2015年个人减重小记

加油！！！

能把自己的锻炼经历记录下来也是非常牛逼的事，不管是朋友圈、微博、论坛还是什么地方。
支持楼主！！
建议把平板支撑换到最后，另外这些动作不适合每天练习。建议网上多学几个健身动作。
开合跳、左右跳跃单手摸地之类的。

跟LZ一样高啊，体重62KG目前锻炼增肥中。。。。之前60不到点点。共勉

抗阻要力竭才行呀，LZ体重偏高最好是多做点有氧，结合抗阻练习

好的 有氧的话 就是跳操了
在家里 跳操也行 多谢

你 这是有点太瘦了。

恩恩，练了2个月左右长了3 4斤样子。最近感冒歇了一个礼拜。现在恢复锻炼了，

感冒还是别练了

是的啊，现在好了 习惯了 1个礼拜不练 就觉得没的劲啊，现在感冒好多了。祝你减肥成功啊，我有个老弟兄 18+ 200+的体重 妈蛋就晓得吃 吃货啊。

嗨 我之前也是断断续续的练过
体力还算凑合
天不那么冷时候也能每天7km
现在天冷了只能在家里练了

哈哈 从小跑步队的，没人太单调了 出去都是灰。还是在家玩玩。

是呀 所以只能在家练了
昨天买了套杠铃 哑铃 架子 椅子

我在阳台玩，哈哈

2015年1月26日
1、热身5分
2、负重深蹲10*5（60kg）
2、仰卧起坐20*5
3、仰卧推举6*4（60kg）
4、俯卧撑10*3
本来今天应该以有氧为主的，场地被打麻雀的占了，跳绳就放在明天吧。。。。。仰卧起坐只是在最后几个会觉得略有吃力，是不是还需要增加量呢？
略有吃力的尤其是俯卧撑。。。

2015年1月27日 今天有点事华丽的休息了一天
2015年1月28日
1、跳绳500*5 一口气不断的跳200来的感觉还不错
2、仰卧推举6*5 （60kg）
2、仰卧飞鸟15*5 （25kg）
3、俯身单臂哑铃划船单侧15*5 （25KG）
最近的吃饭
1、早餐 脱脂牛奶 3、4片全麦无糖面包
2、午餐 工作餐
3、晚饭先喝汤 然后看吃啥再吃点 可是这样依然饱腹啊。。。。这少吃受不了啊

8分钟腹肌二级，腹肌撕裂者，蹲起4分钟（20秒休10秒），负重直抬腿30一组，5组（左右腿各5组），负重提踵30一组，5组
以上基本每天锻炼。。。

我都是在贴吧打卡。。。加油呗 卤煮

我感觉我这还是缺乏腹部训练
感觉腹部也是最难的
要起不来就真的起不来了
目前轮2个人换着做仰卧起坐 每组20个，感觉还是不怎么吃力了

嗯 一定 最主要的就是坚持

嗯 一定 最主要的就是坚持。。。。。。

2015年1月29日
今天办点事回来晚了
1、跳绳500 热身
2、仰卧起坐20*5 自己做没有工具 没人按着 明显费劲些 这个酸爽啊
3、俯身单臂哑铃划船单侧15*5 （25KG）
4、仰卧飞鸟 15*5（25kg）
5、俯卧撑20

2015年2月2日
30日至1日偷懒了。。。。今天加磅
1、跳绳500 热身
2、负重仰卧起坐30*4（10kg）
3、仰卧推举10*5（60kg）
4、仰卧飞鸟20*3（25kg）
5、俯身单臂哑铃划船20*5（25kg）

好几天没打卡了，这几天孩子身体不好，一直没来练习
今天继续但是状态真不太好，总是觉得头很疼，很恶心
2015.2.9
1、跳绳500 热身
2、负重仰卧起坐 40*3（5kg）
3、仰卧推举12*5 （60kg）
4、仰卧飞鸟15*2 （25kg）
今天真的很不爽，不知道为啥做完仰卧推举后，觉得好恶心，想吐。。。暂时休息了。

坚持4个月，减了10多斤了。

减肥的小伙伴们一起加油！努力吧 ！

恩 一定 多谢

2015.2.11
1、跳绳500
2、深蹲15*5（60kg）
3、站立哑铃曲臂侧平举（25kg）
4、很早之前看yzy193993兄在本区发的帖子学习了下，在这些日子仰卧起坐的小抻拉基础下试着跟做腹肌撕裂者，感觉比某些比仰卧起坐要费劲多

最后问个问题，为啥做腹肌撕裂者这些动作时候，颈部的肌肉很难受？感觉腹部不行了之后只有颈部用力了？这肚子没酸痛，脖子先酸了。腹肌力度不行吧

是不是过度用头部带动躯干去做动作了，任何腹肌动作都是下巴收紧不动尽量顶住锁骨。
手不能碰头部避免损伤脊椎。

是有一些
因为连续几天都是40*3仰卧起坐 而且负重
腹部昨天略有酸痛
这个收紧下巴这个回头我找找感觉，今天感觉有点落枕似的 只是落在了前面
手不搂头这个习惯一直养成，一直仰卧起坐都是双手置于双耳两侧。只是感觉这样好似负载力度没有双手放在脑后面大。。

我个人是一直是不推荐仰卧起坐这个动作姿势的。
你可以多看看腹肌撕裂者，里头有轻微卷腹、收腹摸腿之类的分解动作；还有收腿、抬腿、高抬腿等等。
可以分别锻炼上腹部和下腹部肌肉，而且不像仰卧起坐一样容易伤到脊椎。

