想要减掉肚子上的赘肉，用什么方法或者什么器材好

大家踊跃发言，

keep上有个腹肌撕裂者

慢跑或跳绳

我用健腹轮，做的时候要注意刻意锻炼腹部

平板支撑很实用

迪卡侬健腹轮有用吗

腹肌撕裂者起步有点太高……只是减减肚皮不用这么痛苦
腹肌轮起步就不错，贵在坚持

有氧，把体脂控制到17以内，自然赘肉就没了

减脂，是全身性的
塑性，增肌。

别想一步到位，需要一步步对的来

跑了几个月的步体重没有下来，不过很多人说我瘦了，但是肚子还是大但是别人看来是瘦了。

碳水全戒了 人会变傻的

为什么要减。。留着

每餐少吃一点，戒快乐水，戒零食

单纯的锻炼腹肌是不能瘦肚子的。。

减肥是需要系统性的全身运动。

肚子上的，可能是内脏上的脂肪吧。我的感觉是，肚子里有气

肚子上的，可能是内脏上的脂肪吧。我的感觉是，肚子里有气

有没有人知道呀

肚子伤的肉应该是最难减的了吧

先不要讨论器材了...
这方法不是最快的
最快的是饿

单独减肚子是不可能的。减脂肪都是全身性的。少吃碳水化合物自然而然就下来了。

三分练，七分吃，我同学从97减到65花了不到一年，每天跑步，晚餐限量，戒掉宵夜，戒掉啤酒。不过他现在又开始放纵自己了，宵夜喝啤酒，体重涨到快80了，不过跑步还是没落下

宜家的三文鱼汉堡真不错,粗粮面包,三文鱼肉,洋葱,生菜,酸黄瓜,配一杯清咖.
可惜我没办法天天顿顿吃.
因为太远了.

没有专门减某个部位的方法吧，三分连七分吃，说起来简单做起来难

最快的真不是饿

最快的真不是饿

10斤左右。总是有吧？

慢跑少了快两个月 瘦了15斤遇到瓶颈期就加无氧运动，晚饭半饱，晚饭只吃鸡胸肉，蔬菜

少吃多运动就这样

改变生活习惯，改变饮食习惯：
1、保证8小时睡眠
2、少油少盐少糖少淀粉，不抽烟不喝酒不喝饮料
3、从慢走开始，每天运动1小时，无氧有氧交替

我一开始，骑自行车，10+KM+3-400个开合跳

体重从180+到现在的140+，大概4个多月吧

就做俯卧撑，锻炼核心和手臂力量，然后注意饮食

你厉害, 我跑步100+公里+骑车700公里, 一个月减了3.5 公斤我自己觉得已经很快了, 你这个只慢跑就减了15斤, 不过我没怎么控制吃, 只是不再吃撑才停下

首先，没有局部减肉（脂肪）的方法，减脂是全身性的。
但是可以通过针对局部的运动塑形。
男士，如果能去健身房的话，我建议上传统重量三大项+一些锻炼腹肌和核心的运动。

主要是决心和坚持，我以前减过。
第一控制饮食，吃到七分饱就好，刚开始一段时间会饿，过几天就习惯了，完全没感觉。
其次适当运动，不要运动的让自己感觉很疲惫。坚持一段时间马上就瘦下去了，人的精神状态也很好。
主要还是节食，特别是晚上不能吃太饱，夜宵更别想，人身体会自动适应的。
对于原本体型好后期才发胖的人这样最有效，天然胖的人不在其列

管住嘴，迈开腿~

每天5公里+ 主要晚饭控制了 早饭跟午饭也控制了脂肪的摄入

第二点什么食物比较推荐？

割肉。。。买把刀

主食：马铃薯、地瓜、玉米等粗粮 肉蛋白：鸡胸肉、牛肉、三文鱼 青菜：西蓝花、胡萝卜、春菜等，多喝水

蛋白质只能鸡胸肉、牛肉和三文鱼吗 全脂牛奶呢？

蛋白质高脂肪低的都行，讲究点就脱脂牛奶吧，不讲究就随意。

线上减脂营 有劳你给个地址，谢谢！

最近在升级线上减脂课程，准备加入线上教练的互动直播，这一期已经进行到第三周了，做完先暂停一段时间

哦~那改日在向你请教。谢谢！！！

肥肉是全身的……别总觉得只是肚子

减肥是全身运动，不可能只减一个位置
有氧加科学的吃
3个月效果会很好

宜家一到五的免费清咖真的是实惠又好喝。。。