蹲墙技术贴：治疗鼻炎、肾虚等症奇效，绝不伤膝盖-----坚持蹲墙八年的达人现身说法

呵呵，是啊，20分钟搞定一天所需的基本锻炼了。

只有每天都继续练，才能恢复的最快。如果现在停下了，再蹲的时候，还会酸痛的。

这是一关，要闯过去就好了。坚持一周足以，就全好了。up！

kao！已经很了不起了。

如能坚持，是能练成神功的料。表喷我。

看来体力有点不够，精神意志的力量也不是很强，继续练，坚持就是王道。坚持下去，从精神到形体的力量就都锻炼出来了。

哈哈哈，只要有鼻子，就不会伤脸。为了不伤鼻子，可以在大衣柜的光面前面蹲，也可以在墙上贴个画报、透明胶之类的。

千万不能歪着脸蹲啊，那样会扭到脖子，也会曾破脸皮，不过，应该不会有人那么二吧！

鼻子没碰到墙，肚皮先碰到了-_-

背靠墙？神马奇功啊，没听说过。。。。还不蹭破屁股啊。。。

太欢乐了。继续，8个有点少。。。

受不了了！困觉！

俺也太为人民服务了。要求祭扫。。。。

练到30个，汗如雨下，要揭撸了，这太虚了
早上50个 晚上50个，100个一口气做不完~~~98KG的胖子飘过

困觉，你闽南的啊？！

先mark回去看，曾经试过，不过姿势不大对，膝盖很快就不给力了

膝盖不行了, 蹲5下就酸了. 求指导.

很简单：吃饱、喝足、戒撸、闭眼、咬牙、多练 ————多蹲多练，坚持、坚持、再坚持。。。您就逐渐就成身心壮汉、蹲墙高手了。

比如：每次都比前一次多蹲5个，每天多蹲几次。。。。关键，只要你想！

[本帖最后由 化蝶 于 2011-6-30 09:07 编辑]

不，我是忽然想起阿Q了。。。。

前天蹲了20个，昨天蹲了20个。。。今天大腿那个啥肌肉开始疼了。。MD。。。大学出来几年没踢球，身体不行了。。。

@goufcustom mark

学习下。。。

@多余的云 mark

做之前需要做什么准备工作不？热下身什么的？

很简单，普通运动下胳膊腿、手腕脚腕、做做向前下腰什么的，就可以开练了。

谁练到自己的汗变得无味了，上来说一下。因为那是很了不起的一个表征，身体净化了。很多血液中的很多垃圾通过出汗代谢出来了。
蹲墙前后可以适当喝些水，补充下。

蹲墙帝！！！
你能建个群吗？
需要你随时的指导和鼓励啊！
另外如果TG人人都练这个了，一年以后是不是真的成了两把半论坛了？

感谢lz分享。

我没建群资格啊，有建群资格的朋友可以建一个，俺很高兴跟大家交流健身体会。真心滴！

建群的朋友请在跟帖中发出群号，俺的qq：1018722947。

btw：两把半主要靠天赋吧，后天锻炼多是提高自身气场的强度、感染力、穿透力和持久力、健壮程度。。。等等吧

[本帖最后由 化蝶 于 2011-6-30 11:14 编辑]

每天50个:D 以后慢慢增加量

非常感谢分享，虽然动作看上去有点猥琐

8楼. 你练的根本不是真正的蹲墙。
正确的做法是：
首先，面对墙站好，两脚打开外摆成180°，下蹲的同时，两膝向两侧弯曲逐渐成90°。两手背到背后尾闾部位，努力用腿根部位试着去靠向墙面。
当你能做到两膝与两大腿根部同时贴在墙面，而尾闾下坐与两膝在同一直线时。
恭喜你！

神人！能做到的，绝壁神棍练成了神功。

俺不行，第一不是神棍，第二不懂神功。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-6-30 11:37 编辑]

妈呀，228楼的是渡劫期高手啊

看看~~

mark～

算了，不玩了
我继续我的俯卧撑+仰卧起坐

@独唱情歌 mark

一个也蹲不下去，问个问题啊，鼻子贴墙多磨鼻子啊，蹭的鼻子疼，这个鼻子蹲的时候必须一直贴墙吗？

昨天开始练起。每天早晚各两组，每组15个。

162525440
TG蹲墙群
各位爱好者请进

今天蹲了4组，一组25个。在鼻子上贴了一个胶条，要不鼻尖都磨破了。

另外，我按照动作要求做，基本是微低头，为毛现在做完以后颈椎非常不舒服

宝马爷，我认为你太执着于鼻子贴墙了，导致颈部不够放松，另外起立的时候冥想有东西牵引你的头向上，则效果会更好-------------一个也没蹲过的人撸过，纯靠脑补

神贴啊……mark

大家及时反馈啊，我也有鼻炎，还不敢做…………

喷了，蹲个墙都不敢？还有副作用不成？

哈哈哈哈

马克！！！！！

看到楼主提会阴那段，感觉有点儿像郭靖给欧阳锋写假的九阴真经

这个真能治鼻炎？我就有啊 回去试试

昨晚蹲了100个，今天起来腿那个酸啊。

贴着墙一个都做不了，必须离开两三公分。。。

@jerrymumu mark

一个都蹲不了