2015年个人减重小记

2015.3.24
1、8分钟腹肌撕裂者 这尼玛哎，最后一个动作完全是无法协调肢体了
2、俯卧撑 15*5 我擦这也很困难了。一度在告诉自己一定要坚持到15个，哪怕就那么撑着
3、杠铃俯身划船 （60kg）12*5这个重量可能确实重了点，主要是不想拆卸配重了。。。。 后几组的动作不是很标准了，但还是坚持下来了。
4、仰卧推举（60kg）8*5 这个开始举起来貌似有点飘飘然了，难道该加重量了？
5、跑步 4.12km 30分 跑完没什么感觉 出了些汗。

昨天没有打卡，今天补上
2015.3.26
今天感觉都不大好的，无氧有点无力。
算了还是出去跑步吧，可是看看帝都的空气又成问题，脑补了下PM2.5。。
犹豫之下拿出了压箱底1年多的3M口罩，试试好憋气。
带上出去跑了跑，跑起来确实憋点，但是还能接受，只是频率不能太快。
就这样了，6KM 还是很轻松回来了
（期间扣开过口罩，结果刺鼻的空气就进来了，这么快我就适应了洁净的空气？）

2015.3.26
最近加强有氧，减重第一呀
跑步6km 依然是带着口罩跑 今天速度比昨天速度略快，50分回来

五六日都休息了
今天不能再放纵了
2015.3.30
1、俯卧撑 15*5
2、俯身杠铃划船 12*5
3、仰卧飞鸟 12*5
4、跑步6km

看每天时间安排，如果有时间就中午和晚上各一次，每次走1个多小时，没时间每天就走1次

有氧需要循序渐进，器械偏少，40分钟器械+50分钟有氧+控制饮食，很快会有效果

好的 多谢希望多多指点

2015.4.1
1号下雨哗啦啦的 本来器械完了要出去跑跑结果老天让我休息休息
1、俯卧撑 15*5
2、仰卧飞鸟 12*5
3、杠铃俯身划船 12*5

2015.4.2
1、俯卧撑 15*5 最近俯卧撑感觉还是要略轻松点了，但是发现 这个轻松与否与双臂支撑宽窄有关有很大关系。。。。。
2、杠铃俯身划船 12*5
3、仰卧推举 8*5 今天尝试了下80kg（带杆）感觉还行没他明显很重，还是可以接受的
4、仰卧飞鸟12*5 感觉15kg哑铃已经很轻松了，还是需要买几片配重了。。。
5、来一组腹肌撕裂者吧 8分钟 自己感觉动作还是不能很标准，可是明明仰卧起坐还是能做不少的
6、跑步 6km 不到50min吧

HIIT坚持不了2组就完了。。冬天前靠跳绳和跑步减了20多斤，冬天过完年后一称又回来了。。目前都没动力减肥了。

那你跳绳跑步减20多也不少了。。。。

2015.4.4
1、俯卧撑15*5
2、跑步 7km 回到老家这边感觉空气也不是那么好，跑回来时候还是感觉到心底的抵触，就走了一段。。。
2015.4.6
今天回来跟同事约着打了1小时篮球算不？
脚底起了2个泡
我脆弱的脚掌，从高中时期就是总气泡，不知道是为啥。。。。。。
回来挺累，不想练了。。。

2015.4.10
今天都10号了，要是再不练就荒废了
1、俯卧撑 15*5
2、卧推 8*5 （70kg）
3、两头起 20*2.
4、跑步 5km
这跑步真是下了很大决心，差一点点就没跟内心中的小恶魔斗过。
最后还是出去跑了，很轻松回来。

2015.4.14
打篮球2小时。。。最近事多啊，不能按时锻炼自己都说不过去了
只是这打篮球回来还是会浑身酸痛，而力量可能是强度不够酸痛感少有，跑步更没有这种了

2015.4.16
1、俯卧撑15*5
2、卧推 8*5
3、仰卧飞鸟 12*4
4、慢跑 4.5km 30分 跑时候的速度还可以，只是有时候心理负担大，就快走一会，最后几百米纯走。拉下时间来了。而且越跑越觉得肚子沉，你懂得。。。相信状态好点的话5km能再半小时完成，是不是就可以5km关门时间以前回来了？

感觉楼主的是力量为主啊，楼主有测体脂么？

没有，也不是力量为主
还是想先利用力量训练消耗掉一部分，然后跑步轻松些
如果到了一定的瓶颈光靠跑步肯定没戏了
这样还好在不至于光跑步那么厌烦。。。
当然我也不知道对不对，只是一大部分大神都建议

效果如何呢？

和最开始体重和体脂变化如何？

我之前是有有氧为主，现在开始转练力量。。

我就是五花肉胖子一枚
体脂未知
效果未知，从体重上来说不明显（不知道是不是秤不好）
从体型上来说自我感觉有点效果
腰围什么的还行，以前穿不了的有的能行了，自摸着胸肌轮廓有了，虽然以前也有吧。脱了衣服稍微能感觉到肉少了一点点（大概就是这么个效果了）
正琢磨着弄个体脂秤

那不错啊。。。我现在是肥肉减了不少，但是肌肉还是木有。。悲剧

你练力量的装备就是哑铃，杠铃和凳子么？杠铃放家里会不会感觉夸张了点。囧

呵呵 我开始都有点茫然了不知道该怎么继续，索性就一般探索一边就只练这几个动作，你看更新就知道了。。然后加强跑步吧，帝都反正空气不好，太差就不跑了，不差戴上防护口罩跑。
我的设备就是杠铃（90kg）加架子一套，哑铃一对（15kg），瑜伽垫。

杠铃放家里太占地方了的感觉。。。。

我现在就是有氧1到1个半小时，做做俯卧撑和卷腹，然后跳一下t25...

