蹲墙技术贴：治疗鼻炎、肾虚等症奇效，绝不伤膝盖-----坚持蹲墙八年的达人现身说法

蹲慢些，别急！
蹲完后两条腿轮番抬起来：抬起腿，缓慢转脚腕子，每只脚都要转，每只脚缓慢内转、外转各10圈，两只脚分别交换着来———膝盖就不会疼了。

蹲墙的时候 起落一定要匀缓、要缓慢。

转脚腕子的时候更要慢！要慢慢的、全神贯注地转。这是个引气归经的过程。左右交替，转上一会，再行动干别的，膝盖就完全舒服了。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-9-5 15:57 编辑]

可能。其实比这还厉害的病都有通过蹲墙逐渐调理过来的，我之所以没说，是怕吓到大伙。

你自己坚持练，每天都蹲100个，过个一年半载的，你自己就知道这功夫的厉害了。

想起ff7里面和兄贵比下蹲了

好的，谢谢，我可能是蹲的太快了

语言理解能力有限，面对墙蹲下去，怎么蹲，膝盖不会碰到墙么？
况且看过《女巫布莱尔》的人，让他一个人在房间角落里面对墙站着，会不会很不爽

[本帖最后由 碎南瓜 于 2011-9-5 17:48 编辑]

回化蝶大大，我现在已经相对轻松完成100个了，15分钟之内的吧，不求快，力求每个蹲下去都保持慢慢做，力求身体掌握感觉，反正做完之后全身是汗，通透！其实感觉还是有体力继续做到130个左右的，不过目前想先维持一个月看看，我完全脚趾靠墙还是没办法保持平衡或者不撞头，目前离墙壁还远着呢。我没有仰头，都是保持自然状态直颈，有时候怕太后仰还会略微向前倾，防止脖子后仰。

大腿、小腿的肌肉都增加得很快，锻炼之前看肚子还是很差劲，不过在锻炼的过程中，我集中精神，保持起身的一刹那收腹翘屁股挺胸，尽量让腹部感到提升的力度，洗澡的时候看镜子对比肚皮，还是有明显收腹效果的。话说这样真能减肥？因为我从210斤减少到160之后再也没办法了，身体的自我保护机能很严重，所以只能靠你这个介绍去蹲墙了。你有见过做蹲墙减肥的人不？？:D 好让我心里有目标啊。

真正标准姿势：就是要两脚平铺、并拢、脚尖抵住墙根，缓慢放松下蹲，收下颌、提会阴、领百会、闭眼、脖子放松。————这就是标准姿势。一开始没经过刻苦练习的人都是很难一下就做到位的。所以，开始必须离墙远一点，以能自如蹲起为宜。以后每天前进一毫米，逐渐向墙靠近。经过艰苦卓绝的锻炼就可以做到标准姿势了。请详细阅读上面全部帖子，切勿断章取义。

开始的时候，当然会膝盖碰到墙，这说明你极需持之以恒的练习。不能说你现在做不到就认为你将来也做不到，更不能说因为你做不到就觉得别人也做不到。打个不恰当的比喻：鼓上蚤时迁能飞檐走壁，你不能。但是不能因为你不能就认为鼓上蚤时迁也不能、是胡说。如果有个高明老师指导你、让你苦练，说不定过个十来年，你也能飞檐走壁了。所以说，不能说现在你做不到就认定你永远做不到，更不能因为自己做不到就认为别人也断然做不到。这是神马逻辑啊！当然如果你永远不练，就永远都组不到，妥妥的。

操他妈的我蹲不下去啊 ， 太胖了。哭死了。

楼主，我发现蹲下时不抬脚跟的话，没墙我都掌握不好平衡。

不是身体太胖，就是关节太僵紧。开始的时候可以先拽着点东西，比如门框、树干等，慢慢练蹲起。等关节随着锻炼逐渐松开了，再到墙前面练。

有视频吗？？？
求视频呀，什么面对墙什么脚尖碰墙的都好懂，但是后面姿势要求就不明白了，最好有视频说明一下。

[本帖最后由 stryker 于 2011-9-6 10:40 编辑]

