蹲墙技术贴：治疗鼻炎、肾虚等症奇效，绝不伤膝盖-----坚持蹲墙八年的达人现身说法

MARK技术贴

蹲不下去的悲催路过……

同样 差点往后倒 平衡怎么掌握?

麻痹
腿粗肚子大真是悲催啊

真的可以治好鼻炎么?

今天第二天，起床两腿酸疼，跟跑了3000米一样
半睡半醒就开始蹲去了，本来以为会痛到生不如死结果开始以后才发现没那么难
现在可以一口气50一组了，不敢太往上加怕体力透支毕竟太久没运动了
蹲完是蛮爽的，脚趾还是差那么一点贴墙
发现一个问题闭眼蹲的时候平衡一旦没掌握好经常就是一鼻子拱到墙上
然后就能听到清脆的响声，这才第二天啊继续下去我觉得不是伤膝盖的问题，鼻子先受不了了
换成额头蹭墙行么-。=
治疗鼻炎什么的难道是跟鼻子蹭墙有关？

楼主出书吧！马克！

第一、怎样让酸痛感尽快消失。

这位朋友绝对的是真实的献身说法，就是这样的，第一天蹲完了，第二天会感觉两腿很酸痛，如果这时停下来了，会酸痛很久，但是如果这时继续蹲，蹲几个之后，反而感觉不到怎么酸痛了，越是坚持的好，酸痛感就越是消失的快。

第二、宁可让额头偶尔碰到墙，也绝对不能让鼻子碰到墙，才是标准姿势————就是说蹲起的时候，必须是竖项的，就是竖起脖子、收下巴磕、把头顶百会穴顶起来，详见第一楼的帖子，这点是有特别强调说明的。凡是蹲墙的时候，感觉鼻子尖碰到墙了，都是不正确的，宁愿后退一点，也不要让鼻子碰到墙，当蹲下去之后，可以用额头轻轻碰下墙，这是没关系的，但是最好不要用鼻子碰墙。

一旦鼻子碰墙了，蹲完了，后脖颈子必然难受————因为姿势错了。切忌切忌！！

争取做到十个先！做完还是蛮舒服的

哦，俺出过的书太多了————做编辑工作的。

暂时没精力整理这些资料。大家先练着吧，能解决TG坛子里朋友们的鼻炎、肾虚等健康问题，是第一步的。

做完舒服，就说明做对了。

买糕的！兄弟你联想能力太强了。。。。

不过如果哪天我写小说了，绝壁会把这些真实可练的功夫写进去，并且冠个“某某真经、神功”之类的响亮名字，一定会写的有鼻子有眼、出神入化，因为老夫我就是这么练出来的—————小说其实，多少都是有现实原型的，说金庸不懂武功的，那多半是武门小白。

一般人开始离开十公分是正常的，但是熟练了，自然会前进的。

从拽着床帮练起。

很简单，离墙先远点，别太死心眼儿了，别开始就脚尖抵墙，离开半尺往下蹲，就容易了，练多了，关节松动了，周身会用力了，自然就离墙近了。

练吧，练练大肚子就变平坦了。

宁可让额头偶尔碰到墙，也绝对不能让鼻子碰到墙，才是标准姿势————就是说蹲起的时候，必须是竖项的，就是竖起脖子、收下巴磕、把头顶百会穴顶起来，详见第一楼的帖子，这点是有特别强调说明的。 凡是蹲墙的时候，感觉鼻子尖碰到墙了，都是不正确的，宁愿后退一点，也不要让鼻子碰到墙，当蹲下去之后，可以用额头轻轻碰下墙，这是没关系的，但是最好不要用鼻子碰墙。

一旦鼻子碰墙了，蹲完了，后脖颈子必然难受————因为姿势错了。切忌切忌！！

做了几个 大概8个吧 觉的腿很重,座下去 想屁股砸再庄上一样 从座位上起来也觉的腿酸

宁可让额头偶尔碰到墙，也绝对不能让鼻子碰到墙，才是标准姿势————就是说蹲起的时候，必须是竖项的，就是竖起脖子、收回下巴磕、把头顶百会穴顶起来，看上去大体是个“低头竖脖子”的样子，详见第一楼的帖子，这点是有特别强调说明的。
凡是蹲墙的时候，感觉鼻子尖碰到墙了，都是不正确的，宁愿后退一点练，也不要让鼻子碰到墙，当蹲下去之后，可以用额头轻轻碰下墙，这是没关系的，但是最好不要用鼻子碰墙。

