现身说法，我的减肥心得

早上起来忽然看到两个减肥誓言贴，心中若有所动。其实减肥方法极其简单，但关键在人，在于自己是否能够坚持，所以想借此机会分享自己的心得给各位。
本人从2月底开始立志减轻体重，迄今为止已经成功减去28斤（自85公斤至71公斤），所有看到我目前状况的人，都能感受到明显的体型变化，也有一些同事在我的带动下开始了同样的减肥工作。
我的减肥方法极其简单：
首先下载一张热量表，标出所有每100克热量在100大卡以上的食品，今后这段时间里，这些食品必须与你说拜拜；
要知道，一个30岁以上的正常男性，每天所需要的热量为1580大卡，如果想瘦下来，那么就必须严格控制每天热量的摄入。如果你能够做到每天只摄入1000大卡以下，那么恭喜你，你将飞速地瘦下来。所以，控制饮食、抵制诱惑，是最简单有效的减肥方式；
如果想快速看到减肥成绩，那么建议如下的三餐安排：
早饭以粥为主食，尽量吃饱，同时可以吃两个蛋，再加上酱菜、绿叶蔬菜和极少量的肉（请尽量选择热量低的动物蛋白，而且越少越好）。早饭是一日活动最重要的补充，所以必须以最低的热量满足最大的需求；
午饭以过水蔬菜或苹果充饥，一开始也可以尽饱为目标，之后逐渐减量；
下午不吃任何点心等补充食品，五点后不再进食；
采用以上方法之后，在最初的一个月内，基本可以立竿见影，达到每天减去约500克重量的目标。这个成绩固然会让你欣喜，但是，你在实施前必须考虑清楚是否能接受由此带来的巨大副作用。
1、胃的承受能力
瞬间改变进食规则和方式会使得胃部极其难受，尤其是那些有点心、晚饭习惯的人。不吃东西会让胃非常难受，甚至于出现胃疼等副作用。同时，前两周内是否能够抵挡住满桌好菜好饭的诱惑也是很关键的，尤其是一边肚子咕咕叫、一边又看着美味时，心里往往充满了动筷的欲望。在这个时候，唯有用意志力去控制，绝大多数人都是在这个阶段被打败的。但是坚持下去就会逐渐减少这方面的欲望，就会变得比较容易控制了；
2、脱水关
前两周是减肥速度最快的，因为减肥首先是减水，身体里水分跑掉之后会造成两个问题：脱水和电解质紊乱。你会发现首先手上的皮肤皱起来了，接着开始有脱皮的情况发生。同时原有的电解质平衡被破坏，身体出现各种症状，比如口腔溃疡、皮肤瘙痒、神经衰弱等，同时抵抗力会明显降低。减肥2-6周内极其容易感冒，而且几乎是必然会有一场大感冒。很多人过了诱惑关，却往往无法过这个脱水关，因为身体的不适极其明显。
3、胶着关
顺利渡过脱水关之后，身体的平衡重新调整到正常水平。你会发现自己已经习惯了新的饮食规则，身体也逐渐好了起来，但是，每天的减肥速度却逐渐降低了。这说明，真正的脱脂阶段来临了。脱脂，要比脱水慢得多，而且大多数时候都是从那些肉眼不容易看到的地方开始脱，比如臀部、大腿等。脸部、腰部的赘肉往往要到最后才能减掉，所以这个时候成就感是最差的，你也会开始怀疑自己是否还值得这样撑下去--相信我，你离胜利已经不远了，请撑下去，你一定能够成功。

有人问我是否要同时配合运动，我的意见是可以，能够保持规律的运动是很好的。但是要注意，运动会带来更大的食欲，如何在维持运动量的情况下克制住自己的食欲，这不是所有人都能够做到的。而且减肥去掉脂肪，也就去掉了运动所需要的脂肪，你是否还能坚持运动下去，这也看每个人的体质来决定的。同时，减肥带来的抵抗力下降等，也会阻碍运动的开展。所以对于这一点，我建议要因人而异，不必强求。实际上如果饮食控制得当，不运动也能起到很好的效果。
减肥最大的成就感，来源于每天在磅秤上看到自己的成绩，这时确实能够有巨大的满足。刺激自己进步的方法多种多样，我一般是事先买好小尺寸的大量名牌服装，然后以此作为推动力来督促自己坚持下去。当然，你也可以树立起以泡妞为主的目标，同样可以起到激励的作用。
减肥之后要防止反弹。反弹的唯一原因是放纵自己。其实，养成良好的饮食习惯已经不易，你何必再重新走回老路呢？

只吃早晚饭即可……没必要那么苛求自己……

同时每天晚上gym跑步2小时，减肥减掉很多皮下脂肪，但是肌肉纤维里面的脂肪还是减不掉，所以跑完一定要力量锻炼……然后喝水+空腹睡觉

不吃晚饭？
按你这么说一天就一顿粥+蛋？少了点吧

我是不吃午饭，早上9点一碗稀饭+2个炒鸡蛋+1份三明治。
中午吃橘子黄瓜。
晚上6点吃饭，什么都吃但不要吃多，然后8~9点去跑步或游泳

个人感觉效果还行。

我用的是直接到位的狠方法,速度很快,立竿见影.