标准姿势就是双手放到耳侧，尽量往后保持胸部挺直。然后再做腹肌撕裂者动作的。用腹部发力带动上身，不是上身带动腹部肌肉。单块腹部肌肉用对力的话~~应该是很难一次性做到40下的，建议放慢来找找用腹肌发力的感觉。

我觉得我仰卧起坐40次一组第一组根本不会酸痛，只有到第二组最后几个可能才略有感觉，第三组真正的酸爽。但是那天尝试了《8分钟腹肌撕裂着》后，觉得部分动作我还是做不太标准，感觉应该是此肌肉群还是不足以带动我这分量啊。
而姿势方面也是按照你说的这样，因为之前也是有私人教练指导过一段时间。
颈部酸痛，你说的应该没错，下次我再找找感觉。

2015.2.13
1、跳绳500
2、8分钟腹肌撕裂者。。。中间有几个小节要小偷懒一下。。。
3、仰卧飞鸟15*4 （20kg，额算算之前都写25kg，今天仔细看了看原来单只最多就是10kg了，o my god，好吧，之前一直是18kg）做完第二组接了同学的一个电话，聊了好一阵，身上也凉了，接下来强忍着做两组。好吧，突然肚纸来劲了，大肠急速的蠕动着。。。
今天就到这里吧。。。。。。。。

假期从14日已经开始
这两天也是休息了
2015年2月15日
1、跑步4.5km，用时39min，中间去同学家串了个门
2、俯卧撑10*3

作为一个一年时间从230斤减到155斤的胖纸，默默的为楼主加油

那请问都是咋减的，我的方法对于减重效果呢？
现在假期肉啊 肉啊 好吃的啊 诱惑死了
虽然每天也做些运动还是不如之前系统的练的强度高

低碳水，你可以百度一下

。。。一直想减肥 但是怕坚持不住啊，180,80kg路过。。。

这段假期来还在继续持续着，可是锻炼不能挺啊。过年期间也断断续续的继续练着，可是太懒了没记录，量也不够。
从2015年3月4日，开始吧
这段时间自然在老家，只带回来哑铃一对，跳绳一根。3月4日
1.跳绳500热身
2.单侧哑铃划船依然是12*5。
3.还有一部分力量训练。
4.跑步7km用时48分。
2015年3月5日
正月十五呀，懒得动啊。跳了一千多个跳绳
跳绳前做了些哑铃
2015年3月6日
1.单侧哑铃划船12*5
2.深蹲12*4
3.哑铃直腿提伸20*4
4.跑步7km,50min

2015年3月8日
练了一半就去接夫人了，回来就没继续了。。就当没练吧
2015年3月9日
1、热身
2、单侧哑铃划船 12*5
3、仰卧飞鸟 12*5
4、仰卧推举 8*5
5、跑步4km 用时31分（本来速度都成差不多，可是为啥在城里和在乡村的感觉差很多呢？城里感觉累了）

2015年3月10日
1、跳绳 500 这尼玛找不到感觉跳不到几个就要断 这是要闹哪样？
2、单侧哑铃划船12*5 最近连续几天的卧推和飞鸟 朋友的胸部疼痛。。。今天就算了
3、单臂弯举 10*4 这个酸爽，根本举不起来了 15kg
4、这名字不知道咋说呀。。就是双手握哑铃置于脑后，举哑铃。练三头肌。10*4
5、仰卧起坐40*3 好几天没做仰卧起坐了，最近要抓紧腹部练习了。主要是想上肢强些可以再入一套囚徒了，大体重选手的悲哀。但是仰卧起坐也很悲剧，双腿紧并住一点缝都没有还真累，可能往常做的都不够规范，腿部能够借力吧？没组最后几个很力竭，但是今天腹部没感觉。

最后问大家，这仰卧起坐加紧了双膝，总觉得蛋蛋和JJ很别扭啊，没地方去啊 咋办？？？大家都有这感觉？还是我动作不规范？

2015.3.11
1、仰卧飞鸟 12*5
2、单侧哑铃划船 12*5
3、仰卧起坐 40*3 没有人帮忙压，自己找个粘带把膝盖绑住，防止膝盖岔开 好辛苦
4、慢跑4km 用时32分

2015.3.12
1、仰卧飞鸟 12*5
2、仰卧推举 8*6
3、哑铃练习三头 12*5
4、慢跑4km 30分

2015.3.15
1、卧推 8*5
2、仰卧飞鸟 12*5
3、哑铃划船12*5
4、跑步 6km 42分（每次GPS明明都是7km的路程这次不知道怎么就6km了）今天的时间还不错

2015.3.16
今天帝都的天气十分糟糕，今天就不跑步了
1、跳绳 500*4
2、器械今天就是仰卧飞鸟12*5
3、仰卧起坐 50*2+25 今天媳妇给压着强度上来点试试

加油 现在啥重量了？

还是99 几乎没啥变化，这几天家里有事就停了下来，今天继续。

这么厉害啊，这得一天花多少时间锻炼啊

4个月10多斤还可以的，每天一个多小时 应该没问题
我目前练的时间加上中间瞎晃悠都算上也有2个多小时了

感谢版主支持。。
可是今天又气馁了。间断这么几天，今天钢联了几组就觉得头晕恶心，NND
不知道咋搞呢
1、8min腹肌撕裂者 好歹是跟着坐下来了，动作不标准是必然的
2、俯卧撑 15*4
3、杠铃俯身划船 12*5
4、仰卧飞鸟 12*2
不行了。。。起来后头都要爆了，本来还想跑7km的
瞬间就啥都不想了