还好，我现在就是用一间屋子专门放这些。其实你没地方可以选两对哑铃，可以做哑铃卧推 一样的只是重量肯定要轻些
有氧那么久是不是太过了 不是不建议超过1小时吗？
卷腹NB，大概是哪几个动作？
俯卧撑我觉得进步很明显，以前我只能做4 5个就不行了，现在15*5的最后两组才觉得有很大压力
T25不明 一会搜搜。我觉得我的量还是不够。。。

我俯卧撑只能一次15个，做两组半。。。。先入套哑铃试试看吧。。。

T25是个健身操，一节只要25分钟，强度还是不错的，也有力量训练的。

我俯卧撑只能一次15个，做两组半。。。。先入套哑铃试试看吧。。。

T25是套健身操，一节只要25分钟，强度还是不错的，也有力量训练的。

建议先练练卧推和飞鸟，我感觉效果会非常明显
然后俯卧撑能力会暴增

好的。有个朋友有套哑铃正好不用，周末到手以后开始练下哑铃。。。

嗯 试试吧 希望有用。

2015.4.17
1、俯卧撑 15*5
2、仰卧飞鸟 12*5
3、杠铃俯身划船 12*5
4、卷腹 20*5
5、慢跑 5km
跑着跑着饿了你受得了吗？饿了以后就什么都想吃好吗。。我想吃肉、我想吃冰激凌、我想吃饭。
走了几步，继续坚持回来了。本来想今天还是跑跑6km，可是这个状态真闹心，索性还是回来了。。。
好饿呀。来几个小西红柿。

2015.4.20
1、俯卧撑 15*5
2、卷腹 20*3
3、交叉卷腹 20*3
4、杠铃俯身划船 15*5
5、仰卧飞鸟 15*5
6、跑步 5km

2015.4.21
偷懒了
俯卧撑 15*5
2015.4.22
1、俯卧撑 15*5
2、卧推 8*5 （80kg）
3、卷腹 3*20*3
4、跑步 6km 42分

2015.4.26
昨天晚上纠结了好半天最后还是直接睡去
今天早晨不能再偷懒了，这次穿着回力就跑去了（应该勾起了很多人的回忆）
6km左右吧，回力休息半天去洗澡。完毕后感觉浑身各种不舒坦。。。
这点强度就要趴了？这一天都不那么自在，总觉得没精神 不知道这么搞得

2015.4.28
1、俯卧撑 15*5
2、仰卧飞鸟 15*5
3、卧推 8*5
4、卷腹 20*3
5、交叉卷腹 20*3
6、跑步 6km
尼玛 是秤不准 还是体重不准？这来回变呢？又回到99kg了。。
我快要失去动力了。。

2015.5.2、2015.5.3
跑步 7km 跑完感觉挺不错，虽然小累

2015.5.4
1、俯卧撑 15*5
2、卧推 8*5
3、仰卧飞鸟 15*5
4、交叉卷腹 卷腹 各20*3
5、跑步 6km

我只想问下 现在多重了

196。。。。。。
心都快哇凉哇凉的了

196。。。。。。
心都快哇凉哇凉的了

196。。。。。。
心都快哇凉哇凉的了

2015.5.6
今天又犯懒了，不想跑步。
那就多做几组力量吧。。。。
1、俯卧撑 15*5
2、卧推 8*7
3、飞鸟 15*7
4、卷腹 交叉卷腹 各 20*5

2015.5.9
好久没骑车了
戒台寺来一圈 来回60km

2015.5.11
其实是想犯懒的，睡个觉然后去看妇联II
想想睡也睡不好，不如练一练吧
就练了往常那一套
俯卧撑 15*5
卧推 8*5
飞鸟 15*5
卷腹 交叉卷腹 各 20*3

感觉楼主训练的好多都是练胸的。。这个天天练是不是不太合适？

额 主要是上半身吧
胸腹 上肢都有吧
自我感觉腿还凑合，所以紧着上半身来
不过我也不想这样，奈何家里器材就这些了，学习的也少
所以。。。。。

2015.5.18
经过一周与懒惰的斗争（其实这一周还是练过的，只是很少）
这一周都没跑过步了
俯卧撑 15*5
卷腹 交叉卷腹 各20*3
杠铃划船 15*5
飞鸟 15*5
卧推 10*5

有说法说胸肌这些大肌肉需要休息，不适合天天练。囧

一周大概 3~4天的 不是每天都练。。。
我也会偷懒的

这样啊。。。胸肌练起来了么？

个人感觉是有了一些了

2015.5.21
懒了好几天了
其实真的是有点事 或者很累 回来躺床上就懒得动弹了
今天跑步6km+

2015.5.24
跑步 7km