1、胃的承受能力

很不好受

我要热量表..

请d叔给个热量表


坚决同意d叔的两个看法，一是难以控制的食欲，二是越练越想吃。


控制饮食的前几天那真是如地狱般，一到饭点那是超辛苦的

目前每天走8km左右，对我来说已经不易了，以前每天走500米就破纪录了。

铜球d叔身高

看过CCTV一个减肥的节目 ，那个成功者就是靠 边听beyond的MV，边长时间原地踏步跑
为了怕影响楼下 ，脚下 加了垫，偏执的喜欢上了这个运动，减肥非常有效

话说 节食只能达到肉松的效果 ，要皮实还得运动是王道

每天保持一定量的运动，虽然不瘦也胖不了

去跑长途车吧。。。。。。。。。。。。。。。。

买大量dior的衣服来放着
作为动力哈哈哈:D

运动减肥可是会反弹的吧……要做好一直坚持下去的觉悟

俺的目标是增肥，且已经完美的达到了这个目标

那LZ你减肥成功后是怎么保持身材的，饮食怎么搭配合理呢
美食诱惑太大，我都绝望了。

[本帖最后由 syo7o8 于 2008-5-1 13:53 编辑]

我败了 不吃饭会死人的啊

...还是应该结合运动..
肌肉消耗的卡路里比脂肪多好几倍
除非永远吃得很少，否则容易反弹

多吃豆制品，鱼，虾，蔬菜，水果
绝对禁止吃油炸食品，喝碳酸饮料

常见食品的热量表


http://www.shoumm.com/2001605.htm

:D

热量(大卡)/可食部分(克)
油炸土豆片 612/100

土豆 76/94

土豆炸了以后差别这么大

看来以后吃土豆只能开汤吃了.

运动减肥最有效，但是第一坚持一定运动量不容易，第二一旦中断容易反弹。

反正就是胖起来容易，瘦下去难。。。。现在85公斤。。要是也能减到65就好了。。

按我的方法，不出半年即可。
我计划降到70左右就差不多了，如果顺利的话，到67.5也行。

目前 84kg

不过目标是 75kg

减少脂肪的同时 关键是提升肌肉的功能 尤其是上肢和小肌群
不然 车子根本没有办法玩啊

纸可帝国区有D桑的照片
赵叔叔可去看看目测一下

老D几个月不见减这么多？

饿着难受的话，吃大量低热量的食物可以不？

猪肉(里脊) 155/100克
鸡蛋(白皮) 60/100克
豆奶 30/100克
生菜 13/94克
西瓜(郑州三号) 25/59克
稀饭

会把胃弄坏的吧。

鄙站某人是照样吃，大量运动，效果也很明显，不反弹。

拜求姓名
肉饼哥

去年我饿掉的20斤，今年全回来了。。。

韭黄 青椒 蘑菇 西兰花 罗卜 豆芽 卷心菜 黄瓜 苦瓜 冬笋


小于100的大概几就这些......

确实比以前瘦多了

我220斤到145斤 我才最牛 只是现在有肌肉了 超过150了

求减屁股和大腿肉的方法

ls多高

春节后的某日在东莞，忽觉自己体型恶劣，于是减肥之心顿起。
60天之后……





现在我走路也轻了，穿衣服也灵活了，信心又重新回到了我身上：D：D：D：D

大量下去，也会超1580大卡的每日限度啊……

拜托，纸客帝国专区里的都是去年夏天的照片，比现在起码重20斤啊……

d叔叔大概多高？

把肌肉练起来，每天靠肌肉帮你燃烧脂肪

这不就是WIIFIT的跑步游戏么。。。

D桑真有毅力。。

关心一下水果的热量，平时吃水果比较猛

这种方法很容易反弹~~~~
毕竟不可能一辈子如此饮食~~~
要减肥 运动+适当的饮食才是关键~~~~~~

其实说简单点就是运动+日常活动的热量>摄入的热量 就OK

我最重曾经224~~~靠这办法3个月减到170.而且不反弹的说~~~~~~

[本帖最后由 babon 于 2008-5-2 06:50 编辑]

平时自己怎么控制饮食都可以，可是哥们聚会上不吃肉不喝酒的话，那活着还有什么意思？所以反弹太正常了

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