蹲墙技术贴：治疗鼻炎、肾虚等症奇效，绝不伤膝盖-----坚持蹲墙八年的达人现身说法

@hhhiro mark

mark

化爷,练了蹲墙,平时我练的跑步,跳绳,仰卧起坐还有瑜伽还需要同时练么?

请明示.

多谢了!

[本帖最后由 三个怀表 于 2011-8-20 07:20 编辑]

........昨天抱着试试看的心态蹲了100个....虚脱了 坐椅子上就站不起来了怎么办...膝盖一弯大腿完全用不上力...走路也能摔倒...结果就是站不起来

哎呀，承受不起啊，你也不怕烧死我，怎么这辈分老长行市捏。。。。。。

这个看你的个人喜好、时间宽裕与否和锻炼的目的了。

如果仅仅从强身和养生来考虑，蹲墙和瑜伽长期坚持是不错的选择，可以一直练到99 ；

如果从健美和养生来考虑，在蹲墙和瑜伽坚持之余，若还能练练仰卧起坐，则腹部肌群会发达些，但是到了99还练仰卧起坐的老头或老太太确实没看过，因为仰卧起坐是以消耗体能、燃烧热量来锻炼肌肉的运动，而人年岁大一点以后，元气自然衰微，能量就不那么足了，这时就宜以养生、保护体能、健康长寿为目的了，而不宜再多做消耗体能的锻炼。如果没有能量了，就算以前再健美的肌肉群也会松弛、干瘪的，而且人健康长寿与否与肌肉群的强弱关系不大，世界上搞健美的别看年轻时挺风光，但是长寿的很少，一般活的年岁都不大，这就是一个佐证啊。 其实细想，弄那些花里胡哨的都没用，那些吃激素搞健美的，很多都活不过普通人，有嘛意思啊！关键是健康、长寿，才是硬道理。

跳绳是个减肥的好运动，想减肥就可以多练练，等体型比较满意了，也就可以放了，或者偶尔练练。

不过跑步，特别是慢跑，坚持锻炼没啥坏处，90多岁老头大清早出来颠儿颠儿的，我也见过几个，看着也挺乐呵。

所以，你自己可以适当组合一下，我的建议是：

蹲墙必须天天练，瑜伽能天天练最好，跑步和仰卧起坐、俯卧撑之类的你可以间隔着来练，今天练这个、明天练那个，作为检验你蹲墙和瑜伽功夫水平的一种方式。真要是蹲墙和瑜伽练好了，跑步应该是很厉害的。如果目前很想减肥，跳绳可以坚持练一段时间，对于抖掉脂肪比较有效。

就这些吧，都是原则，供你参考，希望对你有益。

只能说你太强了！试试看就蹲了100个，这你要练上个一年半载的就牛上天了！

哈哈，你说的那感受，没练过的，突然一下蹲多了，就是那样的。不过这说明你体力很好，而且一定是有基础的人，有锻炼或功夫基础。没基础的人就是想一下蹲100个也是不可能做到的。

我最高的蹲墙记录是一个通宵，8个多小时，蹲了两千多个，不到三千，完了就跟你差不多的感觉，但是我不是走路摔倒，也不是大腿用不上力，而是走路腿发飘、发软，感觉跟面条似的，总好像要摔倒，但是其实没摔倒。只是有个很有趣的现象：只要一蹲下就会自然弹起来。。。。这个蹲坑就麻烦了，你懂得。........蹲下就起来，蹲下就起来，都条件反射了。不过，休息一会就全好了。

以你的体力和基础，若能每天蹲上100个或更多、坚持下去，就算上了真正的健康保险了，这个保险不是说有病后补偿医药费，而是根本就不会得病。但前提是姿势一定要正确，并且放松匀缓的蹲起。

期待听到你进一步的好消息，向你学习。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-8-20 14:40 编辑]

请教个问题，外八字的话怎么办？

大大您连我早25晚25都看见了？之前主要是一次最多蹲25才这么练的，不过这才三天就练到一次蹲70了。

不知道刚才在群里提同样问题的是不是你哦，不过问题内容是一样的，下面把群聊记录发一下，谈到了这个问题：

蓝色字体为我的发言。

日期:2011/8/20
85909067(85909067) 16:51:02
外八字怎么蹲了？
85909067(85909067) 16:51:09
群主
蚊子骑士(19779308) 16:53:24
不要外八字蹲
razgriz-每天50个(47401919) 17:00:40
按碟大说法，动作不标准也要往标准了使劲，最起码要有并拢的意识
蚊子骑士(19779308) 17:01:13
外八字和内八字更费力
85909067(85909067) 17:13:17
我的意思是有外八字的同学怎么办？
蚊子骑士(19779308) 17:14:11
。。。
蚊子骑士(19779308) 17:14:48
请单独找大湿交流

