蹲墙技术贴：治疗鼻炎、肾虚等症奇效，绝不伤膝盖-----坚持蹲墙八年的达人现身说法

马克

第一次看到蹲墙起码10多年前了，不过一直没试过，那时候看到是背靠墙蹲。。。

@dorashop mark

蹲了几下就开始大腿酸痛,喷了

蹲了三十个，还行。

那天试试看

蹲了10个，

前两个穿拖鞋，离开墙一个脚趾长，完全平墙，直接两个屁蹲

甩掉拖鞋，两脚大拇指抵墙，鼻尖几乎贴墙，连续做完8个，完美，喘息加大。

试试吧，这个方法其实很古老，据说只要不是精神病，其他疾病练练都会有改善，关键是要量力而行、要慢蹲，不要急、更不要大喘气，切忌仰着头，要低头、竖项、领百会（百会是一个穴位，在一般人头顶偏后一些的发旋处），坚持蹲一周试试，就知道是否管用了。反正不就是运动身体嘛，总比跑步轻松些。

mrakingedtionlyorg

神棍的哪部分当它透明，有用的东西学来就行。就好像，人家练太极拳是为了成为一代大宗师、一出手打倒一大片，咱听着邪乎，就不听，只当刮大风，咱们就是为了强身健体，学到够健身用的就行了，没必要去凿死铆、较真。似吧！

这个看个人的身体素质了，有的人开始就能这样蹲下去，但是有的人就不行。不行的，开始先离墙远一点，以能够自由蹲起为宜，每天蹲上一百个，坚持一段时间，关节松动来了，周身有力量了，就能离墙近了也可以蹲下去了。循序渐进。

哈哈哈。。。。笑死我了。你说的青蛙吧:D

其实那都不是关键，关键是多练，练多了，就可以做到了。

这身子骨。。。油梭子发白————短练。

@samback mark

MARK

每天至少练一次，30个为一组，至少要练一组吧。一般熟练后，次蹲100个比较合适。

一天可以早晚各蹲一次，也可以只蹲一次，自己根据时间斟酌就行。等习惯了，会上瘾的，因为蹲完之后很爽很爽。

一个字：练！
两个字：多练！
三个字：坚持练！

哈哈，很正常，我刚练的时候跟你一样一样地！

因为把全身每块肌肉都运动了，所以会颤抖。要知道，很多肌肉是我们一般时候根本运动不到的啊。。。所以，难怪了。不过多练几次就好了。

欧耶！
等能做到了，全身上下也就应该没什么问题了。

哈哈，“处”蹲，都是酱紫滴。不过第一次就蹲了70个，说明身体底子还是很好滴！对了，蹲的时候要闭着眼哦。不要睁着眼瞪老大个儿。这个忘说了，赶紧补充到一楼里面去。闭着眼才能更好的集中精神。

10个也不错，一天长10个，10天就到100个了。加油哦！

是啊，所以必须集中全部精神啊。这个蹲墙，其实对精神的锻炼跟对身体的锻炼一样的很有强度的。一分神就会后倒。

实在不行就离墙远点，以蹲下去为宜，练多了，就可以离墙近了。

如果出了很多汗，等汗落了再洗澡，不然毛孔都张着呢，马上洗澡会感到比较疲乏，等汗落了，毛孔自然收缩了，在洗澡比较符合养生的原则。

有专门治疗腰椎间盘突出的方法，先看这个视频吧，点击链接————“一套操救了我的腰”主人公跟你妈妈一样的毛病，痊愈了：

http://www.shw365.com/jkzl/zjft/200807/48081.html

具体练法：俯身拱腰

相关视频：
http://www.tudou.com/programs/view/iKmUN507jnE/

[flash=600,480]http://www.tudou.com/v/iKmUN507jnE/v.swf[/flash]

动作详解：俯身拱腰松督脉









一、姿势要求
1、两手手指在头上交叉，手心向上，两臂伸直。而后肩臂放松，交叉之双手如向上托物，作轻轻揉动。两腕交互划由前→上→后的立圈。肩、臂、肘配合作相应晃动。脊柱由颈椎、胸椎、腰椎依次随之晃动。反复 3 — 5 次。（图 33、图 34）

图 33 图 34

2、两手分开，掌心向前，两臂贴于两耳。（图 35） 随后头向前倾，臂向前伸，腰背放松，胸、腰部的脊椎骨向后拱凸，头、手向前下划弧，使腰前俯，脊椎骨逐节卷屈而下（脊椎骨逐节卷曲而下，这是重点：从颈椎到胸椎、腰椎，一个椎骨一
个椎骨的一节节慢慢的往前下方完下去，效果才会好。起来的时候是从下往上一节
节的合起来的，这做才会有好效果。），面贴腿前，腰部呈拱形。（图 36）

