蹲墙技术贴：治疗鼻炎、肾虚等症奇效，绝不伤膝盖-----坚持蹲墙八年的达人现身说法

居然没有mark，可悲啊！

@毒玫瑰 mark

我也去蹲一蹲

一个都蹲不了。。。

前来练习……

@暗烬 mark

严重马克

昨天终于达到两位数了。。。十个。。。

这至少要练多久才有些许减肥功效呀？

贴墙和不贴墙根本是两种难度啊～

收藏一下 很神奇

今天开始第一天蹲
家里的墙贴了下墙线
离墙线5cm脱鞋开始做
感觉没压力
做了几个之后慢慢往前挪动
感觉到3cm的时候是极限了
做到30个的时候休息了2分钟（来回走了走）
然后又做了20个
共做50个耗时25分钟
一周之后再来汇报情况
PS：感觉不是很有压力啊
我家墙线大概1cm
加上我离开的距离也就5cm吧
做了50个就是流汗
休息了1个小时之后没啥感觉= =！

来晚了。。。mark一下。

mark下，贴墙太难了。

又攒了一些问题了，酝酿下情绪，明天统一回复，先歇了。

诸位晚安。

最近也尝试了一下，感想如下：

没什么神奇的，只是用一种简单易行的办法，让锻炼者可以采用标准的深蹲姿势来进行蹲起练习。关键是脚尖顶墙。
因为顶着墙，所以膝盖不会超过脚尖，这样膝盖的负荷就不会很大，按照传统的健身理论，只要膝盖不超过脚尖就绝对不伤膝盖。
因为顶着墙，所以必须直腰挺胸抬头，才不会撞脸。这样自然就收紧了背部肌群，起到了锻炼背部肌肉的效果，对缓解颈椎病也有应该由帮助。
而且深蹲这个动作，据说还会刺激睾酮素分泌，so……:D

综上，只要坚持，应该有益无害。

我就一个问题， 下蹲时 我的手习惯性的水平往前伸 来保持平衡 这个不对吧？

脚尖顶着试了一下，好难，我可是45的脚。

马克啊 好东西

马可

@jiajia09 mark

关注一下

马克，

mark
待会儿试试看

绝壁MARK ！

我TM 鼻窦炎+肾亏

试蹲了一下，感觉非常好，准备长期练下去

@爆发吧 mark

MARK下

mark

技术贴，明天试一下

mark

@leelearx mark

make

尝试做了一百个，大汗淋漓腿抽搐，这感觉绝B就是练马步么~~~不过对肩颈貌似也有好处，明儿再试试

做了30个。。大腿肌肉抽搐，但是感觉很爽，233明天继续做

这才想起mark

mark

每天做100个，有一个月了，确实有效，做完后神清气爽，xx能力明显提高，顶个。

@多蒙 mark

马克，感谢楼主！

这到底是啥回事，回头慢慢看

赤腳能蹲嗎。

楼主，忘记问，我现在呢减肥路程还差最后一段路程，这个我今晚光看贴，想象一下都挺难，我现在运动也还算大，每天跑步最少一小时吧，但也有一个毛病，那就是我其中一个腰关节有收窄现象，经常腰犯酸痛，六年了没好。而且我觉得自己颈椎也隐约有问题。你看我蹲的时候有啥要注意么？我上年210斤，现在158斤，还算能减，还算有点儿恒心，本来减肥就是希望身体好，就想趁年轻把身体搞好，不想老来麻烦。

@NTL1 mark

一大早起来蹲了30次，那个汗出得比跑步还快还多，我现在满身不停冒汗……但是，太通透了，那种做完之后那种全身放松的感觉棒死了！！！！谢谢你的推荐介绍。

但是楼主，现在我双脚并拢蹲下去，最后膝盖位置总是没法弯曲并拢，你看我有啥要改进的么？我去看了百度百科的那个视频里的演示，其中直蹲的那个镜头没有看到是否允许非开一点膝盖，求指点。我力争本周能轻松自如做50个，下周70，之后100。是了，我目前还没面壁，是纯属原地蹲，打算先保持那个姿势习惯了再面壁，因为感觉面壁的压抑感好大，而且我是个不能闭眼做运动的，闭眼容易晕了。

擦，收藏了！！！

试了10来次表示一个都没蹲成全倒了然后一身汗……………………

妈逼，我媳妇第一次就轻松挨着墙根蹲了下去，我连半蹲状态都不能。。。。楼主我还有救么

昨天晚上身体燥热，盖被热，掀被子冷，蹲了十几个居然就盖被不热掀被不冷了，麻痹神了。

不过还是失眠，蝶大这套动作坚持作治不治失眠啊？