个人健身（锻炼）的经验分享/答疑/意见

LZ求问家里买个椭圆机有用吗，在犹豫买椭圆机还是去健身房，椭圆机怕效果不大加上担心用一段时间出问题，毕竟预算在3000以内，健身房本来是第一打算的，但是门口那家倒闭过一次，现在又开了一下，半年卡有点虚

哈哈，没有冒犯我，不用道歉。
其实本意就是想结合自己的一些经验和体会给大家意见吧，毕竟原来也是个天天久坐懒得动的胖子。
如果说我的帖子能引来专业人士来指正和建议，那就更好了，抛我这个砖头来引玉。

其实大家遇到都是跟饮食有关系。
低体脂比的方法，就是中低GI碳、高蛋白、无脂肪（当然操作上确实不太现实）

有氧最麻烦的在于，会很容易让你“饿”。
所以在饮食方法得当的情况下，短期内半小时的中等强度有氧效果还是不错的。

不吃粉呢？
最想问的其实就是这个；
比如~蛋白~鸡胸肉什么的？

公司管吃的话，是那种食堂大锅饭吗？这种大锅饭一大问题就是油多。
减脂里饮食方面最好靠自己。不然很难操作。

难啊！另外自己无法完全控制厨房也是悲剧！

对，差点都忘了健身好搭档。。
晚上可以吃一个全蛋加鸡蛋白，鸡胸肉也可以适量

一般不建议家里购置大型设备，占地、噪音、维护都是问题。
健身房办年卡2000多，在跑路之前怎么着也能练个半年多吧，前提是你得经常去。
说来说去，如果你真的有心想要锻炼，其实无处不健身。

我记得咱们美食版里有位大拿就是给家人做饭，但自己只吃健身餐那种。

180CM, 65KG。从小就很瘦。吃的和正常男生一样（基本都是8、9分饱）。不抽烟不喝酒。23：00~7：30睡觉。公司水果随便吃，所以每天一个香蕉、苹果、猕猴桃、橙子、梨、圣女果。
最近3年每天都吃：一口炒熟的黑芝麻（因为有白发),3个核桃，少量枸杞、枣。
白天走路约6000步。晚上每腹肌撕裂者。因为有几节比较累会做不够25个。这样正解吗？还要做什么其他 运动？

杨永信先后在国家级、省级等专业学术刊物发表论文50余篇。医学专业毕业。从事研究20余年。

夏天锻炼了一段时间，跳的减肥操，减了十来斤，冬天到了家里没暖气太冷穿太厚不想动了（其实是借口），现在又长回来了，而且现在的雾霾简直让人不敢出去，所以才有了这个想法……
这么看来还是不考虑买椭圆机了……主要怕的是以后维护的问题，毕竟买的不是特别好的

谢谢您的回复~我也就是想到有许多朋友也是想锻炼身体，不过一着急容易走入误区~还是多学习交流为主~毕竟身体健康还是很重要滴~

对，所以我的宗旨是以健康为前提。
我之前干过1个月瘦10公斤，每天早上酸奶麦片，中午一个三明治，晚上就吃西瓜，每隔一天游泳一小时。每天晚上9点就得睡觉~。后来有次拎菜走回家，隔天双肩剧痛，检查发现韧带拉伤，觉得还是自己的方式太不健康了。
后来再去摸索锻炼和饮食方式的时候，都会以健康为前提。

其实在家里最简单的就是虐腹和练核心。或者买可调节哑铃练力量（省去换片时间，但是真心贵啊）

没事，大家都是好心。

好瘦啊~~ 我想要你这种天生瘦的体质~~
作息时间和生活满规律的，请问你是想要增肌？

对。想增肌。

找小菜馆定的。

本人女 借老公ID问一下 我170公分 68公斤 目前每天早上5公里慢跑 之前没有刻意节食 只是七分饱 现在想减肥 需要怎么做

上次说到器材就只有单杆和哑铃，现在多了个仰卧起坐板和腹肌轮，175 66KG 怎么先让咪咪大点 ，然后在来腹肌。求动作、组数推荐。饮食的话，没办法按照专业健身的来，吃啥鸡胸肉的（在单位想吃也不方便）。

