蹲墙技术贴：治疗鼻炎、肾虚等症奇效，绝不伤膝盖-----坚持蹲墙八年的达人现身说法

马克

问下，站立时双脚并拢。蹲下后膝盖还要并拢吗？这样蹲下去会挤到蛋蛋啊。。。

一位朋友的站短提问，可能有代表性，发到这里分享下吧。

原始短消息:麻烦问一下楼主请问颈椎有毛病能不能蹲墙，还有蹲墙的过程中是只要动作正确越快越好还是慢点好。多谢啦。

答：

蹲墙对颈椎的毛病有康复作用，可以练。

姿势正确的前提下，第一重要的是放松、自如、自然；第二是尽量不要大喘气、让呼吸自然均匀为好；第三才是速度。能够做到前面两点了，速度快点慢点都没关系，自己蹲完后觉得舒服就好。

速度关键看体力，体力好，速度快点没关系。体力不是很好，太快了之后容易感到累。不过练多了，体力就会提高的。逐渐会形成一个适合你自己的速度，这才是最好的。

摸索着来吧，感觉蹲的时候自如，蹲完了舒服，就是很好。

欢迎交流，感谢信任，祝越来越好！

[本帖最后由 化蝶 于 2011-7-1 14:59 编辑]

mark.exe

@伸手党 mark

@杜斯坦 mark

直接脚尖碰墙我蹲不下,问下我双手抱头蹲有影响不?是不是一定要手都是自然垂着?

更本蹲不下去蹲到一半就要倒了。。

直接脚尖碰墙蹲不下，很正常，后退一点，就可以蹲下了，开始就能脚尖碰墙蹲下的，那都神人，天生的柔韧性好。

可以双手抱头蹲几个或几十个，试试，然后再把手放下来自然垂着蹲几个或几十个试试，你自己体会一下哪个更好。

一般的，双手抱头，你胳膊抬起来了，肩关节的地方受到了挤压就会比较紧张，不容易放松，增加了难度，可能你会感觉不舒服，那就还是放下胳膊自然蹲。

如果你真是天赋异禀，双手抱头蹲也很轻松自如，而且你也喜欢，那么就那么蹲也不是不行。

总之一句话：蹲完了，感受下身体里的状态来验证锻炼成果。你感觉轻松舒适，就好；感觉不舒服，就需要调整。OK？

后退几厘米、十几厘米、几十厘米。。。直到能蹲下为止，就在这个位置开始练起，随着锻炼数量的增多，关节会更加松动灵活，周身力量会增强，在一点点前进。

锻炼身体本身就是一个循序渐进的活儿，不能急。每天都蹲它一百个，越来越舒服就好。

特别是刚开始发现自己感冒的时候，一般蹲上一百个墙，任督二脉的气机畅通了，一出汗，感冒在萌芽状态就被消灭了。试试就知道。

感兴趣的来TG蹲墙QQ群：162525440 交流。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-7-2 12:19 编辑]

