减掉20斤体重要多久

减体重和健身一点关系都没有。如果只想减体重，毅力强的两个星期，毅力还行的一个月，毅力一般的一辈子

这个确实详细，学习了

hiit十分钟能顶的上一个小时跑步………就是实在太累

我一般晚上跑步25分钟 消耗200大卡 没去称体重 感觉没变化

有时候好不容易减一点，一下就涨回去了

如果就纯减重的话 一个月都可以了，直接饿

太快并不是好事。
我代餐+有氧，三周8斤。
一个月10斤算是身体的极限了，不是说减重的极限，是健康的极限，再多真的不健康。
减重和减脂还是不一样的，减脂健康，但是单纯减重你得看看是不是仅仅是脱水，减脂初期基本都是脱水而已。

要看你的目的啦，是突击减肥呢还是想保持体型的~这个要分开说咯~

原来160减到140 2个月，主要饮食控制底油少食多餐，增大运动量，不要一味有氧，建议热身-力量训练（消耗身上能量）-慢跑（10-20分钟慢慢来根据自己情况），一开始直接慢跑 其实很累的要跑20 25分钟以上才能达到减脂的效果

每天一斤牛肉少吃或不吃淀粉类，补充足够蔬菜水果，即使不怎么运动也能减脂

2个月就减了20多斤 160到140
啥方法都不用 扔个你个娃就好了
每天吃饱喝足都不会胖

2个娃啊。就是有娃之后，长胖了20多斤。

一天三顿饭，，早上随便吃点 乱七八糟的，， 中午食堂水煮，，就靠晚上在家 ，吃点正经饭，，，晚上再不吃，，，呃。。。。。蓝瘦啊，，老是晚上不吃饭，胃也扛不住，，咋整，，

不吃早饭晚饭，中午正常吃，想不瘦都难

为什么 减肥期间要控制吃 米饭？？减肥期间 吃面食 一类的好？？

一个月

不愧是女装大佬

一到两个月足已，前提是你要每天保持高强度训练

如果你够狠的话… 我有方法几天内可以达到减重20斤，但是非常痛苦，而且对身体造成的伤害也很大 有后遗症。

每周跑三四次 每次3公里左右 每周还踢一次球儿 每天中午单位健身房仰卧起坐120个 该吃吃该喝喝 瘦了几斤 看来还得坚持六块腹肌快出来了

我半年减了40斤，合计一年减了60斤，后来又反弹了20斤。
我当时是节食运动，很痛苦，而且感觉免疫力和新陈代谢都不太行了，
减肥之后1年多身体状态都不太好。
建议饮食调整，少油少盐多水果蔬菜，但是一定不要不吃，每天运动一小时。其他的交给时间。

其实我想多点肉肉

你怕是饿得动不了了，饿瘦的吧，哈哈哈

我只想问，想增加10斤怎么增加

然后运动停下来立马又反弹了哈哈

这样其实是在毁身体，还是要健康减肥，调整饮食构成外加适量运动

求方法

腹肌都是浮云，其实每个人都有的，只是隐藏在脂肪层下。。。想要腹肌显现得出，体脂先13以下吧.....其实健身也不只有鸡胸肉和西蓝花，牛肉 鱼肉 虾肉 红薯 紫薯 芦笋什么的都可以吃，用最简单的烹饪方法就可以了

终于有个明白人，我个人也是非常不赞成跑步的，对于胖的人来说更伤膝盖，也很无聊，我跑步最多就是锻炼前10分钟热身下，然后无氧，最后补30分钟有氧，可以通过椭圆机，动感单车等等很多方式，还是一句话，健身先健脑。7分吃3分动

我身边一朋友，纯运动，两个月减了47斤

胃旁路

戒碳水，每天打拳一个半小时

30天，8KG

是，很毁身体，仗着自己年轻，现在不敢了，就每天运动，正常吃饭

恩....为了减肥消耗身体得不偿失了，反正三餐一定要规律，有条件的话少食多餐最好....

