求减肥和健身达人指导

现在体重超标，别人说先减肥再健身究竟对不对？？还有我现在上肢力量比较弱，两臂都是虚肉，胸部也是赘肉，其他部位还好，比较平均，怎么锻炼上肢力量，最好在无器械的情况下，谢谢

无器械锻炼基本都是靠人体自身体重
不适合初学者以及你这样的虚胖

现在明天晚上出去快走30到40分钟，睡前200个仰卧起坐，一个星期3次一小时的游泳，吃还是有一点控制的，还有什么需要改进啊

无器械上肢训练最好的就是俯卧撑，开始没什么力量就屈膝俯卧撑，然后标准俯卧撑，双拳俯卧撑，窄距俯卧撑。
减肥老套路控制饮食，多有氧运动！

做几组比较好呢

量力而行，尽量做到力竭

快走30分钟到40分钟根本没用，刚开始消耗脂肪你就停了，有氧运动每天起码1小时~
吃的方面少吃多餐，晚上一定少吃，多带水果，饿了就吃一点点。
健身的话有氧运动前做些小舒展的无氧，先把体重减下来，体型自然好了，然后再根据具体肌肉状况再做健身计划，一步一步来，急不得

出去快走一小时，不要跑，太重的人容易伤膝盖，伤了很打击减肥热情的

搭车同问，本人和lz情况差不多，基本没什么肚子，胸部和四肢很肉
每天控制饮食，快速爬山10分钟，10*2组标准俯卧撑，20*3组7.5公斤哑铃，20个仰卧起坐
几个月下来体重完全没掉

感觉俯卧撑不能做到力竭，一次做多了胸肌和肱三头肌会疼好几天

LS的你全都坐无氧运动没重已经很好了。。。减体重半小时无氧，1小时有氧打底，还要配合合理饮食。。。。

如果弄详细了还要计算每天自己摄入的卡路里，每天消耗的卡路里，一般每消耗9K的卡路里=1KG，可以计算出来~

爬楼梯最带劲了，我兄弟1月个月减15斤

我爬山就是爬楼梯，每天至少爬300级台阶
大腿比以前结实了，但体重完全没掉。。

LS把每天吃些啥列一列就知道了

一餐2两米饭或者少量面食+炒菜，不吃肉和甜食，高热量的一律不碰

我以前每天晚上都做200仰卧起坐和不到100个俯卧撑
现在俨然不行了 好几年没做了

吃太少了不行，直接降低新陈代谢速度，肉也不用戒，不过要吃红肉，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少或者过午不吃，多吃蔬菜水果
爬楼梯也伤膝盖，快走就好，看好心率坚持1小时，大概就这样了，有氧减肥无氧练线条

我还是推荐普拉提。。。普拉提。。。普拉提。。。减肥同事塑形！！！
快走，不如遛狗减肥，养一条大狗，早一次，晚一次！又减肥又泡妞~~~

普拉提是什么啊

你的情况应该无氧运动为主，快走用处不大，俯卧撑是最好的方法，按照50次，30次，20次，20次这样的方法每天练一次，如果小区有地方可以练习引体向上也很好

早餐30%热量，早中之间加餐10%热量，中餐20%热量，中晚加餐10%热量，晚餐正餐少吃，可以吃水果。。。多次进食是保持新城代谢一直在高速阶段，但一定不能吃多了。
多吃高纤维食物，有氧运动每天1小时以上。减肥其实很简单。。。

每天120个俯卧撑。。
这不是减肥的方案吧

怎么说呢，一种强力的高效的仰卧起坐运动~~~~减肚子有奇效，就是累，每次一个小时。按照我们教练的话说，就是做的时候生不如死，做完以后感觉也就那样就是最好的效果~~

现在每天按照YOUTUBE上的做12分钟N组俯卧撑，累个半死，游泳的时候我蛙泳刚刚的，随便怎么都不累，自由泳就傻逼了，是不是就是上身力量弱的表现？

自由泳本身就比蛙泳累，速度毕竟快很多，而且自由泳真正要游得好是靠双腿的打水速度和强度，我每次连续游1小时自由泳几乎也要累趴下，蛙泳随便多久都没关系

1小时我最多就游200米就要休息了了

1小时运动？？没有时间的人！！！

有氧运动中，自由泳是消耗体脂一个非常好的方法，你可以游得慢一些，事实上自由泳要游得慢而且很轻松对技术要求更高，但是每次至少1000米不要停，休息下，再游1000，这样效果会很明显