腹部赘肉怎么减

类似帖子tg一年得有几十个，我有点好奇之前那些发过类似帖子的现在都啥样了。
重点就是坚持。只要动就有用。吃的话忌糖分，水果也少吃。

跑步加卷腹，再加坚持

轻松点的3L
对自己狠一点的“腹部撕裂者”

锻炼法 需要坚持不然锻炼期间获得的能量会反弹成脂肪

缩食，缩食，缩食，重要事情说三遍

大肚子的问题坐班几乎无解

管住口+运动

中午和早上可以放开，晚上可以不吃

我休了半个月长假，减少晚饭的食量，肚子一下就没了，当然我本来就已经完全戒掉了所有的零食、饮料、冷饮、蛋糕，连面包都只吃全麦的。还有晚饭用红薯代替一半的米饭，一天喝半杯到一杯酸奶，会感觉屎非常多

[本帖最后由 henvelleng 于 2015-10-27 13:00 编辑]

1. 坚持不吃主食大概两个月了。
2. 以前隐约听说过阿特金森法，看到楼主的帖子才知道我这不吃主食差不多就是了。
3. 没有感觉到主楼说的疲倦，脾气不好。性欲也没有比以前低下。
4. 减肥的效果是体重从74.5降到70.5，而且，腹部非常明显地缩减！我身高171。
5. 主楼的说法里有一个标志性的伪科学-酸性体质。
6. 其它说法不懂。酮体那个，百度了一下，不明所以。
7. 应该同时进行的重量训练坚持得不好，三天打鱼 两天晒网。

肚子明显减小，还是很欣喜的。这个结果之前没有想到。

无碳水减肥法原本是用来给严重肥胖引起各种并发症的病人紧急减肥的，好莱坞明星为了拍片需要也这么玩，不过人家都是医生全程指导的。流行到大众都这么玩自然不可取

腹横肌的作用应该得到足够的重视。它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。把它当成你的天然束腹吧。当你吸气的时候，你就用到了你的腹横肌。这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉。

腹部真空收缩运动（Abdominal Vacuum）是为数不多能深层次锻炼腹横肌的动作。

目标肌群：腹横肌

动作要领：
1. 准备姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可
腹横肌（01）：腹部真空收缩运动
但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势。
2. 用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了。
腹横肌（01）：腹部真空收缩运动
3.继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟，如果你不能够坚持40秒钟，那么继续练习，你的坚持的时间会逐渐增加的。
http://s6.sinaimg.cn/orignal/001LLFubzy6IFwI9CkZ65

http://s16.sinaimg.cn/mw690/001LLFubzy6IFwI7l4X4f&690


[本帖最后由 v12 于 2015-10-27 14:06 编辑]

零食戒不掉，不过运动量还行，小腹只有一点。

主要还是运动量 长期坐办公室的 太悲催了

用鞭子抽，抽一星期就好了

想轻轻松松 减掉，是不可能的。。节食减了多少，停了以后，加倍反弹。
以上针对的是单纯的节食减肥+运动那就另当别论了。

节食加运动一样会反弹
我记得是每天营养摄入不能少于基础代谢
否则一定会反弹

呵呵那些说运动减肥后就不反弹的，运动员退役就疯狂发福的例子一抓一大把，如果是易胖体质想不反弹没有一劳永逸的选项，无论节食还是运动都是一辈子的事。



[本帖最后由 slr 于 2015-10-27 16:59 编辑]

靠饿减肥是不会持久的，而且挨饿对身体肯定没有好处，只是可以选择能获得更多饱腹感的食物，并且少餐多顿，以避免单次摄入过量的东西

还有，年龄也是肥胖的一个因素，哪怕是吃死不胖的体质，到了一定年龄，不注意控制食量，也是会胖的

兄弟你哪里看到我说，运动不需要持之以恒了。。。。。但是运动以后，节食虽然是需要，但是当到达一定程度的时候，节食又变成不是那个太重要的因素了。因为你的肌肉含量以及每天运动量，可以使你消化大量的热量，即使有垃圾食品在。但是如果你只是节食减肥，停止节食妥妥的反弹
。这个就是区别。

一小时健身后再一小时游泳，效果杠杠的。

腹肌撕裂着+MAX