从142到134，用了一个月~
抵制一切甜食，保证碳水的情况下，减少脂肪的摄入
下个薄荷健康app，然后记录每顿饭的热量

以前减肥就是一对哑铃，主食减半，一个夏天减了14公斤。

六个月从220减到170

现在朝着160去了，快完成了

写点经验攻略吧。

三个月从140到125，每天无氧+有氧运动，多吃蔬菜粗粮，少吃主食和肉类

去年11月26号开始运动, 到12月25号, 从150斤到140斤, 差不多一个月, 没有去控制饮食, 只是每顿定时定量, 不再大吃大喝, 其他项目都没有, 就跑步, 跑了大约300公里. 一直保持到现在, 四个月了, 春天来了, 暖和了, 又要开始了, 再减10斤就差不多了

2W布是快走吗？

去年11月26号开始运动, 到12月25号, 从150斤到140斤, 差不多一个月, 没有去控制饮食, 只是每顿定时定量, 不再大吃大喝, 其他项目都没有, 就跑步, 跑了大约300公里. 一直保持到现在, 四个月了, 春天来了, 暖和了, 又要开始了, 再减10斤就差不多了

因为上学的时候练过几年游泳和篮球还有点其他的短期训练的项目，身体素质还行。

大学毕业以后，到处跑又爱吃，于是凉凉，体重在去年干到220。。。我180身高。

后来有一天去三里屯逛街，想买条裤子，看上一条喜欢的，一试，腿合适，腰提不上来哈哈哈

有点难过，触碰到自己的阈值了吧，于是8月下定决心减。

开始的情况是这样的，

公司隔壁的健身房，有泳池，因为刚开始220斤的时候，负担比较大，作为恢复性训练，
每天游1000米，几天后加到1500米，都是蛙泳。
吃也很重要，那一阵子，中午吃沙拉，晚上不吃，当然游完泳真的饿，靠意志力抗住呗，或者买瓶宝矿力水喝。

体重掉的很快，当然这样做的弊端也显现出来了，
1、掉肌肉
2、掉代谢

所以之后我晚上也会去吃个沙拉，或者回家补点鸡蛋，做有氧，掉肌肉是不可避免的。

大概在到200附近的时候，我买了个体脂称，测肌肉是132，现在体重165，肌肉120。还算掉的不太多，可以接受。

200的时候，还是通过有氧运动减重，有一阵感觉水不干净就去跑步了，间歇跑5km
800米 10速 400米 7速 800米 10 400米 7 就这样跑。

这期间，午饭正常吃，但是不吃KFC麦当劳之类的，大多时候吃点麻辣烫或者米饭冒菜类

下午下班前，6点左右，去吃个沙拉或者便利店买点低热量关东煮果腹。

体重顺利掉到180，

期间其实也有出差，过年之类的情况，大吃大喝避免不了，再减就是了。。。

当然，尽量中午吃喝，晚上吃喝太长肉。

180-以后，我选择20分钟器械+40分钟跑步5km的策略，开始效果还行，可是后来效果渐渐不明显，当然也跟减少忌口了有些关系。

最近的策略是周1 3 5游泳50分钟到1小时，大概是2km 蛙泳
周2 4 50分钟-1小时 器械。
效果不错，中午少油腻，晚上低卡餐或者代餐，晚上回家补5个蛋清或者自制鸡肉沙拉。
今天称165多一点。

腿上肉明显少了很多，就肚子上还稍微有点肉。胸肌也连起来了一些，背部和胳膊也愈发明显。
本来的体育基础导致腿部肌肉发达，肥肉的减少不但减少了腿围，还让肌肉轮廓更明显了一些。

恩，大概就是这样一个过程。

嗯，怎么说呢，就是走完之后就是一身汗~

三分练七分吃，饮食很重要的，要想减肥有效率就得适当减少碳水的摄取，增加蛋白质摄取，脂肪摄取也要减少，但是不能不摄取，以膳食纤维和蛋白质为主要实物来源，碳水和脂肪摄取适当就行，至于计算嘛，这个你自己评估吧，每个人情况不一样，所以慢慢品。当然，要减肥跑步快走效果不明显的，你试试做hiit，高强度间歇运动。这个才减脂效率最高。。。。。下个keep。每天来2组hiit。当然过程很累。哈哈哈

一点都不饿，又不是不吃饭，只是少吃，原来一碗，后来就吃半碗，菜照吃汤照喝，大概6-7成饱即可，现在一直这样，晚上也不饿