跑者们，你们是怎么锻炼坚持的

以前经常打篮球，羽毛球。受伤后休息了快一年。今天上午去跑步，跑了1千米，配速6整，感觉很不舒服，很累，半个小时才恢复，想问问各位跑者，如何坚持，确定锻炼计划？或者有啥指导的指点我一下。 iOS fly ~

不是坚持是享受，本周除今天之外全都下雨，今天脚痒难耐刷了个长距离，如果不是手机没电还想继续刷

HiPDA·NG

按MAF180训练法跑吧，不要在意配速，按自己的心率区间放松跑，不容易受伤而且不会厌跑。 iOS fly ~

我也考虑最近学跑步，体力太差了 iOS fly ~

1.把跑步时间空出来
2.加入一个跑步组织
3.买合适的跑步装备
4.看关于跑步的影视作品、书籍、公众号

动画片 《强风吹拂》

跑两次半马就有成就感会上瘾了。
楼主的头像据说马拉松水平接近职业选手。

跑步这个事我觉得是有天赋因素的，不能强求，可能有的人天生不耐跑，不是通过锻炼、习惯或什么方法可以改变的。就像做胃肠镜，有的人说根本没必要做无痛的，有的人说则觉得很痛苦，和个人体质有关。

maf180适合入门

我2013年开始跑步，2017年底长沙马拉松全马3小时53分是最佳状态，5km跑到23分以内

由于各种原因，从2018年停跑，直到2020年5月份重新开始

还是用maf180入门，每公里配速8分多

因为有经验所以不着急，慢慢来，逐渐把配速提到7分多

9月份的时候，有些求快，导致小腿肌肉拉伤。

马上调整心态，继续慢跑。

这几个月逐渐把配速提高到6分10几秒，快跑也能10km55分。

下个月参加广马，目标只是完赛，保留下一年的报名资格。 严程续在看着你

回复1#奥沙利文
配速太快了，7-8分试试 iOS fly ~

二楼才是正解

把配速降到8

回复1#奥沙利文
配速9-10，心率压在150左右，步频170，天天跑15分钟左右差不多1500米 iOS fly ~

太肥 受不了自己了 跑跑就习惯了 一个人独处也挺好

体检，中重度脂肪肝，目标减10kg，目前坚持跑了2个月减了6kg。

凭毅力啊，我这几个月坚持跑步、骑行加节食，从200多减到了180，最近天气冷了早上还要早起跑完步再忙家务，另外我190多时候配速可以到5分30多，但是因为做过交叉韧带重建手术怕受伤只能跑上3公里。 iOS fly ~

天气冷了。跑步的衣服有什么推荐吗？

买了椭圆机

回复16#noodog
运动量多大？ iOS fly ~

回复10#严一两
这个方法是通用的吗？？我去网络找下 iOS fly ~

就是跑习惯了。某天不跑觉得对不起自己。内疚促使继续跑跑

工作原因，我选择跳绳，原因嘛……希望能多活两年

一周3-4次，跑1.5km，走3.5km。

马克跑步 iOS fly ~

回复10#严一两
谢谢推荐啊，网络上看了maf180的教程，根据这个练了一下，心率控制好，每次跑2-4公里，每周3次左右，配送8多点，感觉好多了，就想了解一下，如果需要更加严谨的训练计划之类的，那个论坛之类的比较靠谱，或者什么资料比较合适，网络上跑步不同教程太多了，把握不好，谢谢推荐啊

跑步适合有毅力的朋友，没毅力的还是爬山好。

不跑不舒服， 跑步时分泌多巴胺和内啡肽，属于良性奖励机制

我复制个我公众号的文章给你看，参考下。


https://mp.weixin.qq.com/s/F0J_EH_qAI666IPGeo6J0w

你休息了一年，配速6？慢慢来吧

靠发朋友圈，被各种点赞坚持

我也刚开始跑步，心率控制在140，配速7分20这样，一般跑5公里，一个星期三次，也挺享受的，问题是空气有时候轻度污染，不敢出去跑啊

马克跑步

回复28#jojoshaw

有人说要5公里以上才分泌，是否有道理？

回复33#jackyf
你这个速度感觉还是很不错了 iOS fly ~

回复36#奥沙利文

在这个速度上已经卡住了，增加步频或步长心率都会上去，也不知道怎么提高了

回复37#jackyf
我就想问一下你这个心率是持续的能保持呢，还是上去了你就把速度减下来维持，我现在只能后一种。 iOS fly ~

今天是今年第一跑，7公里，一个小时左右吧，慢慢来吧，运动追求流汗燃脂！

我的经验是先追求距离再追求时间。
先定个目标，第一周坚持3km，第三周5km，第六周8km～最后以10km为目标。期间不管配速，只求距离和无伤痛，等完成个8km后再回到5km开始，结合心率逐步把配速提升。
前面追距离的过程是培养习惯和建立成就感。
当然，这计划适合中年起步，太年轻的这方法进步太慢 iOS fly ~

回复38#奥沙利文

我也是后者，140的心率算是比较轻松，老想跑快

发个配速


iOS fly ~

偶尔跑一下，记住自己是个跑者 iOS fly ~

想请教下，跑步时用什么测心率，手环手表这类堪用吗

描述非常准确

你们怎么安排跑步时间的？我每天6点半要去上班，晚上回来时间也不固定，感觉找不到这么长的时间来跑步啊。

跑跑更健康，大家一起加油 iOS fly ~

可以加个跑步群，不打卡会被踢 iOS fly ~

运动会上瘾，刚开始需要坚持，后面需要注意别受伤。

坚持跑，跑稍长距离，会获得类似xoxo的多巴胺分泌快感。注意防止膝盖损伤，如果疼的的建议放弃。 iOS fly ~