一旦鼻子碰墙了，蹲完了，后脖颈子必然难受————因为姿势错了。切忌切忌！！

[本帖最后由 化蝶 于 2011-6-30 21:24 编辑]

安排的练习强度还是挺合理的。赞。

如果找不到光滑的大衣柜面来蹲，那么可以在自家墙上贴张光面的画报，或者是透明胶，这样就可以防止擦伤鼻子了。

脖子不舒服，是因为绷的劲儿太大了，再离开墙远点、尽量让脖子放松些，就好了。

不过，如果平时上网太多，又不注意姿势，已经导致颈椎有变形了，练蹲墙的时候会感觉不适，这是在矫正前曲过度的颈椎的一个过程，继续练，逐渐感觉不难受了，变形的过曲颈椎，就矫正过来了。

如果你让几岁的孩子来蹲墙，他们是很轻松的，因为人家的颈椎是健康柔韧的，没毛病。呵呵。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-6-30 21:43 编辑]

“另外起立的时候冥想有东西牵引你的头向上，则效果会更好”————这句是亮点，悟性啊，没白脑补。

马可波罗

蹲的过程双手一直自然下垂在两侧？我怎么总想抓点东西或者放膝盖附近

+2

非常想拉一个东西..不然重心老是要往后倒......

MARK

posted by wap啊？鼻尖不能碰到墙么？不是之间说鼻尖应该碰墙么？晕了。。。

已经蹲了两天了 腿痛死了 坚持

这事怪我，我引用资料的时候检查的不仔细，结果那个资料不是原始的，被人改了，太坑爹了，现在我已经将一楼的改正过来了。抱歉。

竖项、百会上领、收回下巴颏、宁愿用额头碰墙也不要鼻尖碰墙，才是对的。

posted by wap

我靠，我说我今天做完了到现在脖子怎么都那么难受。另外我看顶楼那图，按角度来说也是鼻尖能碰到墙的。

正确的做法，应该是双手自然下垂在体侧的，蹲下去以后，为了避免后倒，可以轻轻抱一下小腿、手背向着脚面的。

开始练的时候，总有后倒的感觉是很正常的，因为全身整体的力量还没练出来。这时最需要的就是：集中精神、集中精神、再集中精神！！！把精神全部集中在自己身体上、全神贯注的控制身体、除了控制身体平衡下蹲以外一个杂念都没有，这样，就可以比较顺利的蹲下去了。这个时候，如果别人喊你，或是你稍微一想其他东西、出个杂念，马上会后倒、坐个屁墩儿。因为你精神散了、不集中了。

这也正是蹲墙有别于其他体育锻炼的地方，比如，跑步、游泳等， 你都可以同时想别的事，但是蹲墙不行，你一想其他事，就会后倒、坐屁墩儿。所以，蹲墙锻炼的不仅仅是身体肌肉的力量、关节的灵活，同时还锻炼了精神的力量、意志的力量、精神意志对身体各部驾驭控制的力量——————而这个，才是最厉害、最牛逼的地方。其他锻炼很难有这个效果。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-7-1 00:17 编辑]

那图不是我，只是我临时找了一个网上的示范图，大概的是那么个路线，但不是一百分的标准，真蹲的时候，以我文字讲述的要领为准。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-7-1 00:19 编辑]

蹲了3天 现在可以离墙一段距离 不扶墙蹲下去...就是下去的时候要抱住小腿..不然就倒下了...

另外问下蹲墙达人..是不是腰椎间盘突出者...这个不能练还是什么的?

试了一下觉得这绝对不可能啊，违反物理学基本定律啊，一蹲立刻就往后倒，摔了好几次了

首先，集中全部精神来蹲，看看能否蹲下去，如果能，就没问题，剩下的就是在蹲的时候注意保持精神高度集中、全神贯注的控制身体平衡蹲起的状态就可以了。

如果，集中全部精神了，还是后倒，就往后挪挪，离开墙远一点，然后集中精神蹲起。

如果，离墙半米远了，您还蹲不下去，那么就去扶着门框或者拉着床头蹲吧。坚持练下去，逐渐就可以面墙而蹲了。

再问一下蹲下去的时候是双膝并拢吗还是要分开

看起来不错的样子，一下试试看。

首先，可喜可贺，入门了下一步，就是注意集中精神、把精神全部集中到形体上，就不容易后倒了。

二、治疗要椎间盘突出的方法：

腰椎间盘突出可以练蹲墙，但是别把难度一下就提的太高，而且要注意脊柱一节一节的放松着抻拉开、蹲下去，然后再一节节的合上、直起来，多体会这个，对椎间盘突出的恢复很有好处。

