腹部减脂在家要怎么搞啊

最近在练囚徒健身 就30个俯卧撑一组 30个仰卧高抬腿一组 肌肉上来了 肚子更大了 脂肪一点没降

接下来准备不喝碳酸饮料 减少米饭 每餐8分饱

不求8块腹肌 只求肚子正常 可行吗

跑步

没有局部减脂的说法，跑步是最有效的减脂手段，要腹部出肌肉倒是可以推荐几组动作。

在家减肚子？没有健身器材的话，拿把刀肚子上开个口，用一根吸管把脂肪吸出来。

本帖最后由 EG瘦AA 于 2014-8-3 21:28 通过手机版编辑

肌肉上来了脂肪率不降低的话确实人看上去会更胖,
在家减脂只能节食,这是真理,不能吃碳水,不能超过5分饱,不然肯定没戏.

仰卧起坐啊！

局部减脂是不可能的
体脂下去腹肌自然就出来了

233 关键还是体脂率。。。

节食 跳 FOCUS T25 最好当然还是跑步了。

搁屋里来回溜达，别停

加上每天早上晨跑五公里吧。

跟老婆一起跳郑多燕.

我以前发过一个减肥贴，原地跑的，两个礼拜啤酒肚消失，减了差不多15-20斤。

扯谈的东西，那是给瘦人练腹肌的，不是减肥宝典，你练一辈子都没有用

原地跑楼下能答应？

我不记得原帖里面写没写了。

我当初是地毯+耐克慢跑鞋+踮脚尖跑，基本上没有什么声音，我坚持了半个多月，楼下的人没来找过我。

反倒是我在家练乐器，邻居报警了。

233 减脂是个全身运动 没有局部减脂这个说法吧。。。。

图样

腹肌撕裂者，练了几个月肚子小多了，还隐约能看见六块。

能拍个gif贵真吗
我也想学着减肥

学习学习

我试了试，找不到以前的帖子了……总之就是踮着脚尖原地跑，让身上的赘肉都颠起来，运动强度保持自己的最佳心率即可，每天晚饭少吃，过半个小时之后开始持续40分钟以上的原地跑，直到浑身都是汗，被水浇了一样。

脚尖不离地？
用不用分组？

上跑步机

有氧运动吧，只是专门练肌肉没用的

减脂减少糖类摄入，大量有氧运动比如跑步游泳无脑做就行了，越多越好，一般配合无氧运动是因为大量有氧会掉肌肉，瘦了也很难看

有什么好分组的，原理就是慢跑，谁慢跑还分段？非要练个把式的话去搜赵奕然的视频吧。问再多都是没用的，今天就开始傻跑起来比你研究一个月再各种理由放弃要强无数倍。

减脂也会减肌肉
我170斤的时候能做一个正手引体向上
现在减到125斤
足足少了1瓶大桶矿泉水的体重
也只能做一个

跑步分组喷了 哈哈哈
当然要分，跑20步为一组，一组休息三分钟，减肥效果奇佳！

没有局部减脂。

减脂就是要动起来，有氧运动消耗脂肪，光是做仰卧起坐，腹肌撕裂者什么的是不行的

每天坚持半个小时以上有氧运动，哪怕你就一直原地跳都行。

有氧可以减脂 你要腹肌 那就是増肌 这是两个阶段

分误区1：局部减肥（摔！我居然又说了一遍常见误解以及合理健身方式 ）

有一种种可以只减少某个特定身体部位的脂肪的古老信念，每个夏天都会被时尚杂志热炒一番：“想减掉小肚子吗？做仰卧起坐就行！”
嗯但残酷的现实完全不是这样。实际情况是，如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会给你带来６块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但这并不会减掉你肚子上的脂肪。
脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率的最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你的肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。
如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪使腹肌显现出来，那么锻炼腹肌只会将腹部的脂肪向外推，使其更为明显。
摔！到底怎么做才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或者软软的小肚子！常见误解以及合理健身方式 好好吃饭，通过力量训练打造肌肉。而你身体不同部位的减脂速度则由基因决定。

先得控制饮食，然后科学的进行锻炼

可惜我连饮食都控制不了..............................

跳健美操