健康好帖mark

好东西啊，，特地前来学习

呵呵，09年开始学游泳的时候，游泳坛子上就有一个帖子介绍的，是提升身体柔韧性的一种方法，推荐

这个准备学着试试

膝盖损伤太严重，不敢练这个

今天试蹲了50个，现在觉得脚都不是自己的了。楼主说要放松身体，怎么可能放松呀，尤其是下半身，一放松就会失去平衡呀。

@dencelee mark

扶着桌子做了五十个，这玩意太jb累了

我想问练这能胖不？我太瘦了。

直接贴墙，蹲不到底，而且平衡很难把握，两个就往后倒了。离墙3公分，蹲到底50个一身汗。

做了三天，只能做到35个
主要是眼睛力墙太近了，看的时间长了，控制不好距离，容易晕
还有就是下蹲的时候容易失去平衡
可能和眼睛有关系
的确容易出汗

好强大啊

闭眼！要闭着眼蹲才是标准要求。睁着眼蹲容易累，耗神。
闭着眼蹲，有一个适应过程，等你适应了，就会感觉精神意志对整个身体的平衡度能驾驭的更好了。

拜托认真看看一楼的帖子。

离开一点距离，以能够比较自如的蹲下去为宜。
等这练多了，关节松动灵活了、柔韧性提高了、对周身的协调和平衡掌握得更好了，再适当前进。
两天能前进1毫米，就不错了。

长肌肉，试试就知道了。

就是在保证自如蹲起的同时，尽量放松吧，但是会阴要一直提着，不提会阴的话，会很累。提住会阴，时间长了就会感觉到比不提会阴轻松很多。提会阴的方法一楼都写了。

闭着眼睛、体会全身的感受，这样蹲起。精神要集中，就不会失去平衡。

如果东想西想，一想就会后倒，妥妥的。所以，蹲墙练多了，人的精神力量也会跟着形体一起变的很强大。

太虚了

[本帖最后由 化蝶 于 2011-7-3 19:36 编辑]

我鼻子的囊肿型痤疮(或者叫毛囊炎,酒渣鼻)都6年了,超级痛苦
蹲墙这玩意能治吗

mark好好锻炼减肥

下次记得把眼闭上，就不会那么累了。坚持，等你好消息。

mark

@leonz99 mark

一个都蹲不下去 悲剧 一蹲就摔倒

做完出了一身汗
能立刻洗凉水澡吗

关于蹲墙对膝盖影响的纵深讨论：http://www.tgfcer.com/club/thread-6349313-1-1.html

千万不要啊！那不是找死吗！！

蹲完墙以后，可以喝点温水，千万别喝凉水，蹲得热乎乎的，一杯凉水下肚，寒气直下三阴，会落下毛病的。

至少要过半小时，等汗落了，毛孔自然闭合了，再洗澡。如果能等时间再长点更好。

千万别蹲完了就洗澡，刚蹲完了，全身毛孔、穴位、气脉都开张着呢，这时马上洗澡，水汽通过毛窍腠理直透入体内，对健康非常不利，而且会很难受，而且治都治不好，必须再通过蹲墙、出汗，把水汽排出来才行。但是那个就困难多了。

所以，蹲完墙千万不能马上喝冷水、吃冷饮，也不能马上洗澡。可以喝温热的水，跟体温差不多的温度就好。过半小时再洗澡。

切忌啊兄弟们！

本来以为蹲墙很简单的，没想到，碰上一帮生虎子，发现该讲的东西还真挺多。

其实这都是最基本的养生常识，我就学唐僧，多碎碎念好了。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-7-3 22:52 编辑]

@php mark

拉着点东西，借下力，先以能蹲下去为目的。多练，等腿部和腰部会用力了，就可以不用借力自由蹲起了。

如果你还不到35岁，那么我只能说确实够悲剧的，这也老的忒邪乎了。人老先老腿。。。

记录

女生练这个会变成大象腿么?

还好还好
我都是做完等一个小时才洗澡的
满身都是汗的时候不可以喝凉水这些常识还是知道的
问这个是想起来老妈经常艾灸
艾灸就有说灸完了过一个小时才能洗澡
灸完不能喝凉水，要喝温水等等

@segaboy2006 mark

求录像，不得要领蹲不下去

这个帖子实在太好了！！我刚刚蹲了一下，出了一身汗……明天试着蹲他10个，循环渐进！！

不会的。
但是练了以后肌肉会比不练的时候发达一些而已，如果是麻杆腿，会变的比较健美。

在第一个帖子里面就有详细的要领说明了，反复细读、研读，就会得其要领。

录像可以点击这个链接看看，参照下，这是一位兄弟在练武场蹲墙的视频，不过他蹲的不是很标准，主要是：
第一，腰没有向后放松出去、成弓形的圆活的蛇形运动；第二，竖项、领百会、收下颌做的不是很好，有点仰头了。参考着看看吧：

http://v.youku.com/v_show/id_XMTMwMjY4Nzg4.html

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[本帖最后由 化蝶 于 2011-7-6 12:16 编辑]

速度要这么慢啊？？