男的为什么要大咪咪？

你五公里慢跑花费多长时间？
另外按照BMI测算，你的身材应该算标准了
当然你非想达到好女不过百的标准，办法不是没有。。

182 70 属于吃什么都不长肉，但是自己觉得会长体脂，去年练了一年无氧才长了5kg到70，但是现在身材还是很瘦，奇怪的是肚子有肉。。是该增肌还是减脂，具体怎么做呢。。 xx

68kg好难减肥阿

不要夸张的大咪咪,稍微大点就好 哈哈 .好看点

自己还有点低血糖貌似 .

182 70 身材还蛮标准的。
人体因为生物结构原因，永远倾向于先囤积脂肪的，所以你涨5kg的话，估计一大部分都是脂肪。当然因为你抗阻练得多，所以相应部位的肌肉可定也有所增长。
这么说吧，其实包括像我在内，为什么减肥快而增肌并不明显，因为减肥其实控制住嘴就有效果，而增肌就麻烦多了。需要大量的训练让肌肉撕裂、疲劳，给大脑发射需要更多营养的信号，然后通过比较科学的吃法来给肌肉功能（其中睡眠也是一大要素），才能有效地增长肌肉。
所以简单来说，如果你增肌不明显，肯定是以上三点之一或者所有都没做到位。

有毅力和决心都可以的。
想想自己取得过异于常人（不管是工作、学习还是玩乐上），你都会发现首先要全情投入，再找到有效的方法，肯定就会有结果的。

其实胸部倒是其次，男人的气质主要还是靠肩背腰。
很多入门的人老是在意Mirror-Muscle，即镜子肌肉（就是你照镜子能看到的部位），尤其是喜欢猛练胸肌（迷之大咪咪崇拜）
其实真正决定一个人的运动能力的是靠核心肌群，而穿衣气质来说还是靠肩背。
比如我从小有驼背，后来把精力从胸部转移一大部分到核心和肩背一段时间后，很多人都说气质比原来明显不一样。

另外其实练大肌肉很简单：合适重量加组数刺激肌肉，让肌肉疲劳，撕裂。让营养输入加上充足睡眠让肌肉休息，久而久之肌肉的体积就会增大。

体脂挺好了。。。

好的谢谢老哥，我是平常尽量不吃糖，油没开始控制随便吃，，这样增肌是不是比较不好。

增肌其实需要高碳水，油必须要控制。。。。

这2天在试着吃减肥餐。 今天早上是60克燕麦片 干秤的重量 加水后不知道了。 然后120克的饭 100g鸡胸肉 100g西兰花 下午加餐 40g燕麦片 鸡蛋 弄了几个板栗 。 然而还是感觉饥肠辘辘的 预计可能每吨吃个300g左右的饭 才不会饿的这么快了。 要少吃多餐 还是其他补充一下呢

肯定饿啦，你这个热量实在是不高。
而且米饭的GI比较高，所以容易饿得快。
还是要加量，过于快速降低热量摄取反而会适得其反
另外米饭可以换成南瓜 红薯 玉米之类，这样饿得慢一些

刚加餐了40g的燕麦。。 和没吃差不多 醉了。

谢谢鼓励，我在努力

这个帖子下个月持续关注，这个月不得不腑败下去啊

明日复明日~~~
话说我前几天购入了尤克里里，也是想着过几天再自学。。

加油加油

说得对，健身卡已付费，四月拿卡

关键是，明天开始就要公司会议啦，吃吃喝喝一个周呢

175 70KG，体脂13%左右
想减重到65KG左右，怎么办

话说我去175 90kg，俯卧撑从小到大从来没做起来过，肚子太大，怎么破

175 81KG求解救方法

182CM ... 55KG ...还有没有救了、练了增肌感觉很慢....