减掉20斤体重要多久

半年可以吗。
健身达人来说说吧。
150斤。打算减到130或者120更好。

从120减到110只花了两个月 …

不吃东西一天一斤

哈哈，我三月开始的减了10斤，主要是跑步和晚上不吃晚饭

怎么弄的。

晚上不吃不行啊。真饿。而且晚上不吃东西。夜间活动明显缺乏能量。

其实坚持下来很快的，我上次好像就用了两个月

这个要看你原来多重
我从160减到140花了一个月
就是每天走2万步，晚饭吃三分之一，3组俯卧撑、仰卧起坐

晚上不吃晚饭。。。。都能爬上墙了都。

都提到了晚饭的重要性，个人经验也是晚饭少吃，然后不吃任何零食，米饭减半，菜照吃，长期下来胃习惯了就不会感觉饿了，用此办法半年不到减了10斤肉，期间运动很少

我是这样，6点多下班不吃饭，去跑5公里，走2公里，加其他活动2个小时，然后就不饿了。。稍微吃点。头几天比较饿，几天之后就没感觉了。

淀粉类减少，菜肉可以照常，非专业锻炼，可以定个宽松的计划，半年都行

跑步是跑几公里？

看你有多狠

减体脂不是减体重， 少吃多餐 多运动 鸡胸代替米饭 不吃零食很简单

每周跑三四次 每次10km

吃酸奶和苹果

我之前尝试过每天5公里。2个多月，体重几乎没变。

控制饮食再结合的话 大概1个半月把 我11月150 12月135 1月就130了

你去测测体脂比啊。本身没多少脂肪，减起来贼慢。减肥跟减体重不一样啊。单纯的肥胖20斤，坚持一周两到三次慢跑有氧应该2个月效果就很明显了。

130两个月左右应该可以，改善饮食

我健过身 买过私教课 2017年11月开始减肥 当时150 到12月3号已经137左右了 又坚持一个月 到了1月低已经130了。有几个误区希望LZ了解下。
1，跑步并不能有效切减肥。效率很低而且很累。你要知道减肥到底减的是个什么东西。其实我们日常所谓的减肥就是减脂。减脂就2个方面 提升心肺效率 消耗血糖和血氧还有脂肪。然而我们每天吃的米饭和菜会摄入2种东西 一个是碳水化合物 一个就是脂肪。你有没有发现 你跑步只有到5~6KM的时候 才会明显的呼吸加快 出汗。然后到8公里左右基本上你就进入状态了 心率稳了。呼吸频率也稳了。出汗也没那么多了。但是你跑步这段时间消耗的只是你当天摄入的碳水化合物和脂肪。并消耗不了你本身的脂肪。
2，关于食物，并不是晚上不能吃。晚上也要吃。只要控制摄入事物的脂肪含量。多蛋白质无脂肪和碳水化合物。我健身当初晚上都是吃的 水煮鸡胸肉和水煮西兰花。一天也吃好大一盘 还和脱脂牛奶什么的。这都不影响。只要不摄入脂肪就行。中餐吃外卖什么的米饭一定少吃。菜一定过下白开水。汤不要喝 吃鸡肉绝对不能吃鸡皮。
3，如何有效快速的减肥？
下载个KEEP 看着上面的那些动作。跟着做。 你看着很简单 做起来非常累 消耗会非常大 一般一组动作大概2分钟左右 出汗量等于你跑步半小时。 注重饮食。大概就这些吧 不要盲目跑步 效率是真的低！！

减体重容易 减脂难 = = 我去年扑腾了一年也没减这么多

1月26号开始早上跳绳1000个，慢慢晚上再增加50个俯卧撑和仰卧起坐，再加上慢跑5公里，基本上每周4-5次吧，到现在减了2公斤多，没拍照不知道体型变了没有，我感觉肚子上还有赘肉

一个月之内

前面的10斤最容易30天，后面比较久，控制米饭摄入量 多运动

从143减到129只用了一个月时间

要一辈子很多人都减不下来

去健身房，1小时无氧 1小时坡度快走，1个月了，1斤没掉，还涨了2斤，要哭了

去年差不多也是这个时候，大概体重140.然后花了2个月时间，变成了123.（每周运动5次，晚上跑步机慢跑20分钟，然后跟着keep练20-30分钟，然后再慢跑20-30分钟，另外每周踢一次足球），之后大概继续运动了两三个月之后懒了，没运动了，只保持每周1-2次足球。饮食不算控制，正常吃，别吃撑就好（以前140的时候经常吃撑，不过肥肉现在吃的少了，吃鱼类和牛肉类和蔬菜比以前多了），目前快一年了，稳定在125左右

在减10斤，可以完美当女装大佬了

水煮鸡胸肉和水煮西兰花?好难吃啊。我基本不吃肉，我只吃素的。不知道为什么也胖了。
私教课有用处吗，其实我也想尝试下，能练出来腹肌，那也是相当棒的。

要的。因为减少部分体重后，会在一个瓶颈期

慢慢减脂咯，骑车上班，一个月就能明显瘦

早饭两个鸡蛋，中午牛肉 或者 鸡肉 只能选一样（要白切的），吃多少都可以，，晚饭 黄瓜或者小番茄只能选一样。。试一个星期你就知道了。。

从过年开始，我从160已经瘦到了146，目前目标是小肚子完全不见，把腹肌练出来。

楼主可以了解下生酮法，不吃碳水，可以多吃脂肪和蛋白质所以没那么痛苦效果也很明显。

我就来看看，正在努力中

减重容易，减体脂就难了，我从210到现在190有点儿瓶颈了减的太快运动表现会变太差的

看你运动量以及摄入的热量，出比入多得越厉害减得越快。

这两天准备弄装备开始减了 先入跑鞋+手环

比自己瞎练强的多

我半年减了16斤，，结果吃了吃一星期就涨回去了

2个月，我弟弟暑假减肥，每晚跑三小时，瘦了20斤

我是去年4月开始锻炼的，请了私教有氧+无氧结合，一周3次，控制饮食，4个月左右从93KG减到82KG，目前还在自己坚持锻炼，体重一直保持在81-82左右，最近准备控制饮食争取到75KG，锻炼还是无氧为主，PS，本人身高184，给lz个参考，3餐必须吃，控制摄入总量，不碰油炸和零食

半个月就够了，减肥很简单

你说的第一条，很多健身条例不是都说跑步30分钟后开始大量出汗消耗脂肪吗？我一般速度是8KM/h

你做那种快速消耗的 大概5分钟就满身大汗了

3-4个月左右，当然狠一点2个月应该也可以，但是不建议太快，因为皮肤和身体都要适应