图 35 图 36

3、两手掌心向地面，分别在脚前方、左侧、右侧下按 3 次。（图 37）

图 37

随后身体转正，两手向后拢气至脚后，再捏脚腕后面大筋3下，同时收腹、拱腰，头面贴膝前3次。（图 38）两手拢气回到体前。

图 38

4、以拱腰形式，逐渐把腰伸直复原，同时，臂贴近两耳，随头部上升复原，恢复图 35 姿势的要求。可反复 5 — 7 次。
二、动作要领
此式之俯身拱腰与一般练腰腿似同实异。练此式时，脊柱各关节都要放松，争取逐段、逐节前屈，以蜷曲之势，顺序由上而下，而不是一俯而下。直腰时，要使腰逐节逐段伸直，慢慢恢复原状，顺序是由下而上，不是一挺而起。
三、功用
此式着眼点在督脉，兼练太阳**经。俯身拱腰可松动脊柱各椎骨。伸腰时，可加强背部肌肉、筋膜、脊柱韧带……的收缩功能。不仅督脉功能因之加强，**经之功能亦因之加强。足太阳**经是五脏六腑经气之传输处（各脏腑的俞穴皆在背部）。督脉又能统领一身之阳气，故此式又是武术中练气入骨（《太平经》中说：“骨之一，脊也”）、封闭周身穴道的基本锻炼内容。其于临床，可用于背肌、脊柱、肾病等的治疗。






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[本帖最后由 化蝶 于 2011-6-30 12:14 编辑]

能一直并拢是最好的，如果开始做不到没关系，可以分开一点，等熟练了，关节松动了，就可以自然的轻轻的并在一起了。up！

Go on！

不是关节太僵硬了，就是体力不够，练练就好了，不练。。。。就越来越老了。

千万不能仰头，仰头蹲墙以后，脖子会很不舒服的！！！

可以离墙远点，但是必须低头、竖项、领起百会，宁愿让额头碰墙，都绝对不能让下巴颏碰墙，否则练完了脖子会很难受，而且不好缓解。

千万听我劝，这都是我自己走过的弯路，不希望你练不对了难受。

不应该腰疼，你腰疼，是因为太勉强了，光顾着姿势标准了，腰部肌肉过于用力了，跟全身各处肌肉的用力程度没有协调好，不够放松导致的，这样不好。

应该先离墙一定距离，能够放松的蹲起为宜，至少练上30个以上了，感觉全身松快了，再适当往前移动一点点，一毫米就可以，这样循序渐进的练。就不会腰疼了。

腰疼是太过勉强、腰部肌肉过于用力导致的。有点太心急了。离远点、放松蹲，练上一个月，就知道该怎么蹲了。

坚持这样蹲上一周，酸痛就消失了，如果现在停了，等不酸痛了再练，还是会酸痛。只有照此坚持练下去，酸痛才会真正消失掉。恭喜你毅力超强啊！

最好能经常关注这个帖子，里面会说到很多主意事项。别闷头傻练，万一练的不得法也会影响效果。

不过你这决心很牛B。赞。

如果真能让 棍 神了，也不错啊。要想揭开真相，自己练练试试不就结了嘛！

可怜见儿的。。。

年轻没事的。老胳膊老腿的，开始可以从30个练起，然后每天加十个。

喷了。

你就不会离开墙一段距离再蹲吗。。。。

你这个，是关节问题，有可能是关节比较僵紧，也有可能天生是那种关节可动范围比较小的类型，如果是后者，可能是遗传造成的。有这种情况，我见过，但是为数不多。

不过没关系，多练练可以改善的，如果开始脚不能放平，就先用手拽着点东西来保持平衡吧，以把脚放平了能蹲下去为宜。

关键目的是为了活动脊柱的，能够脚平铺、自由蹲起，就可以起到锻炼的效果了。

很不错了，开始都是这样的，使出吃奶的劲儿也就这样了。不过坚持上一段时间就大为改观了。会越来越轻松。

如果三天打渔两天晒网，永远也不会轻松的。。。

只能说你很聪明。如果你挑战脚趾抵墙，说不定跟熊猫似的咕噜就折过去鸟。。。。

你也太狠了！不过明天再练就会好些了。

初练的感觉。。。。痛并珍惜着。

是啊，不知道有工资吗？

我这加班干私活的感觉啊！有木有啊。。。。

半夜了，我在这儿义务当教练，有木有啊。。。

看到这句，一下想到了我初练时的怂样儿。。。彼此彼此。

做参照物。

毕竟还有人空蹲都蹲不下呢。。。上下都比比，信心会更足。

因为垒腹肌缺乏锻炼。。。。还有就是忘了提会阴了，请回到一楼看提会阴详解。蹲墙时候提会阴，腹肌会舒服很多。

腹肌的力量，用途很大的，你懂得。

非也，如果你脚踝关节松动的好、很灵活且有力量，那么蹲下去的真个过程膝盖都可以不碰到墙的，而是沿着墙的上下方向往上去的，不是往前去顶墙的，做好这个的关键不在膝盖，而在脚踝关节是否有力、灵活，踝关节会用力且灵活，就可以自由蹲起而膝盖不碰到墙。

多练，脚踝关节就灵活有力了。

蹲墙，几乎活动了全身除了头盖骨以外的所有关节，你哪个关节僵紧，一下就能体现出来了。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-6-30 03:40 编辑]

@alifens mark

对呼吸没有特别要求，自然就好。其实一般的人，开始练的时候，呼吸多少都会有点喘的，但是最好不要张嘴，用鼻子呼吸，自然就好。累了就多喘几口气。

但是，眼睛最好要闭着，这利于精神集中，体会周身整体的那个力量的状态。

正解！