了。

另外可以恢复（增强）力量，没有力量的肌肉，都是纸老虎。（不过有肌肉的，都是有力量的，只是看协调性，所以健身的同时一个月可以去打打羽毛球，高尔夫啥的，协调性也是战斗力啊，格斗（打架）就能明白差别）

小时候就大,感觉是喝娃哈哈蜂王浆喝出来,是不是女乳症啊

揉的，，，

兄弟的建议值得借鉴，不像前面某位健身房达人一口咬定俯卧撑没用，也是醉了...我人比较瘦，稍微练练就能出轮廓了，也不追求大肌肉，至于俄挺，还是饶了我吧，太难。

俯卧撑。。具体可以看视频
http://v.youku.com/v_show/id_XNDQzMDU1NzY0.html
记住，弹震俯卧撑不要做，最后的鳄鱼爬，没地方不要做，只做前4个。
目前我做前4个动作 一个动作10个，4个为一大组，总共做3大组。
你要做到这个层次，基本上，胸肌已经很明显了。

我以前刷牙的时候就喜欢看自己腹肌，感觉小小贝

现在。。。。。

我觉得先天条件是非常重要的

我每天至少一瓶可乐，已经十多年了。垃圾食品每周都吃。什么薯片、红烧肉、肥肠面之类的东西简直是最爱。
去健身房只跑步，主要目的也是锻炼心肺，不练器械。虽然跟健身爱好者没法比，但是在绝大多数人眼里已经是属于肌肉很棒，还没什么脂肪的那种。

今年我28岁，175高，70净重，一点肚子都没有，胸肌轮廓分明。都是天生的。

我觉得你应该去好好的检查一下你的肩膀，卧推练习，只需1次，肩袖就会发炎。
超过半年，1年以上的，基本上，肩部伤痕累累。
这种反关节力量运动，给肩膀带来的损伤很大，也许你现在没感觉，但是不代表伤不存在，等你有感觉的时候，基本上肩膀已经千疮百孔了。

我囚徒除了桥、倒立、其他至少5艺以上，深蹲顶级了，其他已经练到很后面了。。哈哈。。

目前正在突破俯卧撑8式，每次120个俯卧撑当热身。。

上强下软

最基本的一点是：全身各块肌肉的大小要均衡、协调，某些人只数块肌肉大，比如胸大肌、肱二头肌，整体上看上失衡，不美观

别只偏练几个动作，仔细观察分析一下身体部位，觉得哪块肌肉显得小，就多锻炼这一块，有针对性的。

神论。

第三张是吴建豪吗？

两个月还想有这个 不能，我当兵2年以上才会差不多的胸肌和腹肌

不是神论。。你大可去问医生去问真正的健身专家，而不是健身房的所谓卖粉的健身教练。你真的以为卧推120斤，就是有力量？你做几个钻石俯卧撑就明白啥叫力量了。我十年前就在健身房玩了，有亲身的感受才懂。
有兴趣就看看下面的内容吧。

肩袖包括四块肌肉（冈上肌、小圆肌、冈下肌、肩胛下肌），它们控制上肢向前、向后旋转。（而三角肌是肩膀处的大肌肉，负责手臂的主要运动，通常与背阔肌侧面、大圆肌和斜方肌背部、胸肌胸部协同工作，可以使手臂向下、向后、向前以及向上运动。）

这种旋转运动十分重要，原因有两点：首先，因为手臂在运动中一直在旋转——即便看
起来完全直来直去的动作，也需要肱骨或前或后旋转才能完成动作，比如前推或后拉。动作
越大，旋转越大。大幅度运动更会引起肪骨在肩关节窝内剧烈扭转。手臂靠球窝关节连接在
锁骨上，若肱骨不能旋转，那上臂几乎就是瘫痪的。其次是安全问题。球窝关节的结构十分
巧妙，这给了它极大的灵活性，但代价是脆弱。肩部其实很弱，旋转时极易受伤。肱骨剧烈
扭转时，肩袖尤其容易受伤。大重量的杠铃练习（尤其是推举会强迫肩袖承受很大的压力，
其周围较大的肌肉，比如三角肌、胸大肌、背阔肌等都很大很强，且它们的运动方式相对都
很直接，所以可以承担反复的大负荷工作，但是相对较小且更复杂的肩袖，则不适合这种不
自然的重量练习。
只需一次杠铃训练，肩袖就会发炎。几乎所有的重量训练者的肩部都将面对不同程度的
拉伤、损伤。起初往往很轻—肩袖和相连的肌腱只是会变得敏感、发炎。这时，那些受到“块
头增大”鼓舞的训练者往往会继续练习，从而使问题加重。由于肩袖跟不上周围大肌肉的发
展速度，随着后者越来越大、越来越强，这种力学上的不平衡会使它不得不承受更大的压力。
卧推和肩推的重量会越来越重，对肩部的慢性损伤则不断增加

