蹲墙技术贴：治疗鼻炎、肾虚等症奇效，绝不伤膝盖-----坚持蹲墙八年的达人现身说法

从30个开始，每天增加5个，刚才蹲完了55个，心跳那个快，出汗那个通透啊！舒服。

再一次感谢楼主，我的腰关节病史已经6年了，一直反复痛，各种痛，晚上睡觉都辛苦，之前拍X光，医生说腰关节有一个地方缩窄了，吃药敷药都尝试一直没大好，我做了你这个蹲墙，那个好处我只能自己体会。不是说速效做一周就好，而是在做的时候，当人往上站的时候，腰骨受到牵引拉伸的力度，全部关节噼里啪啦的响起来，好像活动开一样，腰部之前一直紧绷的肌肉，现在也大为缓减了疼痛，我相信继续下去应该快好的了！

[本帖最后由 lawson 于 2011-8-14 10:37 编辑]

我试了好几天都不能挨墙下蹲完全，对着镜子看自己，我这体型不可能蹲下来重心还能保持的了啊，绝对是要往后倒的啊，这。。。。。

当然赤脚最好了，但是应该垫上点薄毯子之类的，别让脚底板受凉。当然 ，如果是地暖、木地板，还是冬天供暖期，那就没关系了。

看你的强度和坚持程度了，试试就知道了。

要练！建议把这一系列的帖子都看一遍，就心中无惑了。

年龄在60岁以下的，每天一次、每次100个是最基本量才对。年龄40岁以下的，每天达不到100个基本可以说有早衰现象了。

很好，关键要坚持，而且中间最好别瞎走动，就站那儿闭着眼把气息调匀就好。

以后要有个气场的意识和概念，你在哪儿练蹲墙，身体周围就有个蹲墙的气场，你一到处转悠，那个气场就不容易聚起来了。气场凝聚的好，就等于有一圈生物场的能量在护佑你蹲墙，你蹲墙时候杂念就少、就不容易累，而且能够很投入，练习时间长了会发现，蹲100个事件很容易的事儿了。

先从离开点距离开始，我强调很多次了：以能够自如蹲起为宜开始练习，每十天前进一毫米就可以，这样循序渐进才是练的得法。

蹲墙，前面有墙，难道你胳膊能穿墙破壁、变隐形了？

之所以要面对墙，就是为了让你不能伸出胳膊，而是要往前扣肩，这样能活动你肩关节和颈椎、肩胛，对各种骨质增生或关节僵紧、头部气血不畅都有治疗作用。

呵呵，是啊，脚长，个字就会比较高，所以，腿也长，面对墙的时候，腿长自然难度就大了，都是成比例的。

说明你真是个聪明人。

马步和蹲墙各有奇妙，如果两个结合练更好，蹲墙100个，马步两小时，是绝配。

注意把一楼的帖子彻底搞懂了，姿势作对了，然后注意放松的蹲就行了。

你那都是小毛病，坚持每天蹲100到300个，用不了多久那些毛病就明显好转了，坚持下去，是可以完全解决掉的。

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强力马克为了超过5分钟

练吧，练就有救。

你媳妇，肯定聪明又健康。能自如面壁蹲起，是一个人身心两方面都通透、优秀的一个衡量标准。

不蹲墙只深蹲好么？感觉贴着墙我起来的时候都会不自觉后仰
我最近经常抱着我儿子，然后深蹲，锻炼大腿。。。。

只要你做的姿势正确，坚持的好，就肯定能彻底治愈你的顽疾。

我学这个功夫的时候，老师对我说：“除了精神病以外，其他病，只要是坚持练这个蹲墙，都能有疗效，只要坚持练、练到家了，都能治好。”
然后我问：为什么不能治精神病呢？
老师答：“因为精神病他不练！他要是坚持练，就不是精神病了，呵呵。”

。。。所以，你明白了吧。练到家、练到份儿上了，你就能好。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-8-20 14:25 编辑]

