D版有做轻断食的朋友吗，减重效果怎么样？

玩守望先锋的那个主播kephrii 这两天发了个视频，讲他怎么只用了两个月时间减了43公斤。
现在似乎更瘦了，瘦下来扎了个马尾辫整个人气质都不一样了。

运动大量消耗+低卡摄入才是唯一健康的减肥正道

有一本书叫做《轻断食》 iOS fly ~

轻断食是每周断食两天 这两天摄入五百千卡左右 或者每天断食一顿也可 每周断食一天恐怕效果不明显 iOS fly ~

马克轻断食

不懂你们为啥总能够搞到各种歪经

瘦的有多快就要有更快胖回来的觉悟

间歇禁食很不错啊，先把糖戒了，再给身体几个礼拜适应，后面饥饿感就会好多了，血糖更稳定了，精力就好多了。

运动减肥只是补充，饮食结构调整（非节食）才是王道，通过上述办法减了接近50斤的飘过

从一百公斤到75公斤的飘过！
现在每周照样胡吃海喝。

一天不吃饭不饿的慌吗？

减糖减碳水第一步，生酮、断食、运动等都可以放到后面，只有第一步做到了，能看到体重实实在在的减下来，才有动力继续下去 iOS fly ~

减肥、减重通过调整饮食绝对是性价比最高的，也是最容易施行的，效果立竿见影。重量减下来后才是通过运动塑形，这个需要长期坚持。两个不同的维度。 iOS fly ~

求介绍经验

轻断食快2个月了，体重没咋变化，瘦了几斤吧

当然我这饮食也没控制，有时候还是去宵夜，

你看，今晚又准备去串串了

每天晚饭减半
一周就有感觉
一个月能减几斤手机发的

我问下，你们正常情况下一两天体重变化是多少？

大师，开贴说说呗

能说说怎么调整的吗？给几个关键字也行，谢谢

论坛里的生酮减肥法，减重期间绝对的断碳水化物。 iOS fly ~

前年，戒碳水加轻断食，运动上无氧为主，平台期做了几次有氧，三个月瘦了20斤，整个体态都变了。这几年一直坚持做无氧，体脂高了就一周一到两天轻断食其余正常吃，体重比最瘦的时候涨了些但腰围没有变化。 iOS fly ~

马克 iOS fly ~

建议的减肥方法：原始饮食+轻断食+适度力量训练，通过这种组合，能收获的不只是体重的减少，还能降低心血管疾病、关节炎、甲状腺疾病、皮肤问题等很多慢性病风险，获得体能和精神状态的很大提升

不建议的减肥方法：大量有氧锻炼，让身体过度代谢

楼上说轻断食不科学、歪经的、还有最近版里有帖子说进化史决定人体最优能源是淀粉的，应该都没有做过这方面的深度阅读

52和16 8哪个效果好？

回复78#酒神的葫芦

原始饮食没必要吧，难执行，成本高， 效果也不一定好，控制糖尤其果糖，少吃深加工食物，多吃real food就足够了吧

回复80#ilikeccav


看你要什么了，如果只是想减肥，可以打折扣，如果想治愈很多临床医学解决不了的问题、获得身体最佳状态，原始饮食会起到关键作用。

73天减了25斤的路过

如何防范低血糖？ iOS fly ~

正常人也是先调饮食

一天两顿饭，坚持了一个月，已经瘦了10斤。

日常工作不忙时候可以试试，忙起来怕是坚持不住 iOS fly ~