想要减掉肚子上的赘肉，用什么方法或者什么器材好

我入坑了一个过气游戏 ingress。居然真的把肚子减下去了，每天就是暴走打游戏，然后现在裤子的腰围全部大了一轮，全部要重新买裤子。。

管住嘴，迈开腿。。。无氧力量训练比有氧更有效。。。应该无氧为主，有氧为辅。。。
碳水化合物的摄入要控制，高糖要不得。。。这个比脂肪更不好。

单纯减肚子估计不可能，还是少吃吧，管住嘴，可乐薯片不断，又想不胖那是不可能的。
我最烦那种天天吹嘘怎么吃都吃不胖的，1L装的可乐我一口能喝1/4，他们能拿着喝一天，这就是他们所谓的天天可乐不断

少吃少喝多动

没需要运动，管好你吃的东西，所有含糖的野全部停止，吃优质脂肪；做到，基本1至2个月达标。

如果我只去喝一杯咖啡可以么？

我打算重新开一贴，简单小秀一下我的3年举铁生涯。想咨询增肌减脂的可以在水区找一下，我一会单开一贴。

需要个妹子

可以的

上次看到过一个说法，肚子上的是定期，身上其他地方有一些小部分的脂肪是活期。只有把活期用完了才能用定期
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太虐了。。。。

厉害，我的哥，一天多少运动

管主嘴。迈开腿

能把每天运动计划跟食谱科普一下吗？

跑步（一周一次，一次1小时多，10公里）+keep腹肌（每天坚持10-20分钟足以），半年稳定降下来，偶尔多吃也不会回来，嘿嘿

俺又穿回31的裤子了，胖的时候34不够。。

辟谷半个月

半个月要挂的节奏

減少脂肪不能局部，是整體。所以餓著。早上吃完，中午晚上餓著，不要吃水果。受不了就喝粥

一开始是，骑共享自行车来回15-20km。然后做3-400个开合跳，饮食就是少糖少脂肪类的。。。不吃零食不喝可乐，晚餐蔬菜烫水，或者水煮蛋度日。。。。坚持了2-3个月吧，最近没骑车，改跑步5-7km，开合跳200+，晚餐比较有吃东西了，肥肉类的还是吃的少

抖音搜搜很多视频可以借鉴.根据自己情况再制定计划.

减肥不存在局部的，很苦逼。
分几个阶段，从简单的开始
从戒掉垃圾食品开始，只有有效果，才能坚持下去。

关于第二条具体应该吃些啥？

关注嘴是真难啊~

精制碳水戒了就好，因为升糖指数太高，你完全可以用粗粮来代替白米白面

蛋白质么，去皮鸡腿，鸡胸，鸡蛋，牛奶，鱼肉，海鲜、牛肉是第一位的选择，其次植物蛋白也是非常好的蛋白质来源，比如豆制品，但是需要吃的量要比动物蛋白多，再次是不太建议选择的羊肉、鸭肉等，猪肉就算了。

学习了，回头试试，肚子肉太特么多了

奄奄一息的感觉。。

先做40~60分钟有氧运动后再做腹部减脂运动

没有单独能减掉某一块地方的，只能运动刷体脂，已减掉60斤的飘过。。