请教最有效的腹部锻炼方式！

RT，目前去的健身房设施不全，没有针对腹部的器材

求教自主可以练腹部的最好方式！有视频或者图解最好！！

傳說空中蹬車最有效

仰卧起坐？深蹲？

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府卧撑.跑步基本都能练.搞个健身卡弄个半年基本就能出了

lz问腹部呢。。。练腹肌用不着啥器械，上腹靠卷腹，下腹靠悬垂举腿，腹外斜肌负重提测屈。每组超过20个还不力竭就可以考虑负重了。

Tube keyword 6 abs in 7 mins

ios上有个软件，腹肌++

女上位，女保持不动，男上顶

上腹靠卷腹，下腹靠悬垂举腿这个绝对是万试万灵的真理，有小肚子的再加上跑步就完事了，关键是靠坚持，腹部和腿部都是难练的地方

马克。

前阵姿势不对，伤到腰了。。

9L能给说下练腹肌的强度大概怎么控制，听说每天都练比较好？

@meizizi mark

每天一小时普拉提~~~绝B有效，只要你坚持，一周就有效果~~

要练肌肉参见楼上，要减肉只有跑步

直接仰卧起坐，最有效，至今六块历历在目

仰卧起坐不解释，不需要任何成本

跑步就可以了

遵循网上八分钟腹部锻炼视频，每天一次，一个月就出来了，详情见我头像

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@卧龙疯子 mark

mark

马克
能做到每天坚持固定数量的仰卧起坐和适度跑步的话，时间一长，相信效果一定也会相当不错。

瘦了腹肌自然体现，胖时练再强也看不出。