其实，说通俗点，椎间盘就是椎骨与椎骨之间的那个弹性肉垫，因为长期不正确的坐姿或是长期劳累、耗损元气太多了，脊柱里面的气力不够了、吸摄不住椎骨之间的那个椎间盘了，椎间盘就被挤出来了一些，这就是常说的“椎间盘突出”。运动医疗治疗椎间盘突出的原理就是：通过脊柱一节节椎骨缓慢的、放松的、反复的拉开、合上，使得脊柱整体得到运动锻炼、让气血充足起来、里面的吸摄力量提高起来，然后在每次椎骨“拉开--合上”的过程中，通过关节韧带和脊柱里面内气的吸力自然地把被挤出来的椎间盘吸纳回复到原位，人也就康复了。

除了蹲墙以外，还有个更好的治疗椎间盘突出的方法，就是我在177楼写的那个“俯身拱腰”，这个治疗椎间盘突出，简直是经典运动疗法。可以试试。

这两种方法，基本上就是一种在内气配合下的“还纳椎间盘自然牵引法”，比医院里那个牵引要更舒服和更可控一些，自己掌握的主动权比较多。只要你想好，认真看、认真学、认真练习，就能好。

此过程中如遇到其他问题，尽管反馈，不必客气。

双脚、双膝都自然并拢，是最标准的做法，100分的做法。

但是一般人开始都很难做到那么标准，所以，要量力而行。双腿能离近点，就尽量不要离远了。自己掌握，练多了，最后就自然能很放松的并拢到一起了。这个只需练。

其实不然，这个问题，前面讲过了，因人而异。

身形比较匀称、苗条的、关节灵活的、周身整体力量掌握好的，蹲下去以后，就是不违背物理规律的，重心不会超过两脚掌的支持面的。

如果身形过胖、或是局部肥肉过多，如大屁股，就比较困难，需要在蹲的过程中逐渐把脂肪化掉，然后才能达到标准，就可以做到合度了。

另外，即使不是胖人，如果关节灵活度不够、周身整体力量不够或者不协调，那么这个运动对于这样的人来讲难度就会很大，就是违反物理基本定律了，因为，他无法把重心调整到脚掌的支持面以内。这其实是一个检测，告诉你：身体老化了，该锻炼了。通过锻炼，使得关节灵活了、周身整体力量强化了，就可以面对墙蹲起的时候把重心调到两脚掌支持面以内了，当然就可以蹲下去了。

所以，是否违背物理定律，不是绝对的，是因人而异的。身体好的人，就可以做到面墙蹲起而保持平衡；身体整体功能和健康态差的人，做起来就有难度，但是有难度不是说不可改变的，多练习，就可以改善、直到达标。

一般，十岁以前的孩子，做这个蹲墙都是毫无难度的，为什么？因为，小孩子元气充足、关节灵活、柔韧性好、整体性强————一 一句话：年轻！当然，如果你五十岁了，也能轻松做到，那么显而易见，你的状态很年轻。就是酱紫滴。

好贴，谢楼主！祭扫全部给你了。

看完帖子后去试了试，前后一共做了近45个！脚趾贴强难度很大，勉强完成了0.5个……

看似运动量不大，但是却出了很多汗，和我平时做胸推以及力量训练差不多。现在小腿微酸！

以后每天坚持，一个月后看看鼻炎会否好点！

这么神奇？

@一女的秀仔 mark

@reallongbow mark

@zcskyjust mark

冲楼主打那么多字都要加点激骚啊~

简单蹲墙，全身运动，哪儿酸就是哪儿以前锻炼的不够。

坚持上一个月，身体会改善很多，自己的身体也会告诉你很多很多。。。

有空试试，天一热就想锻炼。

蹲不下去，会往后倒啊。老婆倒是无压力可以做到。

看来我是楼主口中的神人。刚试了一个，脚尖抵墙，额头或鼻子抵墙，深蹲下去，压力不大。

@风之扉 mark