腰两边的赘肉该怎么锻炼消除呢？

仰卧起坐只能减少腹部脂肪和锻炼腹肌吧，腰两边的赘肉如果是在家里不用任何器材的话用什么方式最快消除？以及每次至少要达到的数量？谢谢。

局部减肥是神话，请跑步跑步再跑步。

不过...脂肪堆积的顺序据说都会有不同，有人先胖脸再胖腰最后胖屁股，有人则先胖腰再胖大腿最后才胖脸，减脂时候的顺序也如此。

健身房倒是有那种专门转转练腰侧肌肉的，但是估计比较贵。
还有一种便宜的，就是一个1米高的架子，中间有软垫，人斜着站上去，腰搁在软垫位置，自己举或不举哑铃在上面侧着做下腰动作。

呼啦圈有用不？

慢跑，仰卧起坐没用

看了下网上说蹬自行车动作可行，不知道实践性怎么样，跑步可以接受，不过现在工作都比较忙，有跑步的话可能晚上回家吃完饭后吧，还是说先吃几天黄瓜西红柿当晚饭看看先？

感谢，也谢谢楼上各位的意见，毕业后工作了饮食规律了比念书时重了10斤差不多，觉得剪掉个5-8斤差不多。

跳绳啊，不会粗腿

相信我
每天晚上出去跑个4km就行了，往死里跑……
我每年春天开跑，跑到晚上睡觉得开空调就结束，整个夏天穿t恤就没有肚子
然后秋天冬天就长肚腩，反正衣服厚也看不出
接着春天就继续跑
好几年都这样，非常有效，第一个月可以少5kg，然后就掉不下去了

跳绳能减掉腰间赘肉？

这东西是练髂腰肌、腹外斜肌和背部下侧的肌肉群, 减脂作用不大.
总的来说力量练习都是增加肌肉为主, 要减脂就要做有氧运动, 提高心肺功能. 跑步、打球、拳击、划船都可以. 我觉得拳击最易于减少腰部脂肪. 减少腹部和腰部的脂肪还要配合节食.

@真田信繁 mark

减肥路漫漫，mark

两个哑铃，双手伸直举上，然后上半身左右做钟摆式动作。

LZ记住一句话，局部减肥不可能

每天xb两个半小时 还有脂肪你找我

侧躺仰卧起坐，配合慢跑，不需要做太多，做的时候腰下垫垫子

谢谢楼上各位意见，其实我是觉得现在相比以前腰间赘肉多了，很不习惯，而且这样腰围也会上升，以前买的裤子就穿不下了要。身高181，体重现在有73KG，我准备减掉个3-5KG差不多应该。有氧运动应该不错，有家庭用的跑步机好推荐吗，我家附近没什么太合适的场地，除非跑公园了- -； 谢谢大家。

体重挺标准的，下个app叫腹肌加加，看看吧

跑步吧
我这个月开始回复跑步的，绕会展中心跑，一圈大概2.5KM，一周跑三次。刚刚开始跑的时候跑一圈要中间步行歇两次，跑两次后就一圈不用歇了。后来加到两圈。前天的时候加到四圈，但后两圈都是一圈结束改快走几百米调整一下，全程下来一个小时多点，10KM。可惜宿舍没体重秤不知道半个月下来的效果如果。

慢跑是减肥之王！！！！！！

注意下饮食，加上有氧，慢慢的就会没有肚子了。

还是跑步去吧.

减脂跑步游泳最高，爱信不信

做仰卧起坐上来的时候，腰左右转一下

181cm 73kg你丫还减肥？？？？故意恶心我们胖子吧

跑步减腰部效果一般
我跑了2年半，腰是瘦下去了，但是赘肉还是有

只有跑，仰卧没什么用的

游泳就算了，游胖十几斤，这玩意消耗大容易饿了猛吃，而且二头肌背三角肌扩长得速度比用器械还快，最后的结果是手臂粗了，肩膀宽了，背肿了，肚子也凸出了。

NND 我俩一样

看来还是整体瘦下去才是王道，黄瓜西红柿各就各位。。。

跑步，想哪有肉就瘦哪，前面脸大脖子粗，现在已经快瓜子脸了

我只想减大腿和屁股啊！！求快速方法