该主题帖下的跟帖中我引用过好几个视频，请详细阅读本主题下全部帖子。

胖+僵。
谢楼主，我现在贴门蹲，一只手抓门把手。
就这20个大腿肌肉就开始哆嗦了。

刚开始练膝盖会疼么？我貌似膝盖会很吃劲儿。
我绝对没抬脚跟，光脚踩地板练的。

做到三点，膝盖就不会疼，即使练的时候偶有酸疼，但收功结束蹲墙后，也就全恢复了。

第一点：当你用手抓门把手或是门框蹲的时候，进尽量让脚尖抵住墙或门，也就是说，要保持在铅垂的竖直方向上，膝盖不超过脚尖、鼻尖不超过膝盖，那么就肯定不会伤到膝盖。

第二点：就是要慢、一定一定要慢慢的蹲，缓慢的蹲，不要用猛力、蛮力，就不会底盖痛了。

第三：蹲完之后，一定要原地转脚脖子，就是脚尖点地，慢慢的转脚腕子，至少慢慢顺时针和逆时针各转上10圈，然后再换另一只脚，也是这么转。转完后，蹲的时候所有的不适都会消失。

以上三点，务必做到，膝盖就不会痛了。

顶一下！坚持蹲了两个星期，感觉身体状态比以前好了许多！感谢楼主给我们介绍了许多养生的方法！功德无量啊！让更多的朋友看到！

对了，请教下楼主，这个锻炼的方法有可能缓解脱发吗？这几年熬夜太多了......

接楼上，楼主能指导一个治疗脱发、白发的方子么？

mark

大M参上

mark下

@chopper mark

谢解答，我上次上google搜了下视频，说明说是脚尖抵墙根这些都属于是熟练动作了，刚开始肯定不行的。现在我是没事想起来了就蹲一蹲，当然是脚尖远离墙壁大概10公分左右，开始十分吃力，蹲5次就很累了，蹲过几次后就有点习惯了，上星期是一次蹲10个休息一下，然后再蹲10个，呵呵，挺好的锻炼方法

马克一下

如果要解决脱发问题，首先要规律作息时间，如果经常熬夜，神仙也帮不上忙啊。

规律作息，合理饮食，适度锻炼，心情愉悦，就会好转的。

关于脱发，看575楼。
关于治疗白发，看这两个视频：

常爷爷，91岁，买菜、做饭。爬楼梯，上凳子手足灵活，常吃黑豆。

http://bugu.cntv.cn/life/health/ ... 110113/100046.shtml

老奶奶，90岁，满头黑发。

http://bugu.cntv.cn/life/health/ ... 101223/100051.shtml

原始短消息: 蹀大，为啥我蹲墙后老感觉饿
引用:
蝶大，看了你的蹲墙贴后我蹲了几次墙，但都是断断续续的，没坚持下去。
然后上星期决定坚持一直蹲下去。结果蹲了5天左右，发现身体有点变化，就是经常感觉很饿，即使是刚吃完饭，还是很饿。之前是从未试过这样子的，以前我一般吃2碗饭就饱了，现在我吃了4碗饭还是感觉很饿。简单来说就是无论我吃多少还是会有很饿的感觉。都不知道为什么会这样，弄得我现在都不敢蹲了，不蹲之后饥饿感减少了一些，但还是会有点饿的感觉。
蝶大，我这种情况到底是出了什么问题啊？为什么蹲墙后老是感觉到饿~
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答： 这只是一个过程，是你通过蹲墙，把上下气机疏通了，肠胃功能、脾胃功能都改善增强了，消化吸收功能都提高了，所以食欲会增强，消化能力也会旺盛，就表现为吃完不久就消化完了，饿了。但是这只是一个过程，只要你坚持蹲，等你逐渐适应了这个提高到高水平的健康状态了，逐渐你的食欲就会平衡在了一个稳定的状态了。放心吧。

mark一下！

我蹲不下~

蝶大
我膝盖有伤
上楼都觉得膝盖疼
能不能练蹲墙呢？

蹲墙 马克

太神了。。。我也蹲蹲好了

posted by wap

马克吐温

@qxxqxx mark

是不是就是印度深蹲啊？似乎印度深蹲在下蹲时脚后跟是要离地的。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjUwNjQ1NTM2.html

这个要马克了

伤好了再蹲吧。别冒进。

不是深蹲，和深蹲非常不同。前面有详细解释，请认真看全部回帖。

绝逼技术贴

蹲了几十个，大汗淋漓，神了！谢蝶大！

mark

@爆发吧 mark

没有搜索，只能反复马克

@SolidL mark

这群已经满圆了

蹲了一段时间，感觉不错

绝逼技术贴

马克西姆

蹲了2天，第一天60个，第二天也就是昨天过百了，动作力求规范，目前脚尖离墙还有几公分

蹲完后大汗淋漓的感觉是最爽的