蹲墙技术贴：治疗鼻炎、肾虚等症奇效，绝不伤膝盖-----坚持蹲墙八年的达人现身说法

蹲了100个,绝避累过慢跑半小时

花了多久……蹲下去后多久站起来，我一般是撑着快撑不住要后倒了才站起来～

十来分钟吧，蹲下去后喘口气就起来了
第一次感觉做得还是快了些，节奏没掌握，经常连做10个就要歇一阵，
动作也不到位（肥胖93kg/173cm），两腿并不拢，不然肯定倒，离墙跟还有3，4厘米
感觉比慢跑半小时/4公里要累，出汗量要多些，再慢慢调整了

[本帖最后由 xiaolw 于 2013-2-18 09:59 编辑]

嗯，今天开始蹲

我蹲下去起码要等个15-20多秒才站起来，就是完全蹲到底后感觉小腿肌肉和大腿肌肉快撑不住要往后倒一屁股坐下去了才站起来，然后站起来后缓缓深呼吸几口等平复了再蹲，这比较花功夫。

而且这样蹲，第一次蹲了20多个就蹲不动了。

按LZ的标准15分钟100个不可能蹲下去那么久啊
累的关键是两腿的并拢程度吧

[本帖最后由 xiaolw 于 2013-2-18 12:59 编辑]

神了，穿鞋脚尖抵墙居然能蹲下去。记得两年前刚看这帖子时是蹲不下去的...
不知道是不是这两年跑步的功效

我也在琢磨，但我看LZ说是蹲下去差不多觉得到极限了再站起来，于是我就撑了一会儿。
腿我也没并太拢，稍微有点分开。

应该是要并拢,不然和蹲便坑一样随便十几分钟了

那到也不是跟蹲坑一样，我大概是分开了一掌的宽度，这种事儿慢慢努力吧，逐渐习惯开始并拢。

这个mark，到单位研究。

脚尖碰到墙壁几乎蹲不下去。。。

那些一开始就做100个的绝笔不是脱了鞋脚尖抵墙一口气做的，要不就是神人。
在公司穿鞋抵墙做还行，回家一脱鞋就挂...

马克马克

mark

昨天乱蹲了200个,今天大腿发硬蹲不下去了,2333333

蹲到今天为止50个已经不会令身体有负担了。，开始逐渐增加到100个/天～

马克吐温斯基。。。。

mark以下

看完马上日墙壁，日了不到10个，大腿硬了

方法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，
不但强身壮体效果明显，而且是调整气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱
了的气机。只要不是精神失常，无论哪里的气不顺、有病，皆可以此调理，只
要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。

mark

马克

marks!!!

mark 一下

顶起！
为了该死的鼻炎，坚持骑车、蹲墙、冷水洗鼻！

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马克高登

mark

关注。

恭喜恭喜！不容易啊，坚持半年，这样把鼻炎治好是从根本上下手的，继续坚持，更多惊喜收获等着你。:D

哈哈，所以坚持下来的都是英雄。

循序渐进，干得好，继续哦，呵呵，久了，其妙自知。

蹲墙时候的呼吸，自然就好，不要刻意控制，但是尽量不要听到自己喘息，呼吸可能会比平时粗重些，但是不应该速度太快，所以要慢点，蹲的速度慢了，自然呼吸就会比较均匀了。
蹲墙的标准，在前面第一个帖子中已经说的很清楚了，建议仔细看看。总的来说，不外乎这么几点：
一，要放松、自然、不要急，要缓慢的蹲，边蹲边体会、感受；
二，尽量不要喘息，要呼吸可能会粗重些，但是不要急，不要喘得很急；
三，注意提会阴
四，宁可低头，不要仰头，仰头蹲墙会伤颈椎的，低头，竖项、把脖子拔起来拉直了，这样蹲，蹲完会非常舒服的
大体上就这些了。

马克，养生帖

化蝶老大，加我啊，我有很多不懂要请假啊

你申请加入啊！

前一阵我老爹有个老同事来看他，就推荐过这个蹲墙，还示范了很多。他说是效果非常非常好
不过我跟我爹都是懒虫啊啊啊啊唉:-(

已经站内短信了，求加入，我Q号1163050323

[本帖最后由 xiening1521 于 2013-8-5 18:08 编辑]

这个必须要MARK一下了。

我qq：1018722947，已经加你了。

mark

每次做的的时候脖子都很僵硬是吧~ 绷着股劲儿

马克

mark.....

MARK一下 这个锻炼方式有点意思 下次试试

mark

技术马克