减肥计划启动！减肥达人、正在减肥的兄弟们进！

天气好起来了，经过一个冬天的储存，兄弟我体重已经从去年10·1的140上下，狂飙至上个月的峰值——175斤左右！涨幅达到35斤，创下了本人自有生以来最快的增长速度……

终于前几天开始了健身计划，目前正处于第一轮适应期，浑身肌肉没一处不疼的。
基本上是无氧+有氧的运动组合，这几天脚上长东西还没好干净，每天只跑3000M，等适应期一过，马上加量。

由于以前练过增肌，所以我相对平常人要有些基础，也就是说肌肉较多，体重不可能减到非常低的程度，最大愿望就是把赘肉减掉就OK了，毕竟已经结婚的男人了，没有必要保持什么完美体形，只求身体健康就好。因此今年夏天目标仍是140斤左右，这是理想值，实际上比较难以达到。

所以也请这里的几位减肥达人，以及其他正在减肥的健身爱好者，大家根据自己的经验，提出一些建议，我相信总会有一些有价值的信息。

关于饮食，最近早餐比较丰盛，受TG某兄弟影响，减少面食的摄入量（我在北方），晚餐取消了，吃一些水果类碳水化合物，有时候吃点鸡蛋，但不敢多吃。

运动时间，两小时左右，其中有氧运动半小时。


请兄弟们指教~~~~




另外，比较后悔昨晚一时嘴馋吃了大约100多克腰果，一整夜口渴，今天早上到现在喝了N杯水了，还是渴……这东西脂肪含量暴高……

一天2包烟
一个月最少十斤，OVER！

不说什么了

回到140是我25岁之前最大的梦想

我就是因为戒烟才胖成这样
那段时间一难受就狂吃零食
现在烟戒掉了
也胖了

少碰烟酒，多吃蔬菜！吃饭的时候尽量吃慢点，面食和米饭少吃，多喝汤。早晨出去跑步，晚上可以做一些器械运动，平时多走路或者骑车，坚持一个月以上应该有效果的！

不管是怎么减

注意一点：含糖的食物一定不要碰，OVER！

糖和油都不用戒，一点都不沾的话反而有碍脂肪的分解，摄入量把握就好就行了

谢楼上两位兄弟

有人说最科学的减肥速度是每个月一公斤，不过从楼主的语气来看，肯定是恨不得越早减完越好
健身教练一般安排的运动项目都是以每个月两公斤为目标的，我给自己加了点量，结果一个月减了四公斤

但是在锻炼完后应该是不能摄入糖的吧？

记得以前的人跟我说过

一个月四公斤很理想了

我就纳闷，我一天都只吃一顿饭了，每天还要正常上班和日常生活，晚上还要去做大量运动，这能量怎么消耗这么慢呢……

牛奶、苹果和全麦面包都含有糖分，你不可能一点不沾吧
运动饮料里也有糖，比如脉动和雪碧
有氧运动是先消耗体内的水和糖，然后再把脂肪分解为糖分，为你提供能量
也就是说脂肪燃烧以后，你需要补充一定量的糖

[本帖最后由 Nowe 于 2007-4-13 12:24 编辑]

是呀，总是要吃的。

谢谢指教

有氧运动的减脂效果一般要等十几二十天才能体现出来，不用着急

Nowe的指教很有价值


我现在就愁我这肚子呢……

百度知道。

我现在每天早上起来热身做操后跑步15分钟(因为很久很久很久很久没运动过了),然后洗脸刷牙擦擦,然后一杯酸奶,中饭吃正常,不过份量比较少,晚上也吃(分量也减少),睡前做操...这几天皮肤变得更好了虽然体重没有下降,不过感觉腹部小肚子明显紧缩了...不过因为好久没运动了...小腿酸痛的受不了...下地走路最开始像小老太婆走路一样...希望过一段时间就能适应吧...

暴暴要皮肤好，用我的办法最好

[本帖最后由 王二 于 2007-4-13 13:28 编辑]

你干吗?有意见?!你的那个肥肚腩呢~小心你女朋友抛弃你

肚腩不会成为阻碍的

用你的办法....我没你那么骚....

搭车问一下 怎么把啤酒肚就减少了

游泳，一周三次，每次1个半小时左右，同时减少饭量，应该会有成果的，看到其他坛子上人减肥，是一周两次的10000米，跑步机上的，大概一个小时左右，每次消耗大概800大卡，效果还不错

注意这个更字。。

早上，普通的全麦切片面包能吃几片？另外还有一杯低糖豆浆和一个苹果，谢谢

我们这儿的全麦面包是一袋三片，总共100克，我每天早上只吃两片。上个月还夹几片酱牛肉，现在把牛肉换成了橙子酱。

吃牛肉增肌效果和鸡蛋比哪个好？

175高140重算正常体重么……

楼上如果肌肉比较发达的话,是很正常的



另外还请问各位,我想减肥的话,每次训练是先跑步好还是先做器械好?

哼哼，上次陪暴暴去银泰买夏装，被吓到了……

我和我的朋友都是先器械后跑步，因为跑完步后一身汗，正好去洗澡

我也经常那样
先跑步的话就有点不想做器械了

没见过我的贴么 自称TG最强减肥贴 里面有介绍经验 215-147 身高是183

求联动~~
那帖以前看过
现在找不到了

同lz，互勉励
偶目标76KG脂肪率15%，目前80KG，脂肪率25%

看id就知道，lz宅男， 不胖才怪 :D :D :D

话说不应该是因为宅才胖的
360和PS2都快长出毛了

过年那段时间一天喝三场导致的后果而已.

那个肯定不适合我.....巨汗...那个没有相当脂肪的人还是不要仿照的比较好...

我只不过比较肉点...nnd...幸亏我不是你女朋友...诅咒你

比较肉点。。。。

你有意见?不满么?!肉点不好么?再锻炼一下就赞了~不过跟你丫di没关系~嘿嘿

。。。。爬走

没啥，每天1W米慢跑，每周5天以上，正常吃喝（不是狂吃）。一月不瘦10斤以上你来骂我。

1W米.....

现在不是小青年了........

跑个五六千还行
适应上几星期看看能撑下来1W么?
谢谢楼上建议

1w米...我才开跑第4天...等我一个月后再试试看好了(不过估计悬...都奔三的大妈了..)....现在每天15分钟就感觉不错了..体重虽然还没下去,估计效果没那么快..不过腹部小肚子小腿肚子感觉收紧了..不过也不能光跑步啦...也要做做操配合一下

过几天天气热了下楼跑..现在还是室内跑...感觉范围太小..看跑步的环境很容易看腻....外面鸟语花香,绿油油的树木多..还是在外面好啊..可是每次起来都比较晚了..被人看到不太好意思啊