蹲墙技术贴：治疗鼻炎、肾虚等症奇效，绝不伤膝盖-----坚持蹲墙八年的达人现身说法

看了lz说的试了一下，好像大脚趾顶着墙根自如蹲起没啥难度啊…………

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MARK

那你太强了，如果不是你家的墙根踢脚线很厚的话，那么根据你说的可以推断：
第一：要么你肯定不胖，比较瘦或者很瘦，属仙风道骨型身材；
第二：不管你是胖还是瘦，如果你第一次就能两脚平铺于地（穿高跟鞋绝对不算数）、脚趾抵墙自由蹲起，那么，你的全身关节松动的非常好，关节非常灵活；
第三：如果属于第二种情况，那么你肯定是一个很聪明，且心很软的人，应该算是个富贵闲人类型的人。
不知我的推测对否。。。。

@kevan mark

腿部肌肉是身体最大的肌肉群，刺激起来分泌的睾丸酮比刺激其他部位肌肉分泌的要多，所以有助于增加肌肉和增强性功能
蹲墙和深蹲基本差不多，强度小不少

一个都蹲不了。。。

控制不好 还没蹲到底就倒了。。。。

不错，回去吃完晚饭，跟老婆俩人都试试，我要减肥，她有鼻炎。
收藏了，LZ这种分享真不错。。。多谢~

我刚蹲了2个就觉得累了。。也许是周日踢过球的关系

@变形金刚 mark

无负重深蹲。。。

深蹲的话，是不是随便蹲起就ok?

第二条，挺瘦倒是真的，165cm，55kg。

天天骑行锻炼的撸过,随便蹲50下毫无压力啊

楼上几位蹲2个都不行的真该好好锻炼下身体了....

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马克

占位前排mark

跟3个同事试了下，都是到半蹲的时候再也蹲不下去了。

马如龙！！！

不行...快倒了= =///

谢谢楼主
我脚尖顶到墙蹲不下去会摔倒
要离开墙一点才蹲得下去
有影响吗

哦 看到了 已经开始练了

@汪呜 mark

mark

没影响，一般人开始的时候都是这样的，多练，逐渐就会离墙越来越近，越来越标准的，但是标准不是目的，坚持每天都蹲、让自己一直健康才是目的。我是半年后脚尖才抵到墙的。

那些刚开始就能两脚放平了、抵住墙蹲下去的，都是神人。神人毕竟永远是少数啊。

多练练就好了，开始可以先扶着门框、借点力，先以能蹲起为目标，等练的多了，腿有力了、关节灵活松动了，自然就可以对着墙蹲下去了，循序渐进永远是健身的箴言。

回头让我妈试试

蹲了二十几个就顶不住了

不管你外表看上去多壮，但是从帖子内容来看，里面气血很不平衡，而且有点虚，没事的，一点点练，会改善的。

多练练就好了，开始可以先扶着门框、借点力，先以能蹲起为目标，等练的多了，腿有力了、关节灵活松动了，自然就可以对着墙蹲下去了，循序渐进永远是健身的箴言。
开始可以先离墙远点，然后随着练习的增多，关节的灵活度提高了，自然就逐渐靠近墙了。

mark一下，慢慢看

一定不能太快！慢慢蹲，累了就站着原地不动歇一会，等气喘匀了再接着蹲，这样蹲一会、歇一会就能蹲很多了。

但是歇着的时候，一定要原地不动的歇着，最好不要到处转悠，那样气场就不好凝聚、容易散。等彻底蹲完了，蹲够数了，歇会再离开，就没事了。

不过实在的说，开始能蹲二十几个，已经很了不起了。我最开始的时候一口气蹲了30个，都要哭了。。。。

第一，你肯定年轻，第二，身体底子好，爹妈给的元气充足。

人的身体素质，生来就是有差异的。好底子更应该珍惜、保养好。

无负重的，关系不大，但是若从养生上讲，就有说到了，最好是起的时候，想着头顶像有一个力把自己拉起来的，意念在顶上，而不是用蛮力两腿一蹬这样的起来。

意念在顶上想象自己被拉起，和意念在腿上蹬腿起，是完全不同的，前者是养生，会感觉身体很轻灵舒适；后者是纯体力锻炼，会长肌肉、小腿粗粗。

孝啊！ 老人家蹲墙，更不要急，而是要慢，累就站原地歇会，关键在坚持。坚持久了，就感觉蹲百十来个是小菜一碟了。

mark

@djm mark

马克不死

蹲的时候感觉腿部关节有咔嚓声,是不是姿势有问题还是太久没动了?
lz这姿势我一点都做不下去,我折中办法就是背部靠个瑜伽球,蹲下去快倒了的时候瑜伽球刚好顶着

马克。

哈哈。。。你，太会偷懒了，不过偷懒偷得很有技术，技术含量很高。

关节里的咔嚓声，其实是关节滑液在关节运动时受到挤压发出的声音。

我们的关节里都是有与生俱来的润滑液的，小的时候，润滑液充足，我们运东西来关节就很灵活，而且没响声，比如，几乎从来没人听到过三岁孩子关节里有响声，就是人家关节滑液量多多，很够用。
等到成人了，各种劳累，是我们开始老化了，关节滑液也发生了变化，比如，有时里面会有空隙和气泡，那么我们在运动关节的时候，就会听到声音，这没关系的。经常锻炼，使身体素质提高了，自身分泌的关节滑液会自然多起来的，关节就更灵活了，也不会经常发出响声了。

我觉得，开始练习的时候，你的方法挺好的，做到了彻底的让自己蹲下去，有些人用手拉着点门框后床头之类的东西，然后让身体彻底的放松蹲下去，效果也是一样的。
这样才能更好的运动脊柱，使得脊柱的一个个椎骨像一串被绳子穿起来的一串算盘珠一样，随着下蹲一节一节的抻拉开；然后再随着身体的直起而一节节合上、对齐，这样就运动了整个脊柱的每个椎骨、椎间盘和脊柱两边的侧索神经，同时按摩了椎管里的脊髓、进而脊髓按摩了脑脊液，不仅强健了身体，还使得头脑也跟着得到了营养和锻炼，精神也会好起来。

等到你腿部更有力气了，逐渐就可以不依靠瑜伽球了。

mark

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因人而异把.不是每个都管用

MARK技术贴

楼主 开始蹲的话，下得过程中是 脚跟 单方面在支撑，根本不稳啊 必须的慢才稳些，不过试着做了几个之后确实感觉膝盖舒服一些，貌似对膝盖有好处先。
做的时间长了难道是整个脚掌受力？

mark

看着很神奇马克先

嘿嘿

我蹲了也是脚后跟受力，要变成脚掌受力我觉得很难，重心在那儿摆着呢，这个东西要辩证的看，我看了那个气功智能的网站，练习有好处当然好，但有的说法脱离实际了，好像神棍了点，根本不符合物理常识。