哎，太难了，减脂太难了

冬天一来，就练不动了









iOS fly ~

这么吃能减脂才怪了……

回复2#真治
反正已经瘦了45斤，一个冬天回来五斤内，我个人还能接受… iOS fly ~

能保证冬天不涨就不错了，这么冷的天实在懒得出去小尾巴~

回复4#yyerd11
我没有节食诶，调整结构，当然也加运动了。 iOS fly ~

回复5#Jack_lou
不涨不太可能，个人觉得3-5斤，可以接受…… iOS fly ~

老师，吃这些不算什么的。真的

图一图二不吃就好了。酒，碳水，糖比肉都催肥。 iOS fly ~

还是吃吧！减肥没有啥幸福感……
小尾巴~

减什么减

往往就是几次欺骗餐之后收不住然后过年发现涨了50斤 iOS fly ~

哈哈 好身材关键看体脂率怎么样…美食诱惑放纵下就放纵下吧，整体还是要健康规律饮食运动要保持 iOS fly ~

回复9#shishouyu
我知道，可是酒太好了，太好了 iOS fly ~

回复10#我是MIAOW
不行啊，太胖了原来，瘦了真好。 iOS fly ~

回复12#heartrick
所以还是要自我控制，哎 iOS fly ~

少吃多动iOS fly ~

你还不够肥，你的压力还不够大

5斤？ 16年冬天放纵了一下，一个月就长了8公斤。

81kg 体脂 15+下来的 iOS fly ~

回复3#西小柚
四十五斤？？？？？？ iOS fly ~

回复21#Hisoka-J


是啊，四十五斤

回复19#hgy85714


肯定也不会放纵的嘛，就是不运动了哈哈哈哈，最多就是隔天快走几公里，不会举铁了。

笑了 iOS fly ~

减脂增肌才难，两个同时进行

回复22#西小柚
怎么做到的啊，教教我
iOS fly ~

能瘦45斤说明很有自制力了，这点不算啥

回复3#西小柚


大神，求方法

回复26#Hisoka-J


传统碳水断了，换成红薯紫薯南瓜，蒸或者煮。早饭牛奶麦片加鸡蛋，吃点儿蔬菜。午饭吃食堂，尽量吃全肉的，或者是清淡蔬菜，用水涮几遍，不吃主食；晚饭也是食堂，吃菜，不吃主食。我还运动了，快走，tabata，举铁，战绳什么的。

回复28#david_lee


真不是大神，我是基数大，所以减得多。你看一下29楼哈，我不重复回了~~~

回复27#zglgg


最近自制力有点儿要瓦解的意思，还在努力中。

回复25#markland


是的，举铁了，就是效果还没出来。。。

回复32#西小柚

我当时练了半年，胸围肩宽都增大了好几公厘米，腰围也小了个几厘米，但是只减了2公斤。然后肚子还是没完全减下去。肚子肥肉好难减

回复34#markland
增肌减脂了，很好呀。 iOS fly ~

回复35#weiaiyi

还是给老婆喷，怎么肚子还在。。。

吃得太好了

大老师这一顿要增10斤

回复38#razor01


事实证明，体重来看，不到一斤哈哈哈。但脂肪很高了。

回复33#老猎人


瘦了就是好啊，起码我是血压不高了。

养成习惯无所谓的，我花2年减了60多斤，后来松懈了隔三差五奶茶巧克力的反弹了30斤，继续少吃算减了点，现在稳定下来比以前瘦50斤上下

回复6#西小柚
怎么调整饮食结构，求指导 iOS fly ~

回复42#5514


请看我29楼~~~其实就是油炸油腻高糖和碳水，都不要吃了。

回复29#西小柚
战绳？ iOS fly ~

回复44#Hisoka-J


恩，甩战绳，我教练说全身都能练到。

回复45#西小柚
谢谢！ iOS fly ~

回复46#Hisoka-J


您客气您客气

冬天按夏天的饭量吃 我肚子老饿的叫唤 听得我耳朵都起茧了