化蝶(1018722947) 17:50:53

razgriz-每天50个(47401919) 17:00:40
按碟大说法，动作不标准也要往标准了使劲，最起码要有并拢的意识
————是这样的。

85909067(85909067) 2011/8/20 17:13:17
我的意思是有外八字的同学怎么办？

两脚平行、并拢了站在墙前应该能做到吧？蹲墙的时候这样做就行了，就这么简单。

化蝶(1018722947) 17:51:32
平时走路内八字、外八字都没关系，但是当你想两脚并拢的时候应该不难做到吧

化蝶(1018722947) 17:51:57
只要在蹲墙的时候，把两脚先并拢好了，然后再蹲就行了。如果是体型较胖，或者开始比较吃力，可以两脚先分开一点、但保持两脚平行的状态蹲，不过自己要知道这不是标准姿势，应该逐渐向标准姿势努力。

化蝶(1018722947) 17:52:44
蹲完了爱干嘛干嘛， 爱咋走路就咋走，都没关系，平时走路的姿态跟蹲墙时的姿势要求没关系

化蝶(1018722947) 17:52:56
只要蹲墙时姿势符合要求就行

[本帖最后由 化蝶 于 2011-8-20 18:47 编辑]

。。。。我能看到啥就不说了，会吓到你。

说说你吧，你进步挺快的，别急，就这样循序渐进一点点的坚持努力就很好，继续！加油！

刚刚试了一下。蹲下去的时候。老是碰到自己的蛋啊，。。。。。。。

我一个都蹲不下去,,人要倒掉……

双腿适当平行分开一点，或穿一个比较紧身的内裤。

双脚是不是要分开一下。先不并拢？

如果并拢蹲不去，就可以两脚先平行分开一点，离墙先远一点，以能自如蹲起为宜。

这些前面帖子已经反复解答过很多次了。

请后来的朋友先通读本系列帖子、扫盲！不要反复提同样的问题。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-8-20 21:39 编辑]

实践经验，想要蹲墙不扯蛋的话，光腚是必需的...:D

太胖了，蹲一半就向后倒过去了，重心太靠后，，，，，

谢谢化蝶兄弟热心耐心的解释答疑!!!!

我还有个蹲墙无关问题在这里一并不耻下问,以前听摇滚听多了,听力现在有点残废了.别人一和我咬耳朵,窃窃私语,我是一句都听不到了.
有啥偏方或者能够缓慢改善听力的!

[本帖最后由 三个怀表 于 2011-8-21 00:50 编辑]

我是蹲快了点。休息一段时间重新开始又好了。蹲快点节约时间。不然100个要蹲好久啊

第一：离墙远点；

第二：用手拽着点东西，比如床沿、门框之类的。

神贴马克

挖....
化兄你这拿写论文的架势回我贴,我太感动了!!

谢谢谢谢!!
PS:戒撸管=戒正常性生活么?

妥妥的马克

化蝶兄太给力了，问下，抽烟和鲁管，哪个为害大？

markllllllll

这两者实质上都是自我戕害的行为，如果非要比个高低上下，那么：撸管比吸烟危害更大！

撸管直接耗损的是肾精，肾精就是人的命！耗损肾精就好比直接给自己的寿命来个釜底抽薪一样。

而吸烟也基本等同于慢性吸毒，但是毕竟这个毒是外来的，如果你自己有足够的生命力去抵抗，还是可以抗衡比较长时间的，就是说，如果你先天身体素质很好，那么间或吸烟对你健康和寿命的蚕食相对来说所占比例就会小一些，你还是有可能比较长寿的，当然如果你吸太多了、太凶了，那么就是神仙肺也被熏黑了，也是损寿的事。

必须马克

这个揉腹卧功能不能在刚吃好饭后就进行还是等消化后？

单身的如果不撸不嫖，会不会阴阳失衡，有没有什么方法可以弥补？

真有用吗？

化兄:
再问下,蹲墙需要饭后多长时间后才可以开始,还有有没有这样的规矩!蹲墙后,多少时间内不可以饮食?

多谢!

可以的，什么时候揉都可以。饭后揉力度稍轻点。同时不要吃太饱了，任何时候都不要吃十成饱，七分饱最养生。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-8-25 13:05 编辑]

每天蹲50--100个，连续蹲一周，自己就知道答案了。自己体验出的答案才是真理，听别人说的那都未必可信。

这个我学的时候没听老师特别强调过什么。关键是真要懂养生，必不能吃十分饱，七分饱正好，人吃的太多了，是会变傻的，确实在一定程度上影响智力和精神状态。

我学功夫的时候，老师一再强调不要“饭醉”。说吃饭多了，饭食会在肠胃里发酵，产生酒精，让人有昏昏欲睡的感觉，这是要不得的。而且吃太多了，肠胃会和大脑争夺血液，降低大脑灵明度。

在保持七分饱的情况下，饭前饭后什么时候蹲都可以的。前提是开始的时候速度要慢点，以感觉舒服为宜。

如果已经吃撑了，就只能等等再蹲了，不然腆着个肚子也蹲不下去啊。

楼主功德无量。

是啊，受益良多。

mark

手工MARK

mark

@可比熊 mark

对治颈椎有效不？

贴吧有个帖子说蹲墙治愈了帕金森病，这可能吗？

http://tieba.baidu.com/p/781473670

此问题回答过了，请看前面的帖子。