腹部脂肪甩不掉啊

工作七年，缺少运动，人越来越胖，去年体检BMI指数接近28了，今年开始减脂，每周三次一小时左右的慢跑，BMI已经不到24，属于正常体重了。最近两个月开始健身，饮食、锻炼、休息都很注意了，可是腹部还是一层脂肪。大半年的时间，其他部位都很明显，就是腹部和小腿效果不佳，郁闷。

现在是一三五家里俯卧撑、深蹲、腹部锻炼（选了P90x和囚徒健身里的几个腹部动作）；二四六健身房慢跑、引体向上；周日休息。小腿粗一点我忍了，家里有这方面遗传，下肢比较壮，单腿标准深蹲都差不多能做了，可是腹部的脂肪很苦恼啊，眼看着胸、背、肩、臂都有进步，就腹部一坨。。。是不是腹部每天都练下？

身高和你差不多 BMI指数也差不多 23.5
我想说的是 肚子上肥肉 还是要节食有氧运动才行
通俗点就是 饿着肚子跑 跑完饿着肚子睡觉

继续减脂呗。。

仰卧起坐 和 跳绳 试试看减腹部。

有氧+无氧 全身的脂肪是同时减的，不可能局部减少，只是腹部不明显罢了

说实话，我觉得慢跑减脂的效果真心不怎样，还是游泳骑单车减脂来得快

同样腹部开始有大肚子了

腹部是最慢最难见效的，坚持吧

跟楼主情况类似，本人也是减肥后 开始健身，就是肚子很麻烦，虽然瘦下来了 健身后 肌肉明显了 但是肚子还是有一点。
现在只有憋气才能看见稍微明显一点的6块，看来还得继续慢跑 把体脂减下来

腹部脂肪无解，只能全身减脂，将体脂率刷低到一定比例才行。

2个字, 坚持
半年时间还太短, 如果你在很短的时间减掉了, 以后不运动也会反弹, 健身是个长期的事

甩脂就是有氧运动效果最好，BMI从28到21的路过，目测楼主跑量还不够，不过减脂肪这事情差不多就可以了，体脂太低也有坏处，比如我现在怕冷，坐板凳屁股疼。。。。。建议有氧运动结合无氧运动，身体肌肉水平提高后，代谢也会增加，这样不会很容易反弹

我觉得没太大必要一定要把腹肌练到6块这样，毕竟多数人不会光着上身穿着短裤满街跑吧。

如果身体机能不够强壮的话，拼命消脂、脱水也会加重肾脏和肝脏的负担。

正在减肚子，当年怎么也没想过有一天自己也能长肚子。。。哎

肚子没办法，只能全身减脂才能减下去

有氧运动时把心率控制在燃脂心率区间，事半功倍哦

楼主，等你体脂率到14左右就可以看到了

LZ，没有局部减脂，你所做的一些锻炼都是无氧运动，对减脂肪没有什么效果，建议从有氧运动开始，比如跑步、跳绳、游泳。

可以试试insanity.