2015年个人减重小记

楼主每天饮食情况呢？关键是吃，每天摄入多少消耗多少可以粗略计算一下的。

加油，加油，上照片

吃 这个我还真没算过
我这体重真心的没怎么减掉 我也真是服了气了
难道还是运动量少？
早晨来说吧 一般有三种选择
1、豆腐脑 一碗 烧饼夹牛肉 一个
2、煎饼。。俩蛋的
3、低脂牛奶一罐 无糖全麦面包 3~4片
午饭 一般来说没别的选 工作餐
米饭估计2两都说得多，一个菜基本都是肉炒青菜 我不吃炒菜肉 酸奶一个
晚饭 稍好一点
一般如果我回去做 大概就是一个凉菜 一个到两个个炒素菜或者蛋炒（本人不怎么爱吃猪肉）
吃完半小时多点 运动
这摄入多吗？

我得找找一起的一张照片 对比一下

全麦面包4片有点多吧。。早餐2片差不多吧。。
4片的话面包就有500多大卡了。。囧


另外问下楼主你的飞鸟和卧推的重量是一个哑铃是多重啊？

4片的话 我也不知道，没算过 主要是饿了就吃一片不饿就不吃了
一般起步是3片 感觉味多美那个 全麦无糖的 两片真的好少 吃完没感觉
哑铃一对是15kg 杠铃目前是 80kg（算杆）

2015.5.26
最近很消极啊怎么办
1、飞鸟 15*7
2、卧推 8*7
3、仰卧两头起 20*8

要饱腹感的话估计不能吃面包。。
体积热量很高。。囧

额 不是饱不饱 是饿不饿
早晨吃了10点又饿了 可能还得来一片

那可能你早饭吃得比较早吧。。我8点多吃，上午基本不会饿。。不过下午确实会饿。。在琢磨加餐吃点啥好。。

每个人的情况会有一些不同，但是通常来减肥一开始效果会很明显然后才到一个瓶颈阶段对于很肥胖的人来说。5个月过去效果不明显的话只有对自己更严格一些。
个人建议：1每天吃多少东西仔细计算一下货到多少大卡，有手机APP的.大多数食品都能粗略算出热量的。很多食品往往自己觉得满健康但是量一大热量也是很多的，根据你的年龄身高体重去考虑每天摄入多少大卡的食物2增加有氧运动，一周起码3-4次不少于45分钟慢跑或者椭圆机。晚上运动最后吃前运动或者饭后2小时以后。

我一般也是 7点多吃 吃面包会晚点
下午饿的话没办法 就来个香蕉或者 牛奶吧 饿的时候喝牛奶很容易觉得恶心

呵呵 瓶颈也考虑过 一直也在穿插力量训练，并且量在适当增加
热量计算算是没有计算过的，但是吃之前还是有所顾忌
有氧 还是有的 虽然并不多

在琢磨是不是买点牛肉干下午吃个50g什么的。。。

额 最近中午就是多吃菜，少吃饭
下午事情多顾不得喝水 更顾不得饿
呵呵 一天到晚的走来走去
这也算消耗呗？哈

空腹是不能喝牛奶的，小心胃溃疡；必须配上面包、燕麦这种才行，香蕉+燕麦+牛奶也是不错的美食搭配。
这是饮食常识，健身是营养学+运动学，不要为了某方面目标忽视身体健康。
切勿本末倒置！

好吧 下午3-4点左右分按说也不算空腹吧？早晨是不太合适

如果只是为了减重量的话，建议，初期可以20公里走/每天。掉20斤左右，开始慢速跑，然后加时间。再掉20斤之后，可以每天加2小时呼啦圈

你們膝蓋都不會痛麼?
我100kg,膝蓋韌帶受過傷,根本不敢跑.

跑完了会有点不适
还需要强力跑鞋的支持

2015.6.9
最近很忙也很懒，我要怎么破。
慢跑 加快走 6km

加油~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

14年6月到15年6月一共减重40多斤，183高原来120KG,今天早上96.6KG。基本上饮食以不饿肚子为标准，控油，不吃猪肉，戒夜宵。运动基本上健身房1小时力量1小时有氧，有氧跑步为主，现在改骑单车，频率1周3到4天。

那你挺牛的 我还是 没怎么减 可能以前练的太多了？
开个玩笑 贵在坚持吧 减不减的放在一边

我觉得关键还是饮食,如何吃很重要,倒不是说饿肚子

2015.6.17
打篮球 2小时

2015.6.25
最近实在是太懒了，回来都不怎么开电脑了
但是锻炼还是断断续续吧 虽然没更新 也不代表我全都在练，但是也没全休息
哈哈
1、卷腹 20 *3
2、交叉卷 20*3
4、仰卧两头起 20*5
5、跑步 5km

2015.7.6/2015.7.8
跑步 +快走 6km

2015.7.18
慢跑 7km
2015.7.23
慢跑 6km
卧推 5*8
仰卧飞鸟 5*15
单侧哑铃划船 5*20