强，真猛士。。。。

只需一次杠铃训练，肩袖就会发炎 呵呵。

你不用呵呵，徒手训练大师敢把这些内容写成书，敢向那些在健身房靠器械健身的弱鸡（作者话）嘲讽，这些内容已经经过很多人年很多人的验证，这些都是没法改变的事实，我也没见哪些器械健身的大师拿出有力证据来反驳。
你不了解徒手健身，建议你了解下，你可以不同意这些观点，没问题，反正我认同。
我所在的健身群里，有太多太多的做什么推举练胸肌，把自己肩膀练坏的，最后还是慢慢靠徒手健身慢慢修复以往的伤病。
我只是希望你别误导LZ，一开始就做什么卧推之类的，胸肌练不了，反而搞得一身伤。

拉扎尔 安格洛夫 直接用事实打你脸了 所谓推举练坏肩膀实则是负重过大 肩膀借力太多 并且姿势不正确而已。 我记得我在比较上面的楼层就已经回复了 一开始可以用小重量的负荷去进行卧推 我从新手开始练的时候 10磅的小哑铃慢慢做卧推。不求重量 只求每个动作到位便可 用器材的好处无非就可以针对性的练肉而已。

你貌似没搞清楚一个事实，我从来没说过用器械健身不能练出好肌肉。
你用拉扎尔打我的脸，打什么？你认为拉扎尔没伤病？一个机械有多NB不是看最NB的部分能承受多重量，而是看最脆弱的地方能承受多少？你连肩袖能承受多大的力量都搞不清楚。就你哪句：俯卧撑练不了胸肌，用这么肤浅的健身理论，还拿拉扎尔来打我的脸？

推举坏肩膀是负重过大，你不负重怎么练胸肌？你自己说的都自相矛盾，还搞什么10磅重的推举练胸肌！卧推本身就是一个违背关节运动规律动作，哪里谈的上姿势正确与否。

我原话请你看看清楚谢谢 负重过大和有没有负重2个定义 第二个我也说了动作不标准。 你断章取义的本事真是厉害~ 至于你没说过 那么你引用所谓作者的话 说是用器材的弱鸡 那么我问下 事实证明 的确用器材练的的确比非器材效果好 你承认么？

引用你的原话 你现在见到了么？ 至于你引用别人话来充当自己的论点 这点无可厚非 但是你不能被我反驳之后你开始甩锅说这你不是你说的 、 至于你说你没有说过用器材练不出肉 那么很简单 我现在问你 用器材练的效果明显还是徒手训练效果好。 你只要回答是器材还是徒手就可以了 别转移话题感谢。

按照你的意思 徒手训练就没有伤病的可能 我感觉你也不敢这样说吧。

请自行百度：弗兰克·梅德拉诺，Paul Coach，Jim bathurst，Kavadlo Brothers。
我不想在跟你说了，你对健身的理解，低的我都懒得在说什么了。
还什么器械绝对比什么非器械好。。不懂就别乱说，说的笑喷一群人。

1 当你引用作者原话来表达 用器材的弱鸡没有徒手训练的效果好 我用拉扎尔 安格洛夫反驳了你 你立马就说你从来没说过 器材练不出肉 转移话题很好。 2 你说用器材健身把肩膀练坏的人多了去了 我说是因为负重太大 你开始问不答题的说不负重怎么练肌肉。 负重1kg是负重 负重100kg也是负重 我说的是负重太大 你帮我辩论不负重练不出肉。 我问你徒手训练是不是完全没有损伤人身体的可能性 你直接避而不谈。
3 请你别转移话题 我这种菜鸟还麻烦您这种高手来解答呢 为撒不回答了呢

卧推和俯卧撑动作本质不是一样吗，就是一个负荷有极限，一个可以无极限

个人的肌肉似乎不适应耐力性大数量的运动，所以喜欢用大重量刺激

@秋沙雨 会跑过来和你说你个菜逼 不懂别说~

对于你这个：俯卧撑无法练胸肌
我懒得说了。。你啥时候做到100个俯卧撑，再来跟我叫嚣吧。
弱的连100个俯卧撑都做不了。
我也懒得跟你解释那么多。

别说我还能真能做100个~

大神，您慢慢练。。

呵呵 您接着转移话题。