蹲墙技术贴：治疗鼻炎、肾虚等症奇效，绝不伤膝盖-----坚持蹲墙八年的达人现身说法

求入群啊

现在论坛走的啥路线

MARK一个！

这个一定要学习

Mark一下试试

mark

谢谢蝶大:D

腿并拢蹲不下去啊

马了个克

好贴，mark

这贴威武，很适合阿宅锻炼

强力MARK!

好奇有多少前几页回帖的人练了并坚持下来了。。。

福利帖 mark

mark下~

mark, dun every day

这个必须mark

挺有意思 试试看

make了

我看顶楼对姿势的描述就觉得和深蹲是一回事，而且轻松得多（肩膀上没东西）。

@seelele mark

@ythtfans mark

脚尖离墙5cm试了30个，绝对是对意志力的考验啊。因为平时蹲下的时候膝盖就有点响，所以不敢太快。
颈椎已经有点变形了，所以蹲的时候要坚决克制对仰头的冲动，控制姿势的时候都没办法分心去领百会提会阴了。
不过今早落枕脖子很酸痛，做完之后可以随便转头了。

大腿有点打抖，不过问题不大，就是脚脖子酸得厉害，应该还是姿势的问题。

MARK 准备开始练习

mark一下'要尝试一下了

这么讲究？深了去了

@hinomoto mark

测试一个月...

真的有用吗

MARK @zxc786

@飞奔的火腿肠 mark

这个感觉还真靠谱呀~

哈哈

好像很有趣的样子。

技术帖mark

顶楼的群已经加不进去了，就在这里问一下。我双脚踝因为踢球老伤，弯曲角度受限，完全下蹲的时没法如楼主所演示的那样，双脚脚底也完全贴地，只能踮着脚……
楼主我还有救么！？

mark，鼻炎+减肥。

蹲墙近半个月，目前每天100个，简直就是水里捞出来的，看着那么多汗，其实心里挺乐的……有点体会，也有点疑问，盼楼主能给点意见和建议：

1、关于提百会，我觉得我大概比较愚钝，真心没法体会那种“有根线拉着你起来”的感觉，只能把注意力集中在头顶或者额头，我觉得这是极限了。请问这种体会行吗。。。。

2、提会阴，我会比较用力，个人觉得应该做得不错。不过我是属于，蹲下去的时候，提会阴，顿到底后，大概停顿2-3秒，放松，然后再提会阴，再站起来。请问这种方式可否？就是蹲下-提，蹲到底-放松，起来-提。

3、听说可以减重，不知楼主有减重吗？大概多久能减下来，或者比较明显？可以瘦腰么……小肚子太大了= =

4、一般蹲好后，楼主会做一些腿部放松吗？比如锤锤大腿之类？

5、马上入冬了，冬天的时候，楼主怎么蹲啊？目前在家就穿背心蹲，但到了冬天真心不知穿啥好……（这种问题……）如果穿太多我觉得很难受……

大概就这些吧，有问题再补充，谢谢！

做这个，效果不如做哑铃健身操

这个要mark一下

试了一下，不扶着墙就往后倒，蹲不住啊。。。。。。

@vice2015 mark

不是我不开放群，是每次开放了会有一堆奇怪的qq进来找女学生包养，号称找女儿。

make

原始短消息: 蹲墙问题''麻烦看一眼''
引用:
我每天20分钟吧''汗流浃背'''可爽了'''确实舒服''希望能对我的糖尿病有好处''我才28啊'''
问题来了'''今天突然发现蹲下时左膝盖''针扎一样疼'''求个解决方法

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楼主答复：

首先认真看论坛的帖子http://club.tgfcer.com/thread-6347294-1-1.html，看全了，其次对照帖子中我讲的，把姿势调整正确，然后放松的蹲，痛就慢点蹲，坚持几天就过去了。你膝盖可能有风湿或增生，把气血蹲通畅了，就好了。

可以扶墙蹲，但最好是先离墙远点，自然蹲下去不扶墙才好，随着不断坚持和放松逐渐靠近墙。

为什么说我帖子小于四个字符，加字。加字。。。

你的情况，踮着脚蹲也行，多练，坚持练，不知不觉说不定哪天你脚就可以放平蹲了。祝成功！

可以腿略微分开，提着会阴就好。