蹲墙技术贴：治疗鼻炎、肾虚等症奇效，绝不伤膝盖-----坚持蹲墙八年的达人现身说法

@五更琉璃 mark

mark

请化蝶大大指点指点。再做的时候怎样来提会阴。

有标准的吗
反正一开始就号称做几十个实在难以置信

不错，跟着练练。

昨晚蹲了50个，还分两次，立马走路不稳。。。。

手动马克

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马克一下晚上回家练练

不知道 有没有效果 晚上回去试试

早上蹲了十几个，就是心跳得厉害，脚尖离墙3cm吧

蹲了一百个，第二天腿酸的不能走路了。。。

mark～

膝盖不能超过脚尖感觉好难呀，我乍老超过，，，

化蝶兄：

今日初试，蹲了30个，大腿发酸+满头大汗~

但是我有一个问题，我可能就属于那种直直蹲下去，脚后跟不能着地的类型。如果坚持脚后跟着地，则蹲到大致三分之二的位置时身体必然后倒。这个问题从我小的时候就有，但我真的不清楚是一直缺少锻炼还是先天遗传。目前可以肯定的是我父母都能做到全部蹲下且脚后跟着地。

刚才我蹲的30个，采用的是两脚分开（大约与肩同宽），蹲在三分之二的位置时，两脚转为外八字形。对，有点像去厕所的时候蹲坑的姿势。然后再站起来这样的方法。请问化蝶兄从这样的姿势开始是否可以？能否达到锻炼的目的？而且我觉得即使我蹲下去，貌似大腿后侧也无法与小腿后侧完全贴合，感觉有点儿像撅着？但我觉得已经蹲到底了。请予指教，多谢~

[本帖最后由 洋囡囡肥小猪 于 2011-7-4 20:31 编辑]

刚刚做了十几个，出了好多汗，真爽

做了两组20个,大汗淋漓,蹲的时候为了控制平衡,脚尖老不自觉上翘,做完后脚趾抽筋...

我蹲了几十个，浑身软了，脚软得走路都抖。。。
但蹲完后很舒服。。。决定坚持下去

脚尖顶墙就往后摔了

今天刚蹲了10个，不容易啊

一、关于鼻子反射处的内脏问题。鼻子上的不同部位是内脏不同脏器的反射区，详见下：

鼻子-----醒来突然发现鼻子发红，那就审视一下自己是不是最近吃糖吃多了。太多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，所以不妨用果仁、水果和酸奶代替巧克力当零售。但如果整个鼻子通红，那就是心脏超负荷了，应该立即放松、休息，并且戒烟，少吃含脂肪的东西。

鼻下斑点：多见于卵巢疾患。

红色蒜头鼻子：可以是高血压，心脏和肝脏功能失调，或饮酒过度

鼻梁中部发暗、发锈为肝部久病。

脾病 ：1.鼻头色暗黄，兼有丘疹，为脾胃病已外。
2.整个鼻梁色黄为脾病初期。
3.唇部色泽暗淡，脸部及四肢肌肉松懈下垂，为脾病渐进。

整个鼻子的二分之一处中间为肝区。
左右两翼为胆区。
鼻头是脾区。
左右两翼是胃区。
鼻根两侧是胸乳区。
人中是**区。
整个嘴巴及周围是生殖区。

综上所述，你鼻子的问题，其实不仅仅是鼻子本身的问题，主要是脾脏和胃的问题，根据上面写的，你自己先对照检查一下，如果相符的不良嗜好，赶紧改掉，并且自己多动脑筋，形成点好的习惯。

二、蹲墙对于上述症状的作用：

其实，蹲墙时综合的、整体的调整五脏六腑、四肢百骸的一项锻炼，不断的合度的上下缓慢蹲起，可以促进人气气机的升降开合，促进气血流通，而蹲墙是很容易出汗的，排汗是代人体代谢产物的一个很重要的出口。体内各个脏器的代谢产物，会自动进入经过该脏器的血液，然后血液里的这些代谢出来的垃圾废物以尿和汗的形式排出体外。所以，蹲墙有助于帮着把五脏六腑里面的代谢废物、垃圾排到体外、清洁和强健脏腑。坚持锻炼，应该是对你说的情况有很好的缓解和治疗作用的。

坚持每天蹲一百个，蹲上几个月，自己体会下看看。

祝愿早日拥有健康漂亮的鼻子，呵呵。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-7-6 12:01 编辑]