碟大，我失眠要是能好给你冲100支付宝。

联动另一个帖子，给需要的朋友们看看，希望能帮到需要的人：

菊花福利，真正的福利，帮你度过菊花劫——痔疮绿色疗法，只要坚持无需手术不复发：
http://club.tgfcer.com/thread-6354039-1-1.html

谢谢你的好意，冲支付宝就免了吧，我希望得到的是你睡得香甜的好消息。

失眠并不难解决，根本原因是心肾不交，神太虚弱了。你就练蹲墙和揉腹，同时最好先戒掉撸管，用不了多久就会明显好转、进而痊愈的。

每天蹲墙不少于100个，最好是连续的，不是上午下午分来累计的，可以离墙远点，但是一定要注意姿势合度；
然后每天揉腹累计两小时，你照这个量去练，很快会体会到效果的，而且只要治好就是根治。

等你好消息。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-8-18 23:32 编辑]

深蹲也是种锻炼，但是面壁蹲墙的效果跟深蹲却有很大不同。

深蹲锻炼的是肌肉，而蹲墙锻炼的是内气、增强的是气血的上下畅通度。

你可以找个不抱儿子的时候，放松的合度的蹲上100个墙体会一下，就知道蹲墙和深蹲的不同了。

晕，才看到这个帖子

马克下。。现在还在读书，宿舍里没地儿蹲

肯定能找到地方，衣柜、门后面都可以，或者干脆去楼道里蹲也行。我上学时就是在两个地方蹲：一个是衣柜侧立面，一个是楼道墙。

@slaimlin mark

mark

标记下

不一定要面壁的，只要保证屁股后翘，脸和膝盖在一条直线上。

坚持不下去啊！！！

mark

绝壁教学

好东西啊

说的不准确，应该是：

保证屁股下坐、前扣，腰向后放松；额头、膝盖、脚尖在一条竖直线上，最好是膝盖不超过脚尖、额头不超过膝盖。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-8-19 11:49 编辑]

说明你还是病的不够严重、痛苦不够大，或者还没反复被医院蹂躏到痛不欲生，如果你达到那个被病痛和医院折磨的苦不堪言的境地了，自然就能坚持下去了。

那还是现在就坚持吧，别到时折腾的痛苦的不行了在被迫去做。哎，一天多少个就可以了？

mark

lz脚后跟那里特别疼啊。。

posted by wap

两个毛病我都有…看来我非蹲不可啊！

坚持了一段时间、膝盖开始痛了。就休息了。

化兄，能不能对马步开示几句？

mark

先从每天30个开始吧，能稳定到每天100个，基本保健就没啥问题了。

说明你肾虚，肾气不充足了，而且腰不太好，平时腰部发板、发硬，或者容易腰酸、腰痛，根本原因还是肾气不足导致的。
等肾气充足了，脚后跟就不会那么容易痛了。你让一个七八岁的孩子来蹲墙，保证他（她）不会脚后跟疼，因为人家肾气充足。

解决脚后跟疼的办法：在蹲墙的时候，蹲几个，然后站直了原地不动闭目放松休息一会，脚尖不动，脚后跟抬起来轻轻转转脚腕子，脚后跟的疼痛就会缓解，因为你抬起脚后跟的时候，气血就容易流到那里了，气血一到疼痛就会消失，然后继续蹲，再疼就再这么缓解一下。等把腰力练出来、肾气蓄养充足了，脚后跟就不疼了。

现在蹲是英明，等到五六十岁怕很多人根本就蹲不下去了，直接步入老朽行列了，前景只能是在羡慕年轻人蹲墙的岁月中度过风烛残年。。。。。

慢蹲，尽量让膝盖不超过脚尖，应该是不会膝盖痛的。蹲太快了，容易膝盖痛。那是累的。
养生功夫，重在匀缓，不要用爆发力来练蹲墙。