仰卧起坐到底能不能炼腹肌？

坚持了一点时间似乎有点效果，某些角度能看到点腹肌形状，但又担心是幻觉，因为本来也没什么小肚子。

到底能不能练出腹肌？或者应该怎么练？

俯卧撑呢？

建议楼主搜索腹肌撕裂者

不行，而且伤腰椎

最近又重了2公斤。

不能，能瘦腰

腹肌撕裂者太夸张了，我练了一次三天没法挺直背

当然可以，但不能让你看到腹肌
遮住腹肌的是脂肪

练这玩意干什嘛？！你要玩无敌风火轮啊？！你看洪金宝有腹肌嚒？还不是一拳就能砸扁你~~

我的腹肌都是每天500个仰卧起坐做出来的

当然能练腹肌，但是要是能看见腹肌还是得靠减脂-、-

仰卧锻炼上中下腹很全面，但是伤腰椎，特别是长期坐姿的人，腰肌一般有过度疲劳的风险，昨晚i做仰卧起坐会加重病情，建议采用卷腹和腾空行走分别锻炼不同的腹肌

仰卧起坐是错误动作 可以练腹肌但是不全面 而且伤腰
卷腹才是正确动作

绝对能

检测方法很简单，LZ锻炼前先去仍一次实心球，作为没有练习之前的标准

然后坚持隔天或隔2天，连续做仰卧起坐到做不动为止，一定要连续做，一开始可以连续做50个，后期可以连续做100-120个，视体重不同可以增减，并且可以借助垫子或床做一些起身时的反弹，但最终肘部务必要碰到屈膝，也就是动作要做全。
之所以要隔天或隔2天，是因为连续做到力竭后一般次日开始会腹肌痛，甚至都不能咳嗽和喷嚏。所以休整需要1-2天，期间尽量吃牛肉。

这样做过8-10次后，也就是2-3周后，再去扔实心球，看看你的距离增长，绝对会让你惊讶。

初中时光靠这个单一训练2周，硬从实心球7米，涨到13米，印象深刻，比其它任何体育项目都容易提升分数，把我耐力跑的低分给拉回来了。

但是如果要练明显的龟腹状的肌肉，后期光靠仰卧起坐似乎还不够，这个得咨询健美方面的专业人士。

[本帖最后由 SONIC3D 于 2013-7-29 03:45 编辑]

卷腹就是平躺，用腹部的力量收缩身体，身体和腿半抬起的方式？

能的....

每天100个，肚子能看见肌肉形状，但是还在脂肪包裹之下，很郁闷…

仰卧起坐当然可以练腹肌，但是如果不是单纯追求力量，必须花更多的精力投入到减脂

可以，但量必须够
要能看见腹肌必须减脂，体脂比得降到10%

标准的仰卧起坐效率忒低，发力都在腰背部

可以，但是前提是前面先做1小时运动，消耗脂肪

mark一下

当然可以练。。。但是腹肌是腹肌，腹部脂肪是腹部脂肪。。。

也就是说，脂肪下面那8块肉还是能练出来的，但是盖在上面的脂肪要通过其他方法消除。。。

肯定能练腹肌。看得到看不到那是另外一回事情。

12%差不多就能看到了。人和人不一样。

能减腰肉，还有楼上些说伤腰伤什么的人真恶心，基本所有运动都伤身，你也就别做运动。不知道特意强调个啥

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试试腹肌撕裂者