那就找点轻松适度的方式锻炼下膝关节。

以前我从事过给受伤运动员复健的工作，如果是运动造成的损伤，在医疗临床康复后，还是主要靠适度的运动方法复健的，这是一个专门的专业，叫 运动康复 或 运动医疗。

自己查查这方面资料，尝试下。

如果你40岁以下，如果你基本健康无残疾。。。那么，不得不说，兄弟你蹲的太少了。怎么着一次也得至少蹲上30个啊！

开始的时候，慢点比较好，蹲过十个以后，各个关节都松开了，周身肌肉群也适应了，可以适当提速。

我认识一个朋友，他多的时候一天蹲1000个，对，是一千个，他头十个蹲的比较慢，然后接下来三十个逐渐提速，50个以后就很快了。一千个，据他说几个小时就搞定了。不过他是专业的，拜过师的，有师父指点，他人看着不胖不瘦，但是体力奇好。不信的就当我胡喷吧。

这个在一楼中有写了。很简单：

最开始，就是像憋着大小便一样的用点力，把前后二阴收缩着提起来，要想着一提就透过头顶到头顶上方一尺远的虚空当中，然后该干什么干什么，只要微微有这个提会阴的念头和微微的用力就可以了。

蹲墙蹲下去以后，好像没有在提会阴了，其实是个错觉，因为蹲下去以后，周身肌肉都紧张，对提会阴的那种肌肉收缩感觉就相对来说忽略了，但是你只要心里面知道自己是在提会阴的，就可以，事实上会阴在蹲下去以后也是提着的。等练的熟练了，蹲下去以后也能清楚的感觉到自己是提着会阴的了。

下盘太虚，两腿无力，缺乏锻炼，元气不足，赶紧练。
别等老了坐轮椅时再后悔当初没参加tg蹲墙锻炼大军。

检查过有没有心肌供血不足的毛病吗？家里父母有心脏病的吗？各种心脏疾病都算。
我推测你父母有人心脏不是很好，不知道现在显现出来了没有，你可能有点遗传。或者，你妈妈怀你的时候，是否遇到过伤心难过的事，比如吵架生气等，都会影响你心脏的健康。

不管有没有检查，还是练练吧，先离墙远点，一定要慢慢的蹲，你更得慢蹲，你心脏功能不是很好，慢慢蹲，上下自由为宜，随着锻炼时间的增加，心脏功能会不断增强的。如果爱喝酒，最好戒掉，脆弱的心脏你伤不起。

一开始都这样的，没关系。成年人能够在墙面前蹲下去就很不错了，很多人空蹲————空地里蹲起，都做不到呢。

练练，逐渐离墙近了，就可以膝盖不超脚尖蹲起了，这是一个漫长的过程。

哈哈，正常，继续坚持。只要tg还有人愿意练这个，我就会一直关注的。与大家同蹲。

开始是这样的，但是抽筋不应该，在蹲墙的过程中，如起来以后，可以偶尔活动下脚踝关节、转转脚腕子，就不会抽筋了。

对了，再重申下蹲墙比较标准的筒子们的“夹蛋”问题。

很简单嘛，不会穿个合身的兜蛋裤啊！

活人还能让尿憋死啊，蹲墙还能夹得蛋疼啊。

一条兜蛋裤才几个铜板啊。。。

谢谢兄弟的热心提醒
我现在做了一周了
已经从30个到现在的70个了
遇上几个问题，前面你也回答了
比如1，能不能洗澡，我是每次大汗淋漓就洗澡，因为早上马上要去上班，浑身湿哒哒的不行，现在我知道了
宁可擦擦
2、关于下蹲必须闭眼，一直没试过，明天开始吧
3、我是运动员出身，以前杠铃扛的比较多，所以腿比较粗壮（身体正常），双脚并拢容易夹蛋&比较痛

我顺便想问问：这个运动能不能把我的大腿腿围减下来？
裤子实在不好买！

谢谢了！
多久我可以一天100个？分三段完成可以么，中间休息几分钟为好？

可不可以分组作 ，一组十个，蹲四到五组，中间累了休息一两分钟 ，昨天第一次蹲 一共蹲了四组 今天股四头肌像要爆炸一样，长时间不锻炼就是这结果

@blacklotus mark

这个不就是无负重深蹲么.......

mark学习了，回去让老妈试试……

逐一答复：

1、出汗后————无论什么原因出汗，最好都别马上洗澡，等汗落了再洗。

2、下蹲很重要的注意事项：闭眼、低头、竖项、领百会、提会阴，特别是起来的是，你别想着是两条腿用力蹬起来的，你要想着是有一个绳子系住了你头顶上面偏后一点发旋那个地方的头发、把你拉起来的，这样去想，就会轻松很多，起的时候，注意头顶，而不是注意两腿才对。

