关于健身，这种人瘦，但是有大块胸肌是如何锻炼的？？

大神，您已经是大神了，干嘛非要缠着我这个快要练到单手俯卧撑，单腿深蹲的小蝼蚁呢？

你转移了半天话题 我还追别人么~

锻炼锻炼都是好事。。不必太纠结啊、、、

我再过一个月，就要练成徒手倒立俯卧撑了，到时候还要请教大神，健身房怎么用器械练倒立俯卧撑啊。

得先长肉

保持体脂

你又开始转移话题了啊~ 再转一个呗

丢个肥皂给13楼！

求方法

我已经放弃治疗了

呵呵，上面大神多的是，我这个就是小儿科～

你们俩上图比比

直接让女朋友坐上去可破

MARK 留名

哑铃和俯卧撑怎么练 练几组 每组几个 饮食呢

不管是哑铃，还是俯卧撑，一般我对新手的建议都是，选择一组只能做10个的重量，然后做个4，5组差不多了

如果重量太轻，一次做接近20个，说明练的更多的是耐力了而不是力量，而耐力不持续练是很容易退步的

你自己定数量啊，可以30一组，做10组，也可以40一组做7组8组的都行吧。关键是每组你定的数量会让你做到力竭。饮食我就三餐，没什么特殊的，我还经常熬夜，有时候半夜一两点做的，反正熬夜对长肌肉不好，尽量别熬夜

谢谢了！

谢谢了！

我只知道，除了有正常的锻炼周期，想出腹肌和胸肌必须靠饮食，比如多吃鸡蛋，多吃无盐的清水鸡，少吃饭，少喝饮料，这些对于一个吃货的我，太可怕了

降体脂很难坚持的

一定力量强度锻炼确实会对韧带和骨关节有考验
，
我做高仰度（就是头的位置比腿低）仰卧起坐，10个一组，刚开始做时，就发现腰背颈椎一处疼起来，不是肌肉酸痛，就是颈椎。分析做这个动作，这个角度，就在颈椎一个固定处承受最大重荷，这种情况下，一是降低运动负荷，二是多补钙，骨质也有一定程度自修复能力的，自修复后此处关节其实更坚固了。

夏天的时候，我来回爬楼梯9楼，刚开始膝盖关节疼，就用上面的措施，现在不痛了，一天爬10个次，还有可能冬天衣服多对膝盖有一定保护作用，到夏天套个护膝试试。

钙质流失也是一大问题，不是老年人的话，最主要罪魁祸首还是撸管过多。

妹纸好像喜欢胖纸，躺着软绵绵的舒服，肌肉硬邦邦的手感不好，可能jj硬更好点

弄了个40斤的臂力器，之前只能最多5个，现在还是5个。。太难了

健身后遗症，不能停下来。

不是，我估计是啪多了。。。。现在50KG啊太瘦了，以前115多有肉。。。

哈哈。啪啪啪。
你就知足把。