3、两腿可以适当分开一点，以不夹蛋为宜。

4、大腿腿围，如果是好吃懒做养的肥肉，比较容易减掉的；如果是锻炼出来的肌肉，减掉比较困难，用任何方法都比较困难。

就留着吧，等到你老了，看到隔壁偏瘫二哥一瘸一拐的留着哈喇子扶着墙遛弯，你就知道这一腿肌肉是多么宝贵了。

5、跟你说个真事，我老爸老妈六十多岁的时候，每天早起100个蹲墙，慢悠悠的一次做完的，纯百姓、无专业运动史，老来锻炼还是我教的，坚持好多年了。

所以，这个时间你别问，关键是坚持，量力而行，现在一次性蹲不了一百个，可以分几次来完成，这都没关系的。这个要自己摸索规律，蹲上一个月，你自己就知道自己适合怎样的方式了，应该一次完成100个完全不是问题了。我本人，100个，快的话十多分钟就搞定了，慢的话也不会超过半小时。根据当天的状态而定。适合自己就好。

如果中间休息，最好就是原地不动，闭着眼放松，等呼吸平稳了，就继续蹲。这个中间休息，没时间要求，以呼吸平稳了为标志。

不一样的。区别：

1、无负重深蹲两腿分开的，蹲墙两腿自然并拢、两脚平行的；

2、无负重深蹲睁着眼的，蹲墙闭着眼的；

3、无负重深蹲无难度，只要蹲下去就行，蹲墙难度极高，特别是标准的“脚尖抵墙、两脚平行、平铺于地、两腿自然并拢下蹲”的时候，一个月内能做到前述标准姿势，你都算神人！

4、无负重深蹲没特意要求提会阴，蹲墙要求自始至终提出会阴（具体做法详见一楼）；

5、无负重深蹲的时候可以想七想八，标准蹲墙（是一定要在你尽量离墙近的、你的“极限状态下”蹲起）的时候你自然就无法想七想八了，只能全神贯注在蹲墙动作上，只要你想其他事，保证立马一个屁墩儿就坐倒了—————深蹲只锻炼了肌肉、形体的力量，而蹲墙更锻炼了精神意志的力量。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-7-6 16:21 编辑]

老人蹲墙很好，但是一定要慢慢的蹲起，开始先离墙远点，不要累到了。

可以分组，但是中间休息的时候，最好原地闭眼不动的放松呆着、等呼吸自然了，就可以继续蹲了，最好不要走开瞎溜达。更多详情参看388楼吧。

我在下蹲或者站起过程中要是倒了就不计数重做，算数的做了30个，不算数的估计超过30个。。

早上膝盖使不上劲，爬楼都是手脚并用了，但是奇怪的是肌肉不酸痛，请问是正常么？

另：是直接脚尖抵着墙，手也一边扶着做好呢，还是循序渐进先离远点不靠手扶好呢？

[本帖最后由 ZATO_1one 于 2011-7-6 17:16 编辑]

我在下蹲或者站起过程中要是倒了就不计数重做，算数的做了30个，不算数的估计超过30个。。

————这个很赞，说明你是个自我要求严格的人。其实我蹲墙也是这样的，我给取个名字叫“错一退二制”，就是：如果因为跑神等原因有一个蹲到一半后倒或后退了一步，那么这个是不能计数的，而且还要把前面的减掉一个数，然后再继续蹲。比如，我蹲到35个的时候后倒了，起来从33开始计数，接下来蹲的那个计数为34，等于34蹲了两次，这样的计数最实在。

早上膝盖使不上劲，爬楼都是手脚并用了，但是奇怪的是肌肉不酸痛，请问是正常么？

————正常，说明你膝关节力道不够，继续练，关节就有力气了。

是直接脚尖抵着墙，手也一边扶着做好呢，还是循序渐进先离远点不靠手扶好呢？

————后者好！

头四天蹲了之后，大腿很痠，第五天去爬山就没蹲了，结果发现腿再也不痠了！

回家慢慢练

难度很大啊，一个都蹲不了

百度了才知道，原来这个字“痠”同酸。

恭喜章鱼，基本您算是过了算通关了，继续坚持，就一直不会酸了，但是如果停练了十来天，再练，还是会从头酸。没办法，就是这么个规律。

出差时候在宾馆刷tg时候发现这个贴，然后在宾馆蹲了三四天，感觉很爽

结果回来之前喝了大酒，导致直接发烧。。。回来之后躺了一天，今天继续起来蹲墙，早上一睁眼蹲了五十个，现在感觉神清气爽

真的假的！！我要蹲去！！！

认真蹲上十天，自己就知道了。这还用问别人啊？

每天最好不少于50个。锻炼永远是爱惜自己的事，自己练出